Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[Doomsayer]

28, 105 κιλά, 1,87 και βασικά θέλω απλά να βελτιώσω φυσική κατάσταση και να αδυνατίσω λίγο, η γράμμωση στην κοιλιά θα ήταν τρελό μπόνους (το 105 κιλά είναι λίγο παραπλανητικό, σε όποιον και να το έχω πει νομίζει οτι τον δουλεύω). Διατροφή κάνω κατι σαν χαλαρή δίαιτα συνδυασμό low carb/high protein/calorie counting...

εντιτ:
Ρ&Ρ θεός, θα τα δω asap

Χμμμ...Θες να χάσεις λίπος;

[Dr.Gonzo]

Thnx Morphine!

[BURNIN AMBITION]

λοιπον.
εγω προφανως πριν εναμιση 2 χρονια ημουν γραμωμενος και τουμπανο. μετα με τις μεσες κτλ χοντραινα. απο 71 που ημουν στους αγωνες,περσι κυμενωμουν μεταξυ 77-84.το προηγουμενο καλοκαιρι καταφερα παλι να πω 77 και την τελευταια σχολικη σεζον εγαμηθικα τελειως. 85 καρφωτα. απο γεναρι ειδικα και μετα που εκοψα και τα πουσαπς λογω μεσης, εχασα και το στηθος που ειχα και σχεδον κρεμασα βυζι. λοιπον ξεκινησα πριν κανα 20αημερο το εξης
κολυμπι στη θαλασσα (κολυμπι ομως ασταματητο οχι μαλακιες, κανα 45αλεπτο.σερι.
και επαθα πλακα
το στηθος εσφηξε και τουμπανιασε με τη μια. τοσο που ουτε οταν χτυπαγα 200αρες πουσαπς δεν ηταν τοσο. επαθα πλακα. δεν εχω ξεκινησει ακομα να χανω κιλα βεβαια, λιγο οι ταβερνες λιγο (εως πολυ) τα μεθυσια με τανκερει, ενα κιλο εχω χασει μονο. αλλα μαλακες εχω παθει σοκ. τι τρεξιμο και μαλακιες. κολυμπι. και αν και γελαω με την ιδεα σκουφου και γυαλακιων μουφα, μου φαινεται ολο το χειμωνα θα το καθιερωσω κολυμβητηριο, και ελπιζω να χασω αρκετα. κανεις που κανει εχει να πει τιποτα περι τουτου?

α επισης πριν ξεχειλωσω, μια χρονια πριν, μονο η συντηρηση με τα πουσαπς που εκανα με κραταγε σε ενα καλο επιπεδο
.για μενα πουσαπς και μονοζυγο σπιτι ειναι σουπερ καυλες (για αυτον που ρωταγε).αλλα να κανετε οχι 3 σετ των 30 που ελεγε ενας απο πανω. αυτο δεν εινααι τιποτα

[freak brother]

3 σετ των 30 ελξεων δεν νομιζω να βγαζει κανεις απο δω μεσα

[BURNIN AMBITION]

3 σετ των 30 ελξεων δεν νομιζω να βγαζει κανεις απο δω μεσα

δεκα των 50 σου κανουν?

ο καθυστερας που ενιωσε θιγμενος δεν αντεξε να μην απαντησει

[croissant429]

3 σετ των 30 ελξεων δεν νομιζω να βγαζει κανεις απο δω μεσα

γιατι υπάρχει κάποιος που βγάζει 1 σετ των 30.....?

σε "πρώτη λαβή",για να μην παρεξηγούμαστε

[freak brother]

εγω μεχρι 14 .. ρεκορ 17

[BURNIN AMBITION]

3 σετ των 30 ελξεων δεν νομιζω να βγαζει κανεις απο δω μεσα

γιατι υπάρχει κάποιος που βγάζει 1 σετ των 30.....?

σε "πρώτη λαβή",για να μην παρεξηγούμαστε

ελα μωρε θεμα συνηθειας ειναι.στα καλα μου χτυπαγα 75αρια. τωρα αντε να χτυπησω κανα σουβλακι(εχω καιρο να κανω λογω μεσης αλλα ακομα μια 20αρα τη βγαζω χαλαρα.αμα ασχοπληθω(που δε παιζει) σε 2 βδομαδες χτυπαω παλι 50αρια)

δε γαμιεται. εχω ειδωλο τον κοιλια σαμπρελα

[Doomsayer]

