Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[VidnaObmana]

1.87 και 73 κιλά; Δε μου φαίνεται και πολύ φυσιολογικό.

τιραμολα φιντο ντιντο κλπ

ε κοιτα εχω υπαρξει απο 65- μεχρι 80+, οταν ημουν 80-82 ειχα αρκετα λιπος, τωρα τα 73 κιλα ειναι κυριως μυς και ειμαι/φαινομαι νορμαλ για το σωματοτυπο μου (κανα 5κιλο να παρω ακομα μυς κ ειμαι τιγκα δεν θα θελα αλλο)

Ριτζεκτ 5 σετ των 50 τι καμψεις? Γιατι νομιζω προτιμοτερο καποιος να βαραει 20αρια σετ αλλα με πιο δυσκολες παραλλαγες της ασκησης (πχ φουλ κλειστα χερια ) ή να κανει τα κλασσικα πουσαπς πιο δυσκολα σταματωντας σε σημεια κλπ παρα να βαραει 50αρια την ιδια ασκηση

[Raven Lord]

Ριτζεκτ 5 σετ των 50 τι καμψεις? Γιατι νομιζω προτιμοτερο καποιος να βαραει 20αρια σετ αλλα με πιο δυσκολες παραλλαγες της ασκησης (πχ φουλ κλειστα χερια ) ή να κανει τα κλασσικα πουσαπς πιο δυσκολα σταματωντας σε σημεια κλπ παρα να βαραει 50αρια την ιδια ασκηση

δεν είναι απόλυτο αυτό. ανάλογα το στόχο. το 50αρι απλών κάμψεων θα σου δώσει μεγάλη διάρκεια άσκησης, οπότε αντοχή στη δύναμη και cardio. η μικρή διάρκεια πιο δύσκολης άσκησης θα σου δώση δύναμη και όγκο.

παίζει ρόλο και η εκτέλεση. αν την κάνεις εκρηκτικά ή ισομετρικά τα οφέλη πάλι θα είναι διαφορετικά. δεν υπάρχει καλύτερο και χειρότερο. η μόνη κακή προπόνηση, είναι η προπόνηση που δεν έγινε.

[VidnaObmana]

ναι σωστος, ειναι αναλογα τον στοχο, προσωπικα προτιμο μικρες διαρκειες πιο δυσκολων ασκησεων, και για την αντοχη στη δυναμη/cardio εναλασσω αλλες ασκησεις

[Raven Lord]

κάτι τέτοιο κ εγώ στο gym που υπάρχει ποικιλία εργαλείων. outdoors αλλάζει το πράγμα.

[atom_smasher]

@eni, σε γενικές γραμμές ισχύει ότι

η βιταμίνη D είναι μία βιταμίνη που παράγεται με την έκθεση του δέρματος στο φως του ήλιου και δεν απορροφάται καλά, ειδικά όταν πίνουμε γάλατα με 0% λιπαρά.

.

χεχε. στις εξετάσεις που έκανα πρόσφατα είχα 37 με ελάχιστο το 100 βιταμίνη D. ξεκινάω και γω λίγο χαλαρό τρεξιματάκι και βελτίωση διατροφής με όσπρια, λαχανικά και φρούτα.

[Avraam Mizan]

Raven Και λοιποί καλά τα λέτε στο κάνε γυμναστική/διατροφή ανάλογα με τον στόχο σου.
Αυτό που δεν έχω καταλάβει είναι η πανάκεια των compound (πρώτη φορά είδα το πολυαρθρικές εδώ- ωραίο ήταν).Είναι είλικρινή απορία, μια και πάντα έκανα ασκήσεις -όσο μπορούσα- απομόνώσης, φοβόμουν τραυματισμούς, και δεν έκανα ούτε κάμψεις θανάτου ούτε Squats.. Νομίζω οτι δεν θα πρέπει να είναι, και η αλήθεια βρίσκεται κάπου στην μέση.
Να και ένα /fit/ βιντεάκι με τον (καμμένο) θεό.

