καλό είναι το upper/lower, έκανα παλιότερα που ήθελα να βγάζω μεγαλύτερους όγκους προπόνησης.

3ημερο φουλ μποντι εννοείς φαντάζομαι. κ με αυτό συμφωνώ με τον αστερίσκο ότι θα κάνεις 1-2 ακόμη χαλαρές προπονήσεις μες στη βδομάδα (π.χ. τζογγιν ή χαλαρό τρέξιμο 30'-40' και τέτοια). θεωρώ τις 3/7 μέρες πολύ λίγες για να νιώσει ο οργανισμός.