Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[lady_of_winter]

εγώ είχα ένα τραυματισμό καρπό, οπότε χέρια πάπαλα για κανα 5-6 μήνο. Αλλά επειδή γενικά, κάνω πολλές ταρζανιές, έπρεπε να ξαναδυναμώσω χέρια και οι ασκήσεις που βρήκα εν τέλει είναι στη λογική που λέει ο ρέιβεν παραπάνω.

βρήκα ασκήσεις σε youtube κτλ αλλά η φάση είναι ότι πρέπει να αφιερώσεις πολύ χρόνο σε πολύ συγκεκριμένες μυικές ομάδες. Πχ είχα βρει για πήχη ένα σετ ασκήσεων που ήταν γύρω στο 6λεπτό μόνο αυτό.

Δηλαδή, αν δε έχεις κάποιο πολύ συγκεκριμένο λόγο (κάποιο αθλημα),δε αξίζει να αναλωθείς τόσο πολύ.
το μονόζυγο είναι οτι καλύτερο imo

[tsonos]

[ypersyntelikos]

Αν έχετε crossover στο γυμναστήριό σου, η άσκηση που προσωπικά με πιάνει καλύτερα στα βυζάκια είναι αυτή:

[ypersyntelikos]

Μπου δου γου, Ολυμπιάδος 99 γυμναστήριο για τον καιρό που θα είμαι Θεσσαλονίκη. Για 2-3 προπονήσεις έχω πάει μόνο, φαίνεται καλό και έχει πολλά όργανα. Επίσης πολλούς φοιτητές, δηλαδή πολύ καλύτερη φάση από τα κλαρίνα της Νέας Σμύρνης.

[OniBocho]

Μπου δου γου, Ολυμπιάδος 99 γυμναστήριο για τον καιρό που θα είμαι Θεσσαλονίκη. Για 2-3 προπονήσεις έχω πάει μόνο, φαίνεται καλό και έχει πολλά όργανα. Επίσης πολλούς φοιτητές, δηλαδή πολύ καλύτερη φάση από τα κλαρίνα της Νέας Σμύρνης.

Που κοντά μένετε; Το ξέρω το γυμνηστήρι που λες και νομίζω ότι υπάρχουν αρκετά καλύτερα στην ευρύτερη περιοχή. Αν βέβαια έκανες πολύμηνη εγγραφή, να 'χαμε να λέγαμε...

[VidnaObmana]

Taliban,

H kampoyra exei na kanei me to posture perissotero. To na exeis megala kai dynath plath tha se boithisei genika sto na mhn kampouriazeis. Prepei oi trapezoeideis soy kai ta shoulder blades na einai kato kai to phgoyni soy epishs kato. Psakse se youtube Fix Forward head posture



Kai aisthitika na to deis megales plates einai poly shmantiko, eno kai gia dynamh kai leitourgikothta dynato lower back kai upper back einai poly shmantika.

[Taliban]

κοιτα γενικα με πλατη δεν εχω τοσο θεμα, αρσεις και κωπηλατικη χαλαρα στις αγαπημενες μου ασκησεις, μεροκαματα μεταφορικη και οικοδομη, εστηνα 3-4 χρονια παρτυ και κουβαλαγα τα παντα μονος μου (απο 2000 μπυρες μεχρι κ subwoofer και combo διαφορα) 2-3 χρονια καγιακ κλπ. Ωμους επισης ψιλοκυριλε αλλα χερια οχι. Βυζακια απο την αλλη δεν εχω και κανω ενα σωματοτυπο αντιστοιχο με αυτον που εχουν τυποι που κανουν αναρριχησεις και αλλα αντιστοιχα (απο τη πολυ πλατη πεφτουν οι ωμοι λιγο μπροστα και μοιαζεις με ντουλαπα). Οσο για το πηγουνι μου ειναι ανυπαρκτο, θεε μου εχω προγουλι σε επιπεδο που οταν ξυριστικα μετα απο 6-7 χρονια απο το λαιμο και πανω εμοιαζα με το κλιπ των rammstein και απο κατω ημανε αδυνατουλης. ΤΙ ΘΑ ΚΑΝΩ ΜΕ ΤΟ ΠΡΟΓΟΥΛΙ ΜΟΥ;;;

Αυτη με τα καλωδια γαμαει και απο κατω προς τα πανω που πιανει το πανω κεντρικο μερος του στηθους.

