Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[asimoulis]

Υπάρχει ένα ελάχιστο κατώφλι πρωτείνης για να μη χάνεις τουλάχιστον μυική μάζα;;

Θέλω να αδυνατίσω, πάω gym βλέπω αποτελέσματα προφανώς αλλά τρώω φρίκη ότι χάνω και μυική μάζα γιατί δύσκολο να πάρω παραπάνω απο 50-60 grams την ημέρα.

Είμαι κοντά στα 100 κιλά σχετικά αγύμναστος.

[Raven Lord]

δύσκολο όταν κάνεις πρόγραμμα απώλειας βάρους να μη χάσεις μυϊκή μάζα. θεωρητικά για τη συντήρηση της μυϊκής μάζας σου χρειάζεσαι 1,5gr πρωτεΐνης για κάθε κιλό σωματικού βάρους και σίγουρα όχι κάτω από 1gr. οι αριθμοί φαντάζουν ακατόρθωτοι, αλλά μιλάμε για το ανθρώπινο σώμα και όχι για μια τυποποιημένη μηχανή,οπότε κάθε περίπτωση είναι διαφορετική. από προσωπική πείρα μπορώ να σου πω ότι συντήρηση της μυΐκής μάζας θα πετύχεις αν βάλεις αντιστάσεις στο εβδομαδιαίο σου πρόγραμμα. 2 προπονήσεις με βάρη τη βδομάδα και μια κανονική μεσογειακή διατροφή θα σου δώσουν τα συστατικά που χρειάζεσαι για να μη χάσεις όγκο. δώσε έμφαση στον κορμό και τα πόδια στα οποία βρίσκονται οι μεγάλες μυϊκές ομάδες του σώματος. κάνε πολυαρθρικές ασκήσεις. έτσι το σώμα σου θα "καταλάβει" ότι όχι μόνο πρέπει να χάσει βάρος, αλλά και να διατηρήσει τη δύναμή του, πράγμα που δεν μπορείς να το πετύχεις με τις αερόβιες προπονήσεις χαμηλής αντίστασης (π.χ. τρέξιμο μέχρι μέτρια ένταση). με αυτές απλά το σώμα του ξεφορτώνεται βάρος αδιακρίτως.

[R & R]

κάνε πολυαρθρικές ασκήσεις.

well said!

[OniBocho]

Το ελάχιστο της πρόσληψης είναι 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους, όπως σωστά έγραψε κι Raven Lord. Με προσεκτική παρακολούθηση των θρεπτικών συστατικών των τροφών που καταναλώνεις, μπορείς να πετύχεις τη μη απώλεια ή την αύξηση μυικού ιστού. Σκέψου ότι αυτή τη στιγμή, σύμφωνα με την τελευταία λιπομέτρηση που έκανα, έχω χάσει 23 κιλά λίπους και πήρα 3,7 ΑΜΣ (άλιπης μάζας σώματος), όντας πεσκατέριανιστ και δεχόμενος πρωτεΐνη μόνο από γαλακτοκομικά και θαλασσινά.

[Kaserinos]

όντως χορτοφάγος και δεχόμενος πρωτεΐνη μόνο από γαλακτοκομικά και θαλασσινά.

τότε δεν είσαι χορτοφάγος, αλλά ημι-χορτοφάγος.

[enitharmon]

κασερινε άδειασε η θέση του ξερόλα του φόρουμ και κάνεις αίτηση;

[Phantom Duck]

ε καλά ο άλλος λέει ότι είμαι χορτοφάγος και απλά έχει κόψει το βουβάλι, δε φταίει

[morphine]

καλά λέει, τι σχέση έχουν τα θαλασσινά με τη χορτοφαγία;
άσε που τροφές όπως κινόα, κάνναβη, όσπρια, τόφου-τέμπε-σειτάν, ξηροί καρποί και διάφορα πράσινα έχουν περισσότερη πρωτείνη από το γάλα

[Taliban]

Τα θαλασσινα γαμανε. Δε κοβονται.

Ονιμποτσε φαε ασ'τους να λενε.

Στο κατω κατω στην Ελλαδα εισαι οτι δηλωνεις.

[redeemer]

άσε που τροφές όπως κινόα, κάνναβη, όσπρια, τόφου-τέμπε-σειτάν, ξηροί καρποί και διάφορα πράσινα έχουν περισσότερη πρωτείνη από το γάλα

Αυτό γενικά μιλώντας δεν είναι απόλυτα ενδεικτικό, δε μας αφορά αποκλειστικά η ποσότητα της πρωτείνης που καταναλώνουμε αλλά και η σύστασή της. Σε πολλές περιπτώσεις (χωρίς να αναφέρομαι στα παραδείγματα που αναφέρεις) π.χ τα λαχανικά δεν έχουν το ίδιο προφίλ αμινοξέων που έχουν το κρέας και τα γαλακτομικά.

[BLiTzER]

άσε που τροφές όπως κινόα, κάνναβη, όσπρια, τόφου-τέμπε-σειτάν, ξηροί καρποί και διάφορα πράσινα έχουν περισσότερη πρωτείνη από το γάλα

Οτιδήποτε έχει περισσότερη πρωτεϊνη από το γάλα. Κανείς, με αυτοσκοπό τη μυική μάζα, δεν ενδιαφέρεται για τα γαλακτοκομικά.

[freak brother]

εγω δεν εχω πιασει κατι βετζετεριανς με κατι μπακες ως το πατωμα , τι φαση , που σκατα βρηκατε τοσο λιπος ασουμε ;

[Taliban]

εγω δεν εχω πιασει κατι βετζετεριανς με κατι μπακες ως το πατωμα , τι φαση , που σκατα βρηκατε τοσο λιπος ασουμε ;

Οι καλυτεροι ειναι αυτοι <3

[morphine]

εγω δεν εχω πιασει κατι βετζετεριανς με κατι μπακες ως το πατωμα , τι φαση , που σκατα βρηκατε τοσο λιπος ασουμε ;

γαλακτοκομικά

+ το να είσαι χορτοφάγος δε σημαίνει αυτόματα ότι τρως και υγιεινά/ χαμηλά λιπαρά διότι οι χορτοφάγοι δεν τρώνε μόνο μαρούλια
αν για πρωινό αντί για φρούτα, χυμό κλπ μασαμπουκώνεις τυρόπιτες και ψωμιά χαίρω πολύ

[freak brother]

ετσι το πα να προβοκαρω αλλα υποτιθεται οι βετζετεριανς ακολουθουν (λενε) εναν υγιεινο τροπο διατροφης