Ετοιμάζεσαι πυρετωδώς λοιπόν για "πελταστής των εξαρχείων".
Ετοιμάζεσαι πυρετωδώς λοιπόν για "πελταστής των εξαρχείων".
"Why do they blame me for all their little failings? They use my name as if I spent my entire day sitting on their shoulders, forcing them to commit acts they would otherwise find repulsive. "The Devil made me do it." I have never made one of them do anything. Never. I need no souls. And how can anyone own a soul? No, they belong to themselves. They just hate to face up to it..." -
Lord Lucifer Morningstar
ενημερωτικά θα σου πω ότι έρευνες έχουν δείξει ότι το "πιάσιμο" μειώνει μεν την απόδοση της επόμενης προπόνησης, αλλά δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι αυξάνει την πιθανότητα τραυματισμού (ΠΡΟΣΟΧΗ μιλάμε για το κάψιμο από το γαλακτικό οξύ, όχι κάποιο μυϊκό πόνο που ουσιαστικά σου λέει να σταματήσεις), οπότε μια light προπόνηση είναι ότι πρέπει για αποθεραπεία. τώρα αν θες να ελατώσεις τον πόνο (έτσι κ αλλιώς θα σταματήσεις να πιάνεσαι όταν δυναμώσεις αρκετά) να κάνεις πάντα cool down, ώστε να κυκλοφορήσει το αίμα στους μυς και να απομακρύνει το γαλακτικό οξύ. 5'-10' μέτριας αερόβιας είναι ότι πρέπει. τρέξιμο, ποδήλατο, ελειπτικό, σχοινάκι, διάλεξε και πάρε.Originally Posted by 12 stars circle your brow
Rock or Nothing
Ναι ρε, αυτό σου το λέει και ο γυμναστής μετά την προπόνηση, συνήθως κάνω 10 λεπτά ποδήλατο αυξομοιώνοντας αντιστάσεις (μετά από κυκλικό πρόγραμμα) αλλά σήμερα με το TRX δεν άντεχα με τίποτα, οπότε διάδρομος στα 7.5 κι είμαστε μια χαρά
Δεν ξέρω αν αυτός είναι ο σκοπός, αλλά νομίζω ότι την καλύτερη δουλειά την έκαναν οι διατάσεις στο τέλος, μετά από αυτές ένιωθα το μισό πιάσιμο στους μύες απ'ότι πριν.
Throughout the times of perplexity and illusion
We've got some last Gods left, worth keeping
That go by such names as Kindness and Honesty.
I want us to hold swords again
As in the years of the old tales.
But this time, to fight for Dignity and Solidarity.
Against the waves of darkness and death
I'm walking with Eternal Brightness in my eyes.
Έχει αλλάξει πλέον η λογική στις διατάσεις, δεν ξέρω αν συμφωνεί κι ο Raven Lord. Παλιότερα, έκανες διάταση μετά από κάθε άσκηση. Τώρα πλέον, υποστηρίζουν πως πρέπει να κάνεις συνολικά stretching στο τέλος της προπόνησης.
"Why do they blame me for all their little failings? They use my name as if I spent my entire day sitting on their shoulders, forcing them to commit acts they would otherwise find repulsive. "The Devil made me do it." I have never made one of them do anything. Never. I need no souls. And how can anyone own a soul? No, they belong to themselves. They just hate to face up to it..." -
Lord Lucifer Morningstar
συμφωνώ με το συνολικά στο τέλος.
edit: το λέει κ ο lebron
http://www.oneman.gr/keimena/men_s_o...s.3185427.html
Rock or Nothing
μικρή διόρθωση: παλια, πριν 20 χρονια, όταν εκανα σοβαρες προπονησεις στοίβο, οι διατασεις ήταν στο τελος της προθερμανσης..και ραγχαίοι κοιλιακοί στο τέλος...σετ των 20, 120 σύνολο.
Last edited by atom_smasher; 10-12-2014 at 14:16.
1) e4, c5
2) Νf3
Πλεον ειναι αποδεδειγμενο οτι οι στατικες διατασεις πριν τη γυμναστικη μειωνουν την αποδοση.
