Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[Raven Lord]

αν θες τη γνώμη μου, φάε ξηροκάρπι. (όχι τίποτα ζολίτα ή τηγανητό καλαμπόκι ή κάτι άλλα απροσδιόριστου είδους όμως)
τουλάχιστο θα πάρεις και τα θρεπτικά στοιχεία που δεν είναι λίγα. αντίθετα το πατατάκι είναι φουλ στα τρανς λιπαρά.

[Taliban]

επισης παιζει αυτο εδω, που αν ξερεις το βαρος η κατι παρεμφερες σε γλυτωνει απο πολυ κοπο υπολογισμου
http://www.myfitnesspal.com/

εχει τα παντα και σε generic προιοντα και σε εταιριες αρκετα αναλυτικα.

[μπιζαριος]

μετρατε θερμιδες λες και παιζουν ρολο παιδια.

θερμιδα ειναι η ενεργεια που χρειαζεται 1 γραμμαριο νερου απο 14.5 κελσιου να παει 15.5. αν δεν κουνιεσαι μη μετρας θερμιδες. μετρα macros. προσεξε τι τρως οχι ποσο .

[Raven Lord]

όταν λέμε "μετράμε" δε σημαίνει ότι βγάζεις το τεφτέρι και τη ζυγαριά και υπολογίζεις. απλά πρέπει να ξέρεις τι σου γίνεται, από την άποψη ποια τροφή σου δίνει περισσότερη ενέργεια, θρεπτικές ουσίες κτλ. επίσης, πρέπει να ξέρεις περίπου πόση ενέργεια καταναλώνει ο οργανισμός σου σε καθημερινή βάση. από εκεί και πέρα εννοείται ότι η ποιοτική ανάλυση είναι σημαντικότερη της ποσοτικής.

[SpiritCrusher]

ΑΥΓΑ ΚΑΙ BACON με αβοκαντο.

Λοιπόν την έχω ξαναδεί αυτή τη πίπα. Τι παίζει με το αβοκαντο; Ταιριάζει τόσο πολύ ο συνδυασμός ή προσφέρει κάτι συγκεκριμένο το αβοκαντο;

[OniBocho]

μετρατε θερμιδες λες και παιζουν ρολο παιδια.

θερμιδα ειναι η ενεργεια που χρειαζεται 1 γραμμαριο νερου απο 14.5 κελσιου να παει 15.5. αν δεν κουνιεσαι μη μετρας θερμιδες. μετρα macros. προσεξε τι τρως οχι ποσο .

Ο οργανισμός σου και μόνο που αναπνέεις, καίει θερμίδες, οι οποίες σημειωτέον στη φύση υπάρχουν σε όλα, εκτός απ' το νερό. Οι καύσεις αυτές στις οποίες αναφέρομαι, ονομάζονται βασικός μεταβολισμός. Όσο πιο ανεπτυγμένος ο μυικός ιστός στο σώμα, τόσο μεγαλύτερες αυτές οι καύσεις, καθώς ουσιαστικά η ενέργεια αυτή που εκλύεται χρησιμοποιείται για την κίνηση των μυών αυτών. Το ζήτημα είναι ότι όσο περισσότερο το ποσοστό λίπους σε σχέση με την ΑΜΣ (άλιπη μάζα σώματος) σου, τόσο χαμηλότερος ο βασικός μεταβολισμός και φυσικά εδώ έρχεται αυτό που είπες, ότι η δραστηριότητα αυξάνει τις καύσεις και τον βασικό μεταβολισμό κατ' επέκταση.

Για παράδειγμα, αυτή τη στιγμή είμαι 104 κιλά με ένα ποσοστό λίπους γύρω στο 35%. Επειδή ξανανέβηκα λοιπόν και είναι αντικειμενικά πολύ, ξαναμπήκα σε πρόγραμμα για να τελειώνω.

Τι με σώζει; ο βασικός μεταβολισμός μου, που αυτή τη στιγμή είναι γύρω στις 1800 θερμίδες τη μέρα και αυτό οφείλεται στην ΑΜΣ μου που είναι αρκετά μεγάλη για το ύψος/βάρος μου. Θεωρητικά, μπορώ σε 2,5 μήνες να έχω χάσει 20 κιλάκια λίπους σχετικά εύκολα.

