λοιπόν, το μονόζυγο είναι από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις, ειδικά για τα αγοράκια. για κοπέλα προσωπικά δε θα το πρότεινα, γιατί ανοίγει την πλάτη σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά περί ορέξεως...
η βασική δυσκολία στους περισσότερους αρχάριους είναι ότι το σύνολο των μυών που συνεργάζονται για να κάνεις μια ολοκληρωμένη έλξη, δεν έχει μάθει ποτέ να εργάζεται μαζί. οπότε οποιαδήποτε άσκηση με αλτήρες που στοχεύει σε συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα (π.χ. έλξεις δικεφάλου) σε βοηθάει σχετικά λίγο για να βελτιώσεις την τεχνική σου. χρειάζεσαι μια άσκηση που να εξομοιώνει τις έλξεις σε μονόζυγο αλλά να είναι πιο εύκολη. στο γυμναστήριο υπάρχει η τροχαλία όπου κανονίζεις εσύ το βάρος και το μονόζυγο με υποβοήθηση, αλλά υποθέτω ότι ρωτάς για κάποιες ασκήσεις που θα μπορούσες να κάνεις στο σπίτι σου. αυτό που μπορώ να σκεφτώ είναι είτε να βρεις κάποιο που θα σε βοηθάει να κάνεις έστω και 2 έλξεις ολόκληρες - θα "ανέβεις" αρκετά γρήγορα ώστε να κάνεις και μόνη - είτε να ρυθμίσεις το μονόζυγο ώστε να κάνεις έλξεις υπό γωνία με τα πόδια τεντωμένα μπροστά να αναλαμβάνουν κάποιο βάρος.
φυσικά, όσα ανέφεραν οι υπόλοιποι ισχύουν.