Μην πάρεις, τρωγε καλύτερα, διαφορά θα δεις μόνο στο πορτοφόλι σου.
Μην πάρεις, τρωγε καλύτερα, διαφορά θα δεις μόνο στο πορτοφόλι σου.
Last edited by Λασπόνερα; 20-07-2018 at 11:21.
κι εγώ είμαι κατά των συμπληρωμάτων.
Rock or Nothing
Το πιο ανώδυνο συμπλήρωμα με το οποίο θα δεις διαφορά σε δύναμη και όγκο είναι η κρεατίνη. Ο οποίος όγκος βέβαια είναι κατακράτηση νερού. Αν είσαι αρχάριος θα σου έλεγα να μην πάρεις, αν έχεις 4-5 χρόνια στην πλάτη σου και θες να δεις μια φορά το κάτι παραπάνω, πάρε, αλλά μη γίνει χρόνια συνήθεια.
Αναφερόμουν καθαρά σε protein shake μετά την προπόνηση, τίποτε άλλο. Γενικά 3 μήνες γυμνάζομαι (5 φορές τη βδομάδα/3 κανονικό πρόγραμμα και 2 ασκήσεις ενδυνάμωσης και ενόργανης, κυρίως handstand hold/push-ups - σπάνια να είναι 4 φορές τη βδομάδα, μου δίνει τόση ευεξία η προπόνηση που ανυπομονώ να πηγαίνω κάθε μέρα), αλλά ήδη βλέπω διαφορά στο σώμα μου (βοηθά και το ότι είμαι 60 κιλά), απλά μου έχουν προτείνει φίλοι να δοκιμάσω shake ασυζητητί.
Last edited by Zarou City Rider; 21-07-2018 at 00:35.
Μα και εγώ σε αυτό σου απάντησα στο πρώτο ποστ. Να μην πάρεις. Κάνε καλύτερη δίαιτα. Αν δε γνωρίζεις ποιες τροφές σου προσφέρουν την καλύτερη αναλογία πρωτεινης μπορείς να ρωτήσεις τους ειδικούς του ΕΡ.
Καλησπέρα στο forum.Το επόμενο κείμενο είναι για τους φίλους που θέλουν να ασχοληθούν σοβαρά με το άθλημα της σωματικής διάπλασης κοινώς Bodybuilding και να φτάσουν στο τέρμα την μυϊκή μάζα τους:
Η εφηβεία χρόνια τώρα φωνάζω ότι είναι η πιο κρίσιμη περίοδος ανάπτυξης στον άντρα.Αυτά τα χρόνια που δεν επιστρέφουν ποτέ δηλαδή από τα 13 εώς τα 22 το πολύ όπου οι ορμόνες που παράγονται όπως η σωματομεδίνη C,η τεστοστερόνη και η αυξητική ορμόνη χτυπάνε κόκκινο και το αίμα βράζει.Αυτή την πολύ σημαντική χρονική διάρκεια ο άντρας θα πρέπει να την εκμεταλλευτεί και να "στεφθεί",να φορτσάρει και να κάνει τα πάντα για να αναπτυχθεί σε μάζα,ύψος,όγκο και δύναμη.Όποιος θέλει να μεγιστοποιήσει τα μυϊκά του κέρδη αυτά τα χρόνια θα πρέπει να αφοσιωθεί στην προπόνηση,την διατροφή και την ξεκούραση.Φυσικά όλη αυτήν την χρονική περίοδο δεν μπορείς να δουλεύεις σαν χαμάλης 8-12ωρα ή να ασχολείσαι με κάτι άλλο στην ζωή σου που θα σε κάνει να παρεκκλίνεις πέρα από την γυμναστική.Για τα απεριόριστα έξοδα φαγητού,προπόνησης,συμπληρωμάτων διατροφής και ότι άλλο συνεπάγεται όλα αυτά τα χρόνια απαιτούνται αστρονομικά και τρομακτικά ποσά της τάξης των 50.000-100.000€ και δεν υπερβάλλω καθόλου.Επίσης απαιτούνται σκληροπυρηνικές προπονήσεις με βάρη που γίνονται πέρα από τα όρια του ανθρώπινου πόνου και ορίων μαζί με ατέλειωτες ώρες ύπνου και ξεκούρασης.Τα στερεά γεύματα που απαιτούνται είναι 10-15 καθημερινά δηλαδή ανά 1-2 ώρες.Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να παίζεις στις κατηγορίες 130,140,150+ κιλά και να είσαι τεράστιος και με δύναμη.Αν η εφηβεία περάσει και δεν βάλεις γερές βάσεις από μικρός τότε στα 30,στα 40 και στα 50 πλέον πάει το πουλάκι πέταξε και δεν μπορείς να αναπτυχθείς γιατί οι φυσικές ορμόνες του σώματος πέφτουν και το σώμα πλέον δεν υπακούει ούτε ανταποκρίνεται στα ερεθίσματα που του δίνεις μέσω της άσκησης και της προπόνησης αλλά και του φαγητού.Τα σωστά θεμέλια μπαίνουν στο ξεκίνημα της ζωής του ανθρώπου και αυτό θα σε ακολουθεί για ολόκληρη την υπόλοιπη ζωή σου.
