Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[Raven Lord]

ακόλουθο "πρόβλημα": ξεκινώντας μονόζυγο δε μπορούσα (προφανώς) να σηκώσω το βάρος μου. Προσπαθώντας κάθε μέρα, πάει όλο και καλύτερα (εννοώ σηκώνομαι όλο και πιο ψηλά) αλλά νιώθω ότι θα έχω μεγάλο πρόβλημα να κάνω την αμβλεία γωνία (στους αγκώνες) έστω και ορθογώνια. Με την προσπάθεια θα ανταπεξέλθουν οι μυς ή να κάνω καλύτερα κάτι άλλο πρώτα; (βαράκια και τέτοια γίνονται έτσι κι αλλιώς)

λοιπόν, το μονόζυγο είναι από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις, ειδικά για τα αγοράκια. για κοπέλα προσωπικά δε θα το πρότεινα, γιατί ανοίγει την πλάτη σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά περί ορέξεως...
η βασική δυσκολία στους περισσότερους αρχάριους είναι ότι το σύνολο των μυών που συνεργάζονται για να κάνεις μια ολοκληρωμένη έλξη, δεν έχει μάθει ποτέ να εργάζεται μαζί. οπότε οποιαδήποτε άσκηση με αλτήρες που στοχεύει σε συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα (π.χ. έλξεις δικεφάλου) σε βοηθάει σχετικά λίγο για να βελτιώσεις την τεχνική σου. χρειάζεσαι μια άσκηση που να εξομοιώνει τις έλξεις σε μονόζυγο αλλά να είναι πιο εύκολη. στο γυμναστήριο υπάρχει η τροχαλία όπου κανονίζεις εσύ το βάρος και το μονόζυγο με υποβοήθηση, αλλά υποθέτω ότι ρωτάς για κάποιες ασκήσεις που θα μπορούσες να κάνεις στο σπίτι σου. αυτό που μπορώ να σκεφτώ είναι είτε να βρεις κάποιο που θα σε βοηθάει να κάνεις έστω και 2 έλξεις ολόκληρες - θα "ανέβεις" αρκετά γρήγορα ώστε να κάνεις και μόνη - είτε να ρυθμίσεις το μονόζυγο ώστε να κάνεις έλξεις υπό γωνία με τα πόδια τεντωμένα μπροστά να αναλαμβάνουν κάποιο βάρος.

φυσικά, όσα ανέφεραν οι υπόλοιποι ισχύουν.

[H.]

Και σε μία σοβαρή νότα: ενώ το μονόζυγο είναι σαν λογική απλή άσκηση, στην πράξη είναι από τις πιο δύσκολες, σε φάση που εγώ την θεωρώ advanced. Υπάρχουν ΠΟΛΛΕΣ ασκήσεις που πρέπει να κάνεις όντας σχετικά αγύμναστος μέχρι να έρθεις στο επίπεδο να κάνεις ελεύθερες έλξεις. Δυστυχώς όμως οι περισσότερες θέλουν αλτήρες ή/και μπάρες. (Αυτό με τη δίαιτα δεν είναι μόνο κακία πάντως, ισχύει γενικότερα για το μονόζυγο).

απαντώντας σου σοβαρά, πιστεύεις ότι κάποιος ξεκινώντας να κάνει μονόζυγο, κάνει ΜΟΝΟ μονύγο και τίποτε άλλο για να νιώσει αθληταράς; περισσότερο πρόκληση είναι αυτή τη στιγμή (challenge πως το λενε) να συνεχίζεις την προσπάθεια.

Ναι λογική απάντηση από τη στιγμή που ξέχασα μία σημαντική λέξη στο ποστ μου. "Πολλές ασκήσεις ΠΛΑΤΗΣ" λοιπόν το σωστό.