[VidnaObmana]

κοιτα γενικα με πλατη δεν εχω τοσο θεμα, αρσεις και κωπηλατικη χαλαρα στις αγαπημενες μου ασκησεις, μεροκαματα μεταφορικη και οικοδομη, εστηνα 3-4 χρονια παρτυ και κουβαλαγα τα παντα μονος μου (απο 2000 μπυρες μεχρι κ subwoofer και combo διαφορα) 2-3 χρονια καγιακ κλπ. Ωμους επισης ψιλοκυριλε αλλα χερια οχι. Βυζακια απο την αλλη δεν εχω και κανω ενα σωματοτυπο αντιστοιχο με αυτον που εχουν τυποι που κανουν αναρριχησεις και αλλα αντιστοιχα (απο τη πολυ πλατη πεφτουν οι ωμοι λιγο μπροστα και μοιαζεις με ντουλαπα). Οσο για το πηγουνι μου ειναι ανυπαρκτο, θεε μου εχω προγουλι σε επιπεδο που οταν ξυριστικα μετα απο 6-7 χρονια απο το λαιμο και πανω εμοιαζα με το κλιπ των rammstein και απο κατω ημανε αδυνατουλης. ΤΙ ΘΑ ΚΑΝΩ ΜΕ ΤΟ ΠΡΟΓΟΥΛΙ ΜΟΥ;;;

Αυτη με τα καλωδια γαμαει και απο κατω προς τα πανω που πιανει το πανω κεντρικο μερος του στηθους.

Nai auto to effect eimai sxedon sigouros pos einai epeidh einai piasmenh h plath soy, oi omoi kai ta shoulder blades. Sigoura tha se boithisei kapoio stretching gia laimo,omoys,traps.



Epishs san geniko kanona, apo xamhla arxizoyn ola. Auto shmainei gia na diorthoseis thematakia me to upper back sigoura tha prepei na koitakseis ti ginetai xamhlotera se hips, lower back, kai genikotera se kormo

Bench press den kaneis? Tha ftiakseis kai stithos kai trikefalo.

Emena pantos maresei to somatypo megala podia megales plates,omoi kai trikefala kai lepta dikefala kai forearms

Epimeno pantos oti einai perissotero thema posture para myikhs anaptykshs (ypotheto, den se exo dei opote mono educated guess mporo na kano).

Apo oti les kaneis arketo pulling (rows deadlifts klp) opote bale kai pressing (bench press ,overhead press kai pushups)

sorry gia ta greeklish eimai apo doyleia

[Taliban]

αχ με αυτα που γραφεται ψηνω να ανεβασω σελφι γυμνουλησ <3 <3

[Raven Lord]

σταματήστε καλε κορίτσια... είμαστε και στη δουλειά

[Taliban]

Για αρχη ανεβαζω αυτο το μπουφανακι που εχω, αλλα δεν εχω αντιστοιχο μοτο δυστυχως

[BLiTzER]

κοιτα γενικα με πλατη δεν εχω τοσο θεμα, αρσεις και κωπηλατικη χαλαρα στις αγαπημενες μου ασκησεις, μεροκαματα μεταφορικη και οικοδομη, εστηνα 3-4 χρονια παρτυ και κουβαλαγα τα παντα μονος μου (απο 2000 μπυρες μεχρι κ subwoofer και combo διαφορα) 2-3 χρονια καγιακ κλπ. Ωμους επισης ψιλοκυριλε αλλα χερια οχι. Βυζακια απο την αλλη δεν εχω και κανω ενα σωματοτυπο αντιστοιχο με αυτον που εχουν τυποι που κανουν αναρριχησεις και αλλα αντιστοιχα (απο τη πολυ πλατη πεφτουν οι ωμοι λιγο μπροστα και μοιαζεις με ντουλαπα). Οσο για το πηγουνι μου ειναι ανυπαρκτο, θεε μου εχω προγουλι σε επιπεδο που οταν ξυριστικα μετα απο 6-7 χρονια απο το λαιμο και πανω εμοιαζα με το κλιπ των rammstein και απο κατω ημανε αδυνατουλης. ΤΙ ΘΑ ΚΑΝΩ ΜΕ ΤΟ ΠΡΟΓΟΥΛΙ ΜΟΥ;;;

Postpixplzkthx. NEKKED.

[VidnaObmana]

Taliban nomizo epibebaionomai (an k foras mpoyfan) oti oi omoi sou kai ta traps soy einai kapos shkomena (san na kaneis shrug) kai mprosta
Exo k go paromoio thema eidika otan eimai piasmenos

tha postaro kati videakia gia diorthotikes otan bro xrono

[KoiliaSamprela]

ΤΙ ΘΑ ΚΑΝΩ ΜΕ ΤΟ ΠΡΟΓΟΥΛΙ ΜΟΥ;;;

Θα πάρεις ένα κολάρο που έχουν για το αυχενικό , βοηθάει. Το λες και κορσές λαιμού!!!!

[cromags]

Τώρα που νυχτώνει νωρίς σκέφτομαι να τρέχω το πρωί. Τι παίζει με το φαγητό? Φεύγεις νηστικός και τρως ότι βρεις μετά ή πρέπει να τσιμπήσεις κάτι πριν (κανα χυμό ή φρούτο)? Επίσης κάνετε κάποιο ιδιαίτερο πρόγραμμα σε φάση 5 λεπτά έντονο 5 περπάτημα κ τέτοια?