Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[Raven Lord]

καλή ενυδάτωση και φάε καμιά μπανάνα πριν. μετά θέλει αναπλήρωση της ενέργειας και ανάλογα με το πρόγραμμα, σωστή τροφή (γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ξηρούς καρπούς, μέλι, ταχίνι και κανα φρούτο ή κάτι σε τοστ γαλοπούλα, τυρί χαμηλών λιπαρών, λαχανικό).
5' έντονο μάλλον δεν παίζει, κανείς δεν μπορεί να δουλέψει σε max σφυγμούς επί 5' σερί.
κάτι σε λογική σπριντ είναι ό,τι καλύτερο (π.χ. http://totalfitness-christos.blogspo...post_4490.html), αλλά πρέπει να είσαι ήδη σε καλή φυσική κατάσταση αλλιώς θα τραυματιστείς. προσωπικά 1-2 φορές τη βδομάδα κάνω σπριντ σε ανηφόρα, 10x100m και επιστροφή περπατώντας ενδιάμεσα. τα 3 πρώτα πιο χαλαρά για ζέσταμα, 5 στο 100% που μπορώ και 2 πιο χαλαρά στο τέλος για να έρθει ομαλά η αποθέρμανση. μου παίρνει ένα 20λεπτο.
αν είσαι στο ξεκίνημα, μπορείς να πας 1'-2' σε ρυθμό που να χτυπάς 160 σφυγμούς/λεπτό και στα ενδιάμεσα 1'-2' τζόγκιν ή περπάτημα ώστε οι σφυγμοί να επιστρέφουν στους 110-120/λεπτό. κάνε 8-10 επαναλήψεις, 5' ζέσταμα στην αρχή και 5' αποθέρμανση στο τέλος.
αυτά μέρα παρά μέρα.

[lady_of_winter]

Νομίζω το πιο σειφ είναι καμία μπανανά. Ότι άλλο έχω δοκιμάσει απο φρούτα ή δημητριακά κτλ το νιωθά να κολυμπάει στο στομάχι μου

[OniBocho]

Και καμιά μπάρα βρώμης με αποξηραμένα φρουτα κάνει καλη δουλίτσα.

[KoiliaSamprela]

Διαβασα "και καμιά μπύρα βρώμης με αποξηραμένα φρούτα" και έψαχνα να δω σε πιο θρεντ είμαι

[OniBocho]

Σε αυτό 1-0 ωωωωωωωωωωω

Ας πιω τώρα το Κεφίρ μου

[Λασπόνερα]

κεικ βρώμης, το κάνεις μόνος σου.
Ένα σακουλάκι βρώμη, 8 αυγά, γάλα, μια κουταλιά της σούπας μέλι, το ζυμώνεις με τη χερούκλα και το ψήνεις σε φόρμα στον φούρνο.

[OniBocho]

Εννοείς ότι αλέθεις τις νιφάδες έτσι; Η την αγοράζεις αλεσμένη ηδη;

[KoiliaSamprela]

κεικ βρώμης, το κάνεις μόνος σου.
Ένα σακουλάκι βρώμη, 8 αυγά, γάλα, μια κουταλιά της σούπας μέλι, το ζυμώνεις με τη χερούκλα και το ψήνεις σε φόρμα στον φούρνο.

σακουλάκι βρώμης: ? ? ?
μου λες, αν είναι νιφάδες ή πίτουρο (ή δεν έχει σημασία)
επίσης σε πόση βρώμη βάζεις τα 8 αυγά? ψήθηκα για σήμερα
θέλει βουτύρωμα η φόρμα? και οδηγίες ψησίματος ?

[BLiTzER]

8 αυγά ολόκληρα, καθημερινά;

[OniBocho]

Μια φόρμα κέικ πριν το πρωινό τρέξιμο ρε Πλίτσα;

[Λασπόνερα]

Μισό κιλό δεν είναι το σακουλάκι; Με νιφάδες βρώμης το έκανα.
Τα αυγά είναι 8 περίπου, θα δεις, ούτε πολύ σφιχτό ούτε πολύ νιανιά, και μια τζούρα γάλα και μέλι να πάρει γεύση. Τώρα αν θέλεις σταφίδες κτλ βάζεις ότι θέλεις.
Γίνεται σφιχτό δε φουσκώνει πολύ, για μπέικιν και τέτοια δεν έχω δοκιμάσει μήπως γίνει πιο αφράτο.
Το κεικ ρε μάστορα δεν το τρως σε μια μέρα για να φας 8 αυγά.
Πάντως τρώγεται ευχάριστα.
Βάλτο σε λαδόκολα, καίγεται η βρώμη και κάνει μαυρα σημαδάκια, δεν κολάει.

[BLiTzER]

Α ολόκληρο κέικ εννοούσε; Νόμιζα ατομικό.

Εγώ έφτιαχνα το εξής ατομικό τοστοειδές κάποτε: 4 ασπράδια, ένας κρόκος (ναι, ξέρω, μελέτες έδειξαν, μπλαμπλα, αλλά διαφωνώ), ανακατεύουμε με quaker, ψήνουμε σε πλάκα/τηγάνι, γίνεται σαν ζύμη, προσθέτουμε γαλοπούλες, πιπεριά, ντομάτα και ό,τι άλλο θέλουμε (όχι καφρίλες) για έξτρα γεύση και καλή όρεξη.

[Raven Lord]

(ναι, ξέρω, μελέτες έδειξαν, μπλαμπλα, αλλά διαφωνώ)

[BLiTzER]

Έχεις κάτι έγκυρο να διαβάσω, που υποστηρίζει το αντίθετο; Αλήθεια, δεν ειρωνεύομαι. Δυσκολεύομαι να δεχτώ ότι μπορώ να τρώω 4 ολόκληρα αυγά κάθε μέρα, χωρίς επιπτώσεις στην υγεία μου.

[atom_smasher]

και τώρα που επέστρεψα απο διακοπές...πως γινόμαστε φέτες σε 2 μήνες που θα κατέβω Ελλάδα για να έχω χώρο για να αποθηκεύσω;