Για μενα το καλυτερο ειναι στο τελος, για να χαλαρωσουν οι μυς. Ειδικα μετα απο βαρυ υποτιθεται οτι επιταχυνουν την αναπτυξη τους. Και σιγουρα βοηθουν με το πιασιμο
"Καλό ταξίδι Ντέζο... Μπορεί πλέον να έγινες "Τέζος" αλλά η εκδίκηση είναι κοντά... Τον ξέρω τον πούστη που σου προσέφερε φόλα... Ούτε πινακίδες δεν έχει στα κωλάμαξά του... Και έχει και κληρονόμες δυο αγελάδες κόρες... Θα μου το πληρώσει.. Να μου φιλήσεις τη μαμά Ντέζη και το φίλο Αρμάν..."
και αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού θα έλεγα
Rock or Nothing
Για πείτε λίγο εντυπώσεις κτλ γι'αυτό
http://www.sunwarrior.com/store/warr...illa-500g.html
Throughout the times of perplexity and illusion
We've got some last Gods left, worth keeping
That go by such names as Kindness and Honesty.
I want us to hold swords again
As in the years of the old tales.
But this time, to fight for Dignity and Solidarity.
Against the waves of darkness and death
I'm walking with Eternal Brightness in my eyes.
προσωπική γνώμη (με την οποία συμφωνεί αρκετός κόσμος ο οποίος ασχολείται με τη γυμναστική στη φάση που βρίσκομαι), μακρυά από επεξεργασμένα σκευάσματα/συμπληρώματα διατροφής. τίποτα δεν μπορεί να αντικαταστήσει τη φυσική διατροφή και ο μόνος λόγος για να καταφύγεις σε κάποιο συμπλήρωμα, είναι ο πρωταθλητισμός, κάποια πρόσκαιρη δυσκολία στην πρόσληψη επαρκούς φυσικής τροφής (π.χ. δεν προλαβαίνεις για μια περίοδο να ετοιμάσεις τα γεύματά σου) ή έστω ένα πρόγραμμα όγκου για σύντομο χρονικό διάστημα, όταν υπάρχει θέμα.
αν ποτέ καταφύγεις σε αυτή τη λύση, η καλύτερη πρωτεΐνη και η πιο ασφαλής είναι αυτή του ορού γάλακτος. γενικά, να το ψάχνεις πολύ το θέμα ότι και να πάρεις γιατί αφενός κυκλοφορούν πολλά επικίνδυνα σκευάσματα και αφετέρου υπάρχουν πολλά υπερτιμημένα επειδή γίνονται "μόδα" ανά περιόδους.
από ότι βλέπω το σκεύασμα που τσεκάρεις περιέχει φυτική πρωτεΐνη. αν το ψάχνεις για λόγους φυτικής διατροφής, γιατί να μπεις σε αυτή τη διαδικασία ενώ στη φύση υπάρχουν οι δυναμίτες της φυτικής πρωτεΐνης, τα όσπρια. από τις φακές, τα φασόλια, τα ρεβύθια μπορεί να φτάσεις μεγάλα ποσοστά ανά γεύμα. π.χ. φακές αλεσμένες (φάβα από φακές δηλαδή) μπορεί να πιάσουν 25g πρωτεΐνης ανά 100g! συν τις βιταμίνες, τα στοιχεία και όλα τα άλλα θετικά που θα αποκομίσεις. αν δεν έχεις θέμα με τη διατροφή, το πράγμα διευκολύνεται.η ζωική πρωτεΐνη είναι καλύτερης ποιότητας και μπορείς να τη βρεις σε πολύ φτηνές τροφές. 2 κρόκοι αυγών και 6 ασπράδια πιάνουν το όριο των 30g πρωτεΐνης που μπορεί να απορροφηθεί ανά γεύμα. επίσης, τα μικρά ψάρια στυλ σαρδέλας και γαύρου έχουν ποσοστά πάνω από 20% (+ τα ω3 λιπαρά που αποτελούν μεγάλο διατροφικό πρόβλημα). αν τα φτιάξεις ψητά με ελάχιστο ελαιόλαδο και λεμόνι, έχεις ουσιαστικά ένα κανονικό συμπλήρωμα.