[Dythor]

2 ωρες περπατημα την μερα

Καλά πού μένεις/πας και δε βαριέσαι;

[freak brother]

στας εξοχας (βουλα)

[Dr.Gonzo]

Πείτετ που να πά να κάνω γιόγκα.
Κάπου Κέντρο ή τεσπα κάπου να πάνε άνθρωποι, όχι πάμπλουτες γριές. Γενικά κάτι φθήνο, πιο "αρωματικάστικςαπότοΜοναστηράκι" φαση, οχι μεγαλα γυμναστηρια.
Θενκιος.

[wraithgr]

Πριν τις διακοπές είχα ξεκινήσει ρουτίνα που σταδιακά έφτασε στο εξής: 3χ30 πους απς, 6χ20 "κάτω" κοιλιακοί (σηκώνοντας τα πόδια με την πλάτη κάτω) 6χ20 "πάνω" κοιλιακοί (σηκώνοντας την πλάτη με τα πόδια κάτω), 4χ50 αράκια δικέφαλους (2 σε κάθε χέρι). Καμιά πρόταση για άλλες ασκήσεις; Δυστυχώς δεν έχω μονόζυγο σε αυτό το σπίτι, γυμναστήριο με την καμία δεν έχω χρόνο να πηγαίνω κάθε μέρα και ποδήλατο δεν έχω...

[Doomsayer]

Πριν τις διακοπές είχα ξεκινήσει ρουτίνα που σταδιακά έφτασε στο εξής: 3χ30 πους απς, 6χ20 "κάτω" κοιλιακοί (σηκώνοντας τα πόδια με την πλάτη κάτω) 6χ20 "πάνω" κοιλιακοί (σηκώνοντας την πλάτη με τα πόδια κάτω), 4χ50 αράκια δικέφαλους (2 σε κάθε χέρι). Καμιά πρόταση για άλλες ασκήσεις; Δυστυχώς δεν έχω μονόζυγο σε αυτό το σπίτι, γυμναστήριο με την καμία δεν έχω χρόνο να πηγαίνω κάθε μέρα και ποδήλατο δεν έχω...

Ποιος είναι ο στόχος σου;Πόσο χρόνο διαθέτεις για προπόνηση/πόσες φορές την εβδομάδα;Πόσα κιλά είσαι;Ηλικία;Έχεις ασχοληθεί ποτέ με κάποιο άθλημα στο παρελθόν;Ξεκαθάρισε πρώτα τι θέλεις να πετύχεις και μετά προσαρμόζεις τη προπόνηση/διατροφή σου.

Οι κοιλιακοί ΔΕΝ γραμμώνουν με ασκήσεις κοιλιακών.Το 95% είναι η διατροφή.Επαναλαμβάνω:Το ΚΛΕΙΔΙ είναι η ΔΙΑΤΡΟΦΗ.

[coolhipster]

oπως τα λεει ο ντουμ ειναι για κοιλιακους,ουτε πεφτει η κοιλια με κοιλιακους, αν δε φαινονται οι κοιλιακοι σου τσαμπα κουραζεσαι(βεβαια δεν ειναι αχρηστη ασκηση γιατι ειναι καλο να εχεις γυμνασμενο κορμο γενικα αλλα γενικα τσαμπα τοσος κοπος πανω-κατω)

[R & R]

to epomeno sto 3o lepto des...einai gia proxorimenous


επισης αγορασε 2 βαρακια για το σπιτι - εγω αν δεν παω τζυμ κανω με 2 πουχω σπιτι... μπορεις να κανεις πολλες ασκησεις ετσι

αλλα επισης για μενα μονοζυγο και απειρες καμψεις φτανουν !

για κοιλιακους υπαρχουν πολλες ισομετρικες ασκησεις που κανουν δουλεια χωρις να κοπανιεσαι πανω κατω
στο βιντεο δειχνει βασικες και καλες - σην αρχη θα πεθανεις αλλα μετα θα κανεις πιο ανετα

[wraithgr]

28, 105 κιλά, 1,87 και βασικά θέλω απλά να βελτιώσω φυσική κατάσταση και να αδυνατίσω λίγο, η γράμμωση στην κοιλιά θα ήταν τρελό μπόνους (το 105 κιλά είναι λίγο παραπλανητικό, σε όποιον και να το έχω πει νομίζει οτι τον δουλεύω). Διατροφή κάνω κατι σαν χαλαρή δίαιτα συνδυασμό low carb/high protein/calorie counting...