Τι με σκοτώνει; το πάθος μου για τα γλυκά και το εντελώς άστατο πρόγραμμά μου, οι πολλές ώρες εκτός σπιτιού και το γεγονός ότι κάποιες μέρες είναι αδύνατον να έχω ταπεράκια και σνακ μαζί μου.


Φυσικά, τρομερό ρόλο παίζει το νερό. η ενυδάτωση του σώματος είναι μια διαδικασία που λειτουργεί καταλυτικά στις καύσεις λίπους και στην αποφυγή κατακράτησης υγρών, που είναι κοινώς το πρήξιμο στο σώμα μας. Όσο δεν πίνουμε νεράκι, τόσο ο οργανισμός αμύνεται και κατακρατεί υγρά, διότι τα χρειάζεται. Όσο πίνουμε, δέχεται με ευχαρίστηση την ενυδάτωση και ξεπρηζόμεθα. Δε σου αρέσει το νερό; Πιες τσαγάκι, το ίδιο είναι.

[supermachoman]

το ότι έχουν μαζευτεί όλοι οι χοντροί του φόρουμ να πουν σε έναν άνθρωπο πώς να χάσει κιλά...
(όχι ο σφίχτης ρειβενλορντ ε)

[μπιζαριος]

ΑΥΓΑ ΚΑΙ BACON με αβοκαντο.

Λοιπόν την έχω ξαναδεί αυτή τη πίπα. Τι παίζει με το αβοκαντο; Ταιριάζει τόσο πολύ ο συνδυασμός ή προσφέρει κάτι συγκεκριμένο το αβοκαντο;

δε θα την ελεγα πιπα. εχει λιπος (ΑΠΟ ΤΟ ΚΑΛΟ, ΤΟΥ ΘΕΟΥ) το οποιο χρειαζεσαι για τις καυσεις σου ολη μερα και θα σε κανει να αισθανθεις πραγματικα χορτατος. ολα αυτα ΑΝ ΔΕΝ ΦΑΣ ΖΑΧΑΡΗ. μη μου φας αβοκαντο, μαρμελλαδα π.χ. στο πρωινο την γαμησες

μετρατε θερμιδες λες και παιζουν ρολο παιδια.

θερμιδα ειναι η ενεργεια που χρειαζεται 1 γραμμαριο νερου απο 14.5 κελσιου να παει 15.5. αν δεν κουνιεσαι μη μετρας θερμιδες. μετρα macros. προσεξε τι τρως οχι ποσο .

Ο οργανισμός σου και μόνο που αναπνέεις, καίει θερμίδες, οι οποίες σημειωτέον στη φύση υπάρχουν σε όλα, εκτός απ' το νερό. Οι καύσεις αυτές στις οποίες αναφέρομαι, ονομάζονται βασικός μεταβολισμός. Όσο πιο ανεπτυγμένος ο μυικός ιστός στο σώμα, τόσο μεγαλύτερες αυτές οι καύσεις, καθώς ουσιαστικά η ενέργεια αυτή που εκλύεται χρησιμοποιείται για την κίνηση των μυών αυτών. Το ζήτημα είναι ότι όσο περισσότερο το ποσοστό λίπους σε σχέση με την ΑΜΣ (άλιπη μάζα σώματος) σου, τόσο χαμηλότερος ο βασικός μεταβολισμός και φυσικά εδώ έρχεται αυτό που είπες, ότι η δραστηριότητα αυξάνει τις καύσεις και τον βασικό μεταβολισμό κατ' επέκταση.

Για παράδειγμα, αυτή τη στιγμή είμαι 104 κιλά με ένα ποσοστό λίπους γύρω στο 35%. Επειδή ξανανέβηκα λοιπόν και είναι αντικειμενικά πολύ, ξαναμπήκα σε πρόγραμμα για να τελειώνω.

Τι με σώζει; ο βασικός μεταβολισμός μου, που αυτή τη στιγμή είναι γύρω στις 1800 θερμίδες τη μέρα και αυτό οφείλεται στην ΑΜΣ μου που είναι αρκετά μεγάλη για το ύψος/βάρος μου. Θεωρητικά, μπορώ σε 2,5 μήνες να έχω χάσει 20 κιλάκια λίπους σχετικά εύκολα.