Rock or Nothing
να εξηγήσω οτι το συγκεκριμένο το έχω ήδη (όχι δική μου αγορά), απλά σκέφτομαι αφού υπάρχει και δεν καταναλώνεται να το τελειώσω (λήγει σε κάποιους μήνες κιόλας από τώρα), γι'αυτό ρώτησα γενικά τι παίζει, επειδή φαίνεται αθώο, γιατί γενικά δεν παίρνω τίποτα έξτρα πέρα από φαγητό.
Throughout the times of perplexity and illusion
We've got some last Gods left, worth keeping
That go by such names as Kindness and Honesty.
I want us to hold swords again
As in the years of the old tales.
But this time, to fight for Dignity and Solidarity.
Against the waves of darkness and death
I'm walking with Eternal Brightness in my eyes.
αν έχει τις απαραίτητες πιστοποιήσεις πιστεύω είναι οκ, αλλά καλύτερα να ρωτήσεις διατροφολόγο ή γυμναστή σχετικό με τα συμπληρώματα.
Rock or Nothing
Καλά τα λέει ο Raven, αλλά η αλήθεια είναι ότι, ειδικά αν στοχεύεις σε όγκο, είναι σχεδόν απίθανο να λαμβάνεις την απαραίτητη πρωτεϊνη "φυσικά". Εκτός αν είσαι έτοιμος για πολλή προσπάθεια, αυστηρό πρόγραμμα και κόστος. Αυτοί είναι, κυρίως, οι λόγοι για τους οποίους καταφεύγουν σε συμπληρώματα οι περισσότεροι ερασιτέχνες. Είναι η "εύκολη", φθηνή λύση.
Είχα δοκιμάσει διάφορα σκευάσματα, κάποτε, για 2-3 μήνες. Πλέον με αηδιάζει και μόνο η μυρωδιά της αγνής πρωτεϊνης. Αν μπορείς να αποφύγεις συμπληρώματα, κάνε το. Εξαρτάται τις απαιτήσεις σου και την όρεξή σου.
Life begins at 45°.
Δεν είναι δυνατόν μονο με πρωτεϊνη να αυξήσεις όγκο. Για μένα, η μόνη χρήση ενός τέτοιου σκευάσματος (ή και των protein bars) είναι για να βοηθήσεις τον οργανισμό στην αναπλήρωση μυικού ιστού μετά την προπόνηση. Γιατί ως γνωστόν, για ανθρώπους πόυ δεν είναι αθλητές και σε αυστηρό πρόγραμμα, μπορεί να αργήσει το επόμενο γεύμα κι όταν αυτό συμβαίνει συστηματικά, ο μυικός ιστός αποδομείται σταδιακά.
"Why do they blame me for all their little failings? They use my name as if I spent my entire day sitting on their shoulders, forcing them to commit acts they would otherwise find repulsive. "The Devil made me do it." I have never made one of them do anything. Never. I need no souls. And how can anyone own a soul? No, they belong to themselves. They just hate to face up to it..." -
Lord Lucifer Morningstar
όντως είναι πολύ δύσκολο. αν σκεφτείς ότι ένας άνθρωπος 75 κιλών που βρίσκεται σε πρόγραμμα όγκου, χρειάζεται περίπου 150 gr πρωτεΐνης την ημέρα και ότι ο οργανισμός απορροφάει 30 gr σε κάθε γεύμα, είναι πολύ δύσκολο να πετύχεις 5 γεύματα με 30 gr πρωτεΐνη. από την άλλη, αν δεν υπάρχει κάποιο σωματικό πρόβλημα, νομίζω ότι ο όγκος που επιτυγχάνεται με τη φυσική διατροφή και την άσκηση είναι ο ιδανικός και δε χρειάζονται υπερβολές.
Rock or Nothing
Posting Permissions
vBulletin Skin by Bluepearl Skins