εντιτ:
Ρ&Ρ θεός, θα τα δω asap

[R & R]

γενικα για να καψεις αν δεν μπορεις να πας για τρεξιμον - στο σπιτι μια λυση ειναι το σκοινακι - γαμαει
και τις ασκησεις να τις κανεις κυκλικα χωρις διαλειμα - δλδ - πους απς -καπακια κοιλιακους και ραχιεους και καθισματα - 3-4 σετ πχ
στα καθισματα μπορεις να προσθεσεις και αλματα επιτοπια με ημικαθισμα !

[morphine]

Πείτετ που να πά να κάνω γιόγκα.
Κάπου Κέντρο ή τεσπα κάπου να πάνε άνθρωποι, όχι πάμπλουτες γριές. Γενικά κάτι φθήνο, πιο "αρωματικάστικςαπότοΜοναστηράκι" φαση, οχι μεγαλα γυμναστηρια.
Θενκιος.

ξέρω ένα στούντιο στο σύνταγμα, Νίκης 25
δεν είναι δοκιμασμένο αλλά μου έχουν πει καλά λόγια
πάντως δεν είναι και το φθηνότερο χόμπυ η γιόγκα, φτηνά φτηνά μπορείς να κάνεις μόνο σε κάνα γυμναστήριο της πλάκας αλλά αν θες να κάνεις σωστά θα δώσεις κάτι παραπάνω
τιμές μπορείς να τσεκάρεις εδώ http://www.nysystudios.com/prices.asp

υπήρχε και ένα πολύ ωραίο στην Αδριανού, αλλά ψάχνοντας να βρω τις τιμές του μόλις είδα ότι έκλεισε

[BLiTzER]

Οι κοιλιακοί ΔΕΝ γραμμώνουν με ασκήσεις κοιλιακών.Το 95% είναι η διατροφή.Επαναλαμβάνω:Το ΚΛΕΙΔΙ είναι η ΔΙΑΤΡΟΦΗ.

Ότι είπε. Ακολουθώ διατροφή που λίγοι ακολουθούν, γυμνάζομαι τακτικά, έχω ελάχιστο λίπος πάνω μου, αλλά το γαμημένο είναι όλο πάνω από τους κοιλιακούς μου. Αλλά δε θα του περάσει...

[Xtikio]

poia diatrofoi akolouthas pou thn akolouthane ligoi?

[Doomsayer]

Οι κοιλιακοί ΔΕΝ γραμμώνουν με ασκήσεις κοιλιακών.Το 95% είναι η διατροφή.Επαναλαμβάνω:Το ΚΛΕΙΔΙ είναι η ΔΙΑΤΡΟΦΗ.

Ότι είπε. Ακολουθώ διατροφή που λίγοι ακολουθούν, γυμνάζομαι τακτικά, έχω ελάχιστο λίπος πάνω μου, αλλά το γαμημένο είναι όλο πάνω από τους κοιλιακούς μου. Αλλά δε θα του περάσει...

Αφαίρεση τοπικού λίπους δεν υπάρχει.Κάνεις δίαιτα και αφήνεις το σώμα σου να αποφασίσει από που θα διώξει το λίπος.Όλα τα προϊόντα που "απομακρύνουν το τοπικό πάχος είναι απάτη.Το τελευταίο σημείο που φεύγει το λίπος είναι η κοιλιά γιατί απλά το λίπος προστατεύει τα εντόσθια.Επίσης αν κανείς θέλει δυνατό κορμό τότε θα κάνει τα εξής:Κοιλιακούς ναι μεν αλλά τίποτα δεν αντικαθιστά το squat,bench press,millitary press,deadlift.