Τι με σκοτώνει; το πάθος μου για τα γλυκά και το εντελώς άστατο πρόγραμμά μου, οι πολλές ώρες εκτός σπιτιού και το γεγονός ότι κάποιες μέρες είναι αδύνατον να έχω ταπεράκια και σνακ μαζί μου.


Φυσικά, τρομερό ρόλο παίζει το νερό. η ενυδάτωση του σώματος είναι μια διαδικασία που λειτουργεί καταλυτικά στις καύσεις λίπους και στην αποφυγή κατακράτησης υγρών, που είναι κοινώς το πρήξιμο στο σώμα μας. Όσο δεν πίνουμε νεράκι, τόσο ο οργανισμός αμύνεται και κατακρατεί υγρά, διότι τα χρειάζεται. Όσο πίνουμε, δέχεται με ευχαρίστηση την ενυδάτωση και ξεπρηζόμεθα. Δε σου αρέσει το νερό; Πιες τσαγάκι, το ίδιο είναι.

Αυτα που λες τα ξερω αλλα δεν υπαρχει πιθανοτητα να πιστευεις οτι υπαρχει ΑΛΗΘΙΝΟΣ τροπος να κανεις extract απο το σωμα σου την πληροφορια ᾽ποσες θερμιδες καις καθημερινα.᾽ αμα αρχισεις να τρως σωστα χωρις την καρκινοζαχαρη (τουλαχιστον να μην περνας τα 8gr ανα γευμα) τοτε ο οργανισμος σου θα ξερει ποσο θα πεινας και θα ελεγχονται οι λιγουρες (δοκιμασμενο προσωπικα ειμαι 0 ζαχαρη) αρα δε θα μετρας ουτε θερμιδες ουτε τιποτα.

το ότι έχουν μαζευτεί όλοι οι χοντροί του φόρουμ να πουν σε έναν άνθρωπο πώς να χάσει κιλά...
(όχι ο σφίχτης ρειβενλορντ ε)

εχεις δικιο

[OniBocho]

Αυτα που λες τα ξερω αλλα δεν υπαρχει πιθανοτητα να πιστευεις οτι υπαρχει ΑΛΗΘΙΝΟΣ τροπος να κανεις extract απο το σωμα σου την πληροφορια ᾽ποσες θερμιδες καις καθημερινα.᾽ αμα αρχισεις να τρως σωστα χωρις την καρκινοζαχαρη (τουλαχιστον να μην περνας τα 8gr ανα γευμα) τοτε ο οργανισμος σου θα ξερει ποσο θα πεινας και θα ελεγχονται οι λιγουρες (δοκιμασμενο προσωπικα ειμαι 0 ζαχαρη) αρα δε θα μετρας ουτε θερμιδες ουτε τιποτα.

Και ακριβώς αυτός είναι ο στόχος. Ο έλεγχος της ληγούρας και η κατανάλωση τροφής όσο χρειάζεται για να έχεις ενέργεια. Προφανώς και το φαγητό είναι απόλαυση, οπότε επειδή δεν μπορείς και ενδεχομένως δεν πρέπει να ζεις αποστειρωμένος από τις γεύσεις, ο σκοπός είναι να το μαζεύεις μετά από μια κραιπάλη. Συνήθως, όταν δεν έχω την κατάλληλη ψυχολογία, εκεί το χάνω εγώ.

[Raven Lord]

Διατροφικά στοιχεία

Αβοκάντο

Ποσότητα ανά

100 g

Θερμίδες (kcal) 160

Λιπίδιο 15 g
Χοληστερόλη 0 mg
Νάτριο 7 mg
Κάλιο 485 mg
Υδατάνθρακες 9 g
Φυτικές ίνες 7 g
Ζάχαρη 0,7 g
Πρωτεΐνη 2 g

Βιταμίνη A	146 IU	Βιταμίνη C	10 mg
Ασβέστιο	12 mg	Σίδηρος	0,6 mg
Βιταμίνη D	0 IU	Βιταμίνη B6	0,3 mg
Βιταμίνη B12	0 µg	Μαγνήσιο	29 mg