It's all based on fear....
φίλε ντουμσέιερ, αν και κατά πάσα πιθανότητα είναι πολύ σωστά αυτά που γράφεις, νομίζω ότι δεν έχεις πιάσει τον παλμό και το target group του παρόντος topic.
Rock or Nothing
Είναι λίγο στόκος αυτός ο ντουμσωγιερ;
1) e4, c5
2) Νf3
αυτή είναι μια καλή και ζόρικη προπόνηση η οποία είναι κοντά σε αυτά που λέμε http://www.oneman.gr/keimena/men_s_o...e.5270525.html
Rock or Nothing
Καλησπέρα στο φόρουμ
Πρωτού ξεκινήσετε οποιαδήποτε είδος άσκησης και διατροφής συμβουλευτείτε έναν καλό γιατρό τον οποίο εμπιστεύεστε.Στην περίπτωση των ανδρών στους οποίους και θα αναφερθώ καλό είναι να βρείτε έναν καλό αθλητίατρο,ενδοκρινολόγο που να συνδιάζει και την ιδιότητα του διατροφολόγου-προπονητή.Η υγεία είναι το σημαντικότερο αγαθό και θα πρέπει να έχει κάποιος αυτό υπόψη του πρωτού ασχοληθεί με την διατροφή και την άσκηση.Αναφέρω ενδεικτικά μερικές εξετάσεις αίματος που πρέπει να κάνεις για να έχεις καλή υγεία και πρόληψη:
Γενική αίματος:Δείχνει τα ερυθρά αιμοσφαίρια,τον αιματοκρίτη και την αιμοσφαιρίνη μεταξύ άλλων.
Γενική ούρων:Δείχνει τυχόν λοιμώξεις κτλ
Βιοχημικές εξετάσεις αίματος:Σάκχαρο,χοληστερίνη ολική,HDL,LDL,ουρία,κρεατινίνη,ουρικό οξύ,ηπατικά ένζυμα κτλ
Γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη:Ειδική εξέταση αλλά πολύ σημαντική που χρησιμοποιείται για να δείξει αν είμαστε διαβητικοί.Δείχνει την διακύμανση και των μέσω όρο του σακχάρου στο αίμα το τελευταίο τρίμηνο.Επιβάλλεται για ανθρώπους υπέρβαρους και παχύσαρκους,σε ηλικία άνω των 40 με ιστορικό διαβήτη τύπου 2 μη ινσουλινοεξαρτώμενο ή για γυναίκες που έχουν γεννήσει παιδί άνω των 4 κιλών.
Ορμονολογικός έλεγχος: Τεστοστερόνη ολική,τεστοστερόνη ελεύθερη,προλακτίνη,οιστραδιόλη κτλ.Από τις ορμονολογικές εξετάσεις αίματος φαίνεται αν είσαι υπογοναδικός και το potential που έχεις για να γίνεις γονέας ή να αναπτυχθείς.
Ορμονολογικός έλεγχος θυρεοειδούς:Tsh,Τ3,Τ4, κτλ
Έλεγχος βιταμινών και μετάλλων:Νάτριο,κάλιο, μαγνήσιο,Β12
Αυτές είναι οι βασικές προληπτικές εξετάσεις αίματος και ούρων.Μερικές από αυτές δεν τις γράφουν τα δημόσια ταμεία.Σύνολο αν πας σε ιδιωτικό ιατρείο κοστίζουν 400-600 ευρώ.Ξέρω είναι πολλά τα χρήματα αλλά προκειμένου να διασφαλίσεις το τρίπτυχο διατροφή,άσκηση,πρόληψη είναι σημαντικές.Όποιος θέλει περισσότερες πληροφορίες ας μου στείλει να τον βοηθήσω.
κι ολα αυτα τα εκανες για να γαμησεις?
ε ρε μπελιας....
Για να γαμησουμε ή για να αθληθουμε θα τις κάνουμε τις εξετάσεις; Μιλάς με γρίφους γέροντα.
1) e4, c5
2) Νf3
Για να βγάλει μίζα από το ιατρικό κέντρο που ζμπρώχνει.
My morning sun is the drug that brings me near
To the childhood I lost, replaced by fear
Φίλτατος παλιός χρήστης του φόρουμ αναζητά δουλειά. Ασχολείται με βάρη και έχει κάποιο δίπλωμα trainer, οπότε ιδανικά θα τον ενδιέφερε να εργαστεί σε κάποιο γυμναστήριο. Αν έχετε κανένα κονέ εκεί που γυμνάζεστε, πείτε. Κι αν έχετε οτιδήποτε άλλο υπόψη, πάλι πείτε.