Ψιλο NSFW

Επίσης, υπάρχουν πολλοι μετρητές θερμίδων στο ίντερνετς. αυτός/ μπορεί να βοηθήσει

[funishment]

εμένα ας πούμε μου αρέσουν τα compounds επειδή το βρίσκω χαζό και φοβερά βαρετό να κάνεις κάθε μέρα μία μυική ομάδα και να την εξαντλείς ας πούμε. τα squats τα νιώθω παντού, τα deadlifts επίσης, γιατί να κάνεις κάθε μέρα 27 ασκήσεις για πόδια/πλάτη/δικεφαλοτρικέφαλους κλπ αντί να τα έχεις όλα σε ένα νοικοκυρεμένα;

[Raven Lord]

Αυτό που δεν έχω καταλάβει είναι η πανάκεια των compound

πρέπει να ξεκαθαρίσω εδώ ότι η γνώμη μου έχει τη βαρύτητα ενός ερασιτέχνη. αρκετά έμπειρου θέλω να πιστεύω, αλλά ερασιτέχνη. διαβάζω, συζητάω, ασχολούμαι, αλλά το μόνο μέτρο σύγκρισης που έχω είναι το τι έχει δουλέψει στο σώμα μου. προσωπικά, οι πολυαρθρικές και γενικά οι full body προπονήσεις με έχουν βοηθήσει πολύ περισσότερο από το μέχρι προ 5ετίας κλασσικό τυφλοσούρτη πόδια-ώμοι, πλάτη-δικέφαλοι, στήθος-τρικέφαλοι. και από θέμα τραυματισμών και από θέμα fitness γενικά. γενικά, τι είναι καλύτερο για τον καθένα, δεν μπορώ να το ξέρω. για μια πιο επιστημονική άποψη θα πρέπει να απευθυνθείτε σε κάποιον γυμναστή. εγώ απλά δίνω κάποιες ιδέες και κάποιες κατευθύνσεις για όποιον θέλει να ψαχτεί.

(πρώτη φορά είδα το πολυαρθρικές εδώ- ωραίο ήταν).

με έφαγε η παρέα με τεφατζούδες

[BLiTzER]

είναι λίγο παλούκι όμως. 25 λεπτά περίπου και σου κόβεται η ανάσα.

Εντάξει. No fuckin wai. Μου αρέσει σαν πρόγραμμα, όμως. Θα ελαττώσω τη διάρκεια ή τη συχνότητα επαναλήψεων και ελπίζω σε 2-3 βδομαδούλες να τα καταφέρνω.

[BLiTzER]

Αν θες να πάρεις κιλά, λυπάμαι, αλλά χωρίς φαγητό, δεν

Για το σπίτι, εγώ αγόρασα σχοινάκι, μονόζυγο, στρώμα εδάφους και αλτηράκια με διάφορα βάρη. Κάνεις - σχεδόν - τα πάντα με αυτά.

[Κωλαράκι Τορνευτό]

Μπλιτζερ, εισαι στον ογκο?

[Dal-]

Άλλοι είναι στον όγκο, και άλλοι είναι στο πόνο:

Spoiler

(δεν κρατήθηκα ρε γμτ)

[Raven Lord]

Εντάξει. No fuckin wai. Μου αρέσει σαν πρόγραμμα, όμως. Θα ελαττώσω τη διάρκεια ή τη συχνότητα επαναλήψεων και ελπίζω σε 2-3 βδομαδούλες να τα καταφέρνω.

πρώτη φορά πρώτο κύκλο έτρεμα ολόκληρος. κ εγώ κάτι τέτοιο έκανα στην αρχή. ξεκίνησα με λίγες επαναλήψεις κάθε άσκηση.

[Raven Lord]

οντοπικ, για πειτε τωρα που κοπηκε καπνισμα και ειμαι 40 κιλα τι κανω (καλα, 65). μην πειτε ''φαε'', γυμναστικη θελω, εκτος απο τρεξιμο (να παρω βαρη πχ; σκοινακι; οτι πιασει το χερι μου; ).

επισης υπ οψιν πως δε μπορω ν ανασανω λογω προτερου ταμπακοβίου και ναρκωτικων.

αυτά που είπε ο μπλιτζ μια χαρά είναι. ξεκίνα από μονόζυγο.

η αναπνοή θα βελτιωθεί γρήγορα αν αρχίσεις τη φάση συστηματικά.

[Raven Lord]

δεν έχω δοκιμάσει, αλλά σκέψου ότι πριν 15 χρόνια που είχα πιάσει τελείως πάτο ξεκίνησα με πινγκ πονγκ !!