αν εξαιρέσεις τις τσιμπημένες θερμίδες, είναι υπερτροφή

[enitharmon]

samprela, καταλήγεις ότι πρεπει να βρεις μόνος σου ακρη. βρες τι σου κάνει καλό, περπάτα περισσότερο και βρες τι μπορείς να τρως σε κανονικές ποσότητες χωρίς να ξαναπεινάς σε δυο ώρες (η λίστα του ρεηβεν είναι ιδανική αρχή).
Δες αν μπορείς τη μεθοδο 16-8 (8 ώρες τρως, 16 δεν τρως), αν θες 6 μικρα γευματα ή 3 ή 2 μεγαλα. Αν μια μέθοδος δε σου ταιριάζει, δε μπορεις να την ακολουθήσεις. Στην τελική ξεκίνα νηστεία, εκει θα κόψεις αναγκαστικά ζωικά λιπαρά. Το ότι μαγειρεύεις πολύ, θα σε βοηθησει να βάλεις γρήγορα μια σειρά στη διατροφή σου. Και ξεκίνα το αππ που λέει ο ταλιμπαν (my fitness pal) για να έχεις μια ιδέα τί εκτινάσει τις θερμίδες. Νομίζουμε ότι δεν τρώμε πολύ, αλλά μια φέτα τυρί πχ εχει αρκετες θερμίδες και λιπαρά.
Και εν κατακλείδι, ενας σοβαρος πλαστικός χειρουργος δε νομιζω να σου κάνει λιποαναρρόφηση χωρίς να αδυνατίσεις πριν

[When Black Roses Bloom]

το ότι έχουν μαζευτεί όλοι οι χοντροί του φόρουμ να πουν σε έναν άνθρωπο πώς να χάσει κιλά...
(όχι ο σφίχτης ρειβενλορντ ε)

Νομίζω, αυτό έχει να κάνει καθαρά με το τι προσπάθεια έχουν κάνει οι χοντροί του φόρουμ να χάσουν κιλά, και μέσα απο εμπειρία πόνο και χαμένα πιττόγυρα, μοιράζονται τον καημό τους. Το γεγονός ότι κάποιος είναι χοντρός, έστω και μετά απο άπειρες δοκιμές και δίαιτες, είναι ακριβώς το αντίστοιχο με κάποιον που προσπαθεί να πάρει όγκο με συμπληρώματα διατροφής, γυμναστήρια και πόνο ψυχής, και κώλου (ξέρω απο φίλους που φορτώναν προτεϊνες μπάς και πάρουν κάνα κιλό ότι δεν έκαναν ΚΑΚΑ τους για μέρες). Ας αποδεχτούμε επιτέλους, ότι κάποιος μπορεί (όχι μπορεί, σίγουρα) να κουράστηκε με μία δίαιτα και την παράτησε και ξαναπήρε τα κιλά πίσω, επειδή δεν έμαθε να τρώει σωστά, ή να περπατάει παντού, επειδή π.χ. γεννήθηκε στην Αθήνα, και όχι στα Τρίκαλα (μην βαράς Ξυδόμπαρμπα), και εδώ δεν μπορούμε να περπατήσουμε και να φάμε το φρέσκο αυγουλάκι και το φρέσκο κρεατάκι, όλα είναι απο το σούπερμάρκετ και ίσως να μας ψιλομυρίζουν, και φτιάξαμε έναν διαφορετικό σωματότυπο που πλέον δεν είναι εύκολο να τον αλλάξουμε.

[paddy honey]

[Raven Lord]

@wbrb, προφανώς είναι βλακεία αυτό που είπε ο σουπερματσομαν. πάρε τον ονιμπότσο που αν κ έχει παραπάνω κιλά σε αυτή τη φάση, φαίνεται αρκετά διαβασμένος στο θέμα και είπε κάποια πολύ σωστά πράγματα.
από εκεί και πέρα, όπως ανέφερες, ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ ΕΥΚΟΛΟ. για κανένα. ούτε για αυτόν που έχει πρόσβαση στο αυγουλάκι κ το κρεατάκι.

[Taliban]

λοιπον in other newz, εχει κανεις κανα καλο home workout για ωμους; Κανω καθε μερα πουσαπς εδω και κανα μηνα με αποτελεσμα οι μπροστινοι δελτοειδεις να εχουν παρει αρκετα σε σχεση με τους πλαγιους (που ακομα δεν εχω καταλαβει πως ακριβως γυμναζονται) και τους πισω (που λογικα θελουν μονοζυγα).