Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[Raven Lord]

πώς προκύπτει αυτό?

[Raven Lord]

κι ένα φεμινιστικό για τη σταυρούλα

[atom_smasher]

και ένα φαλλοκρατικό: εντάξει αλλά 1,52 το βαζάκι απ το ράφι πάλι από μένα θα ζητάει να το κατεβάσω.

[enitharmon]

πώς προκύπτει αυτό?

προκύπτει από το ότι όσες φορές εχουν περάσουν 2 βδομάδες και δεν πάω γυμναστήριο, όταν ξαναπάω μπορώ χωρίς πρόβλημα να κάνω τα βάρη της προηγούμενης φοράς σε όλες τις ασκήσεις, εκτός απ'τους κοιλιακούς. πέφτω 2-4 κιλά πίσω σε αυτή την άσκηση

[chris_boss]

Βάζεις λίγα στις άλλες ασκήσεις.

[Raven Lord]

πώς προκύπτει αυτό?

προκύπτει από το ότι όσες φορές εχουν περάσουν 2 βδομάδες και δεν πάω γυμναστήριο, όταν ξαναπάω μπορώ χωρίς πρόβλημα να κάνω τα βάρη της προηγούμενης φοράς σε όλες τις ασκήσεις, εκτός απ'τους κοιλιακούς. πέφτω 2-4 κιλά πίσω σε αυτή την άσκηση

κοιλιακούς σε κάποιο μηχάνημα εννοείς?
γενικά, αν περάσουν πάνω από 72 ώρες από την τελευταία προπόνηση είναι λογικό να υπάρχει κάποια κάμψη στην απόδοση, αλλά μην κρίνεις τη φυσική κατάστασή σου από τα κιλά που σηκώνεις στα μηχανήματα, πόσο μάλλον αυτά που γυμνάζουν κοιλιακούς ("και καλά" θα έλεγα εγώ). οποιος έχει πάνω από 3-4 μήνες εμπειρίας σε γυμναστήριο καλό είναι να ξεκολλάει από αυτά και να περνάει σιγά σιγά στα ελεύθερα βάρη.

[Raven Lord]

μιας και πλησιάζει η πρεμιέρα του κύκλου, προγραμματάκι με καλή λογική από τον (40χρονο παρακαλώ) τζέιμι λαννιστερ http://www.menshealth.co.uk/workout/...amie-lannister
γατάκι βέβαια μπροστά στο μπλακ σέιλς

[Κέβιν Σόρμπο]

τι εχεις να πεις ξυδομπαρμπα για kettlebell circuits?

[Raven Lord]

έχω θετική άποψη γενικά για τα circuits. kettlebell είναι ασυναγώνιστα σε μερικές ασκήσεις (π.χ. swings) και βοηθάνε να έχεις καλύτερη τεχνική σε άλλες όπως τα dumbell squats. δίνουν ποικιλία και πολλές εναλλακτικές οπότε είναι καλά.

edit: μια και πιάσαμε circuits σε συνδυασμό με game of thrones πάντα, πάρτε και μια προπόνηση από το "βουνό" (χωρίς εξοπλισμό)

Πώς θα γίνεις το Βουνό (The Mountain)
Κάνε αυτή την κυκλική προπόνηση που περιλαμβάνει έξι ασκήσεις χωρίς διαλείμματα ενδιάμεσα για να αυξήσεις τον όγκο και την αντοχή σου και να αποκτήσεις σφιχτούς κοιλιακούς και δυνατά πόδια. Ξεκίνα με 2 γύρους και φτάσε σταδιακά μέχρι τους έξι. Πολύ βασικό να κρατάς σφιγμένους τους κοιλιακούς σου και να κάνεις λιγότερα διαλλείματα. Ο συνολικός χρόνος άσκησης δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 λεπτά.
Τι περιλαμβάνει το πρόγραμμα
1 Έλξεις σε μονόζυγο (Pull up) - 1 σετ περιέχει 12 επαναλήψεις
2 Push ups - 1 σετ περιέχει 12 επαναλήψεις
3 Βαθιά καθίσματα - 1 σετ περιέχει 10 επαναλήψεις
4 Εναλλασσόμενες προβολές ποδιών - 1 σετ περιέχει 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι
5 Downward dog push-up – 1 σετ περιέχει 19 επαναλήψεις (είναι η στάση σκύλος της γιόγκα που καταλήγει σε push-up)
6 Σπριντ στο διάδρομο για 40 δευτερόλεπτα σε απότομη κλίση

φυσικά, κανείς δε θα γίνει το "βουνό" αν κάνει αυτή την προπόνηση, ούτε καν θα βάλει ιδιαίτερο όγκο, αλλά σίγουρα θα δυναμώσει και θα κάψει πολύ λίπος.

ΠΡΟΣΟΧΗ: όλα τα προγράμματα υψηλής έντασης απευθύνονται σε αθλούμενους τουλάχιστο μέτριου επιπέδου - άσχετο αν ακούω συνέχεια ειδικά τους κροσφιτάδες να ισχυρίζονται το αντίθετο. για τον αρχάριο ελλοχεύουν σοβαροί κίνδυνοι (καρδιακά, ραβδομυόλυση κτλ)

[BLiTzER]

5 Downward dog push-up – 1 σετ περιέχει 19 επαναλήψεις

Really?

Ωραίο φαίνεται, αλλά δεν έχω διάδρομο :/

[Raven Lord]

είναι πιο εύκολο το downward dog (ουσιαστικά είναι ο πρόδρομος του handstand push-up), oπότε βγαίνουν οι 19 επαναλήψεις.
για το τρέξιμο ή κάνε το πρόγραμμα έξω ή για σπίτι κάνε burpees ή power jumps για 40''. εκεί θα τα χαλάσουμε?

[BLiTzER]

Εμ... προφανώς εννοούσα "γιατί 19 κι όχι, ξέρω γω, 20;". Άρχισα γυμναστική στο σπίτι μετά από χρόνια κωλοβαρέματος, αλλά δεν κάνω καθόλου αερόβια. Ίσως είναι καλή φάση να κάνω κάτι τέτοιο στις οφφ μέρες μου.

[Raven Lord]

χα, μετά το σκέφτηκα. δεν ξέρω τι φάση με αυτούς τους αριθμούς επαναλήψεων που δίνουν τέτοια προγράμματα. εγώ 20 κάνω.
π.χ. στο φραν ξεκινάς με 21 και πας 15 - 9. γιατί το ξεκινάει από 21 δεν ξέρω. θα μπορούσε να πάει 20 - 15 - 10. προφανώς ό,τι και να κάνεις έχει το ίδιο ΑΚΡΙΒΩΣ αποτέλεσμα.

[KoiliaSamprela]

Μια χαζή ερώτηση: δεν μπορώ να κάνω έλξης στο μονόζυγο ... είναι τεχνική ή είμαι απλά λαπάς? Κάπου εδώ να πω ότι ακόμα και στα καλύτερά μου από θέμα γυμνασμένου σώματος (-26 κιλά και καθημερινή γυμναστική σε πολύ εντατικό επίπεδο)

[OniBocho]

... δεν μπορούσα να κάνω έλξεις στο μονόζυγο;