Έχω ξεκινήσει εδώ και ένα 15ήμερο ένα πρόγραμμα που μου έδωσε φίλος ποδοσφαιριστής,και έχει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Μισή ώρα με 45 λεπτά περπάτημα την ημέρα
και
Σπίτι,γυμναστικη (χωρισμένη σε 5 σέτ) τα οποια περιλαμβανει (το ένα σετ):
20 δευτερόλεπτα κάμψεις
40 δευτερόλεπτα κοιλιακούς
20 δευτερόλεπτα βυθίσεις
20 δευτερόλεπτα ραχαίους
20 δευτερόλεπτα μονόζυγο
ανάμεσα σε κάθε άσκηση,10 δευτερόλεπτα κενό-όχι παραπάνω.Ανάμεσα σε κάθε σέτ,πάλι 10 δευτερόλεπτα κενό.Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ταχύτητα.
Διαρκεί μάξιμουμ ένα μισάωρο,και είναι τρομακτικά κουραστικό στην αρχή,αλλά επειδή ασχολείσαι με ταχυδύναμη,αποκτάς και γαμώ τις αντοχές.
Barry Prudom-He's Public Enemy No1.
Ναι,είναι.Στην αρχή τουλάχιστον ένιωθα σαν να με ξηλώνουν και δεν μπορούσα να πάω πάνω από το 3ο σετ.
Barry Prudom-He's Public Enemy No1.
ακόλουθο "πρόβλημα": ξεκινώντας μονόζυγο δε μπορούσα (προφανώς) να σηκώσω το βάρος μου. Προσπαθώντας κάθε μέρα, πάει όλο και καλύτερα (εννοώ σηκώνομαι όλο και πιο ψηλά) αλλά νιώθω ότι θα έχω μεγάλο πρόβλημα να κάνω την αμβλεία γωνία (στους αγκώνες) έστω και ορθογώνια. Με την προσπάθεια θα ανταπεξέλθουν οι μυς ή να κάνω καλύτερα κάτι άλλο πρώτα; (βαράκια και τέτοια γίνονται έτσι κι αλλιώς)
Vielen Dank für alles was mal war
για να μην τραυματιστείς,κανε ενα ζεσταμα με βαρακια.
να ξερεις,οταν κανεις μονοζυγο ειναι πολυ βασικα τα εξης:
όταν έχεις τις παλαμες στραμενες προς τα ΕΣΕΝΑ,τα χερια σου μπορουν να ειναι σχετικα κλειστα στην μπαρα,ή και ανοιχτα.
στην αντιθετη ομως περίπτωση,ΠΟΤΕ δεν πρεπει τα χερια σου να ειναι κλειστα.υπάρχει κινδυνος σοβαρου τραυματισμου.
με την προσπάθεια θα ανταπεξερθουν οι μυς σου,απλα θελει λιγο προσοχη και να μην τους ζοριζεις...
σε περιπτωση που πιαστεις ασχημα τις πρωτες φορες,μην σταματησεις τις επομενες μερες μεχρι να συνηθισουν οι μυς σου,αλλα σε πιο χαλαρη ενταση/με πιο χαλαρη προσπαθεια.
Barry Prudom-He's Public Enemy No1.
Και σε μία σοβαρή νότα: ενώ το μονόζυγο είναι σαν λογική απλή άσκηση, στην πράξη είναι από τις πιο δύσκολες, σε φάση που εγώ την θεωρώ advanced. Υπάρχουν ΠΟΛΛΕΣ ασκήσεις που πρέπει να κάνεις όντας σχετικά αγύμναστος μέχρι να έρθεις στο επίπεδο να κάνεις ελεύθερες έλξεις. Δυστυχώς όμως οι περισσότερες θέλουν αλτήρες ή/και μπάρες. (Αυτό με τη δίαιτα δεν είναι μόνο κακία πάντως, ισχύει γενικότερα για το μονόζυγο).
Reject, εκτιμώ τις συμβουλές, πραγματικά. Δεν έχω πιαστεί ως τώρα, νιώθω ένα υπέροχο μούδιασμα μετά μόνο και γι'αυτό ανησυχούσα μπας και κάνω κάτι λάθος και δε ζορίζονται αρκετά οι μυς
Η. δεδομένου ότι δεν έχουμε συναντηθεί ΠΟΤΕ, καταλαβαίνεις γιατί ο κόσμος σε λέει κουτσομπολίστικο low life και κρετίνο;
Vielen Dank für alles was mal war
Πάντως ενιθαρμον,δοκιμασε για αρχή να κάνεις κάποιους κοιλιακους με την χρήση μονόζυγου.Είναι απλή άσκηση (απλα κρεμιέσαι και σηκώνεις τα γόνατα σου σιγα-σιγα) αλλα εξοικειώνει το σώμα σου με το μονόζυγο.
Barry Prudom-He's Public Enemy No1.
2 ωρες περπατημα την μερα , 3 δεκαρια σετ μονοζυγο και 3 τριανταρια σετ πους απς , σχεδον καθε μερα .
http://stresss.deviantart.comσηκωσες λιγο την μπλουζιτσα και υποψιαστηκα οτι εισαι ο φρικ. Σε λιγα δευτερολεπτα ειχα μαθει την τραγικη αληθεια.Δεν ξερω αν προσεξες την απογοητευση στo προσωπο μου..
http://www.myspace.com/posteke
Yesterday 19:29 <menumission> de mporeis na kaneis ignore ton eauto sou sto tsat molis to dokimasa
στο θεωρητικό παρκούρ δίνω οστά και σάρκα,απο εμπόδιο σ΄ εμπόδιο πετάγομαι για πλάκα Άκου τον Φόρη and don't worry