Σημασία δεν έχει ΠΟΣΕΣ κάνεις αλλά ΠΩΣ τις κάνεις.Έχω δει άτομα να κάνουν μονόζυγο,άσκηση που ουσιαστικά στοχεύει την πλάτη και ιδιαίτερα το εύρος της και επικουρικά δικέφαλους,να κάνουν τρελά και επικίνδυνα πράγματα π.χ να κλωτσάνε στον αέρα για να πάρουν φόρα για να βγάλουν έλξη ή να τεντώνουν το λαιμό τους λες και προσπαθούν να αποκολλήσουν τον αυχένα τους από το υπόλοιπο σώμα.Επίσης έχω δει άτομα αντί να πετάνε τους αγκώνες έξω και το στήθος ψηλά κατά τη διάρκεια τις έλξεις να κάνουν ακριβώς το αντίθετο και στο κάτω μέρος της κίνησης να βάζουν μεγάλη πίεση στους ώμους αντί να "ζουλάνε" και να συσπούν την πλάτη.Στο Youtube πράγματι θα δεις ανθρώπους που κάνουν δεκάδες έλξεις ή εκατοντάδες πουσαπς αλλά δεν κάνουν κανένα καλό πρώτα στις αρθρώσεις τους και έπειτα στην ανάπτυξη του σώματος.

Έντιτ:Τα παραπάνω λάθη στην προπόνηση πρέπει να τονίσω ότι τα έκανα κι εγώ στο παρελθόν αλλά σιγά σιγά με υπομονή και αυτογνωσία έμαθα να "ακούω" το σώμα μου.

[BURNIN AMBITION]

ρε δεν αντιλεγω αλλα νταξ τι στο διαλο τοσο μαλακα με εχεις. πολεμικη μηχανη με επικινδυνες μαλακιες και ασχετοσυνη δε γινεσαι

τσσσσσσσσσσσσσσσσσσσ

[atom_smasher]

εδω και 8 μηνες γυμναζω καθημερινα το σωμα μου 7 ωρες κατα μεσο ορο. σκουπισμα, σφουγγαρισμα, ξεσκονισμα και τα συναφη. εχω ξανασφιξει και εχω χασει και μερικα περιττα κιλακια. Σας το προτεινω. Αλλα μονο για συστηματικη ασκηση. Με 1 ωρα την βδομαδα δεν κανεις τιποτα

[freak brother]

3 σετ των 30 ελξεων δεν νομιζω να βγαζει κανεις απο δω μεσα

δεκα των 50 σου κανουν?

ο καθυστερας που ενιωσε θιγμενος δεν αντεξε να μην απαντησει

καλα δεν θιχτηκα κιολας , μακαρι να κανεις και 150

[BURNIN AMBITION]

3 σετ των 30 ελξεων δεν νομιζω να βγαζει κανεις απο δω μεσα

δεκα των 50 σου κανουν?

ο καθυστερας που ενιωσε θιγμενος δεν αντεξε να μην απαντησει

καλα δεν θιχτηκα κιολας , μακαρι να κανεις και 150

ρε μαλακα γιωργη. για μενα το ελεγα

[BLiTzER]

poia diatrofoi akolouthas pou thn akolouthane ligoi?

Πχ το πρωινό μου αποτελείται από ασπράδια αυγών, κουάκερ, αλλαντικά χαμηλών λιπαρών. Καθημερινά.

Αφαίρεση τοπικού λίπους δεν υπάρχει.

Γιε γιε. Το θέμα είναι ότι θέλω να πάρω λίγα κιλά χάνοντας μια μικρή μερίδα λίπους τοπικά. Δεν πρέπει να παίζει δυσκολότερο πράγμα στον κόσμο ;P

Δε χρησιμοποιώ κανένα "προιόν". Μόνο κατάλληλη - όσο μπορώ - διατροφή.

[BURNIN AMBITION]

poia diatrofoi akolouthas pou thn akolouthane ligoi?

Πχ το πρωινό μου αποτελείται από ασπράδια αυγών, κουάκερ, αλλαντικά χαμηλών λιπαρών. Καθημερινά.

Αφαίρεση τοπικού λίπους δεν υπάρχει.

3 τεταρτα τρεξιμο 3 φορες τη βδομαδα, θα σε βοηθησει. διατροφη χωρις καθολου αεροβια γυμναστικη, δε μπορει να κανει θαυματα

Γιε γιε. Το θέμα είναι ότι θέλω να πάρω λίγα κιλά χάνοντας μια μικρή μερίδα λίπους τοπικά. Δεν πρέπει να παίζει δυσκολότερο πράγμα στον κόσμο ;P

Δε χρησιμοποιώ κανένα "προιόν". Μόνο κατάλληλη - όσο μπορώ - διατροφή.