χτυπα στο κουτελο.
χτυπα στο κουτελο.
1) e4, c5
2) Νf3
Άρσεις θανάτου φυσικά και δε θα κάνεις.Originally Posted by ypersyntelikos
Σκουώτ αργότερα, ξεκίνα με κλασσικό εξτένσιον η άντε ίσως κάνεις με κάποιον αφού σου δείξουν σε μηχάνημα σμιθ.
ΓΑΜΠΕΣ!!!!!!!!!!
αν κάνεις σκουατ με βάρος του σώματος εξακολουθείς να πονάς?
γενικά, άσε τις πολλές επαναλήψεις. το σετάκι θα έλεγα να έχει maximum 12. ας σου φαίνονται λίγα τα κιλά. μπορείς να μειώνεις τις περιόδους ξεκούρασης ενδιάμεσα.
επίσης, πόδια μην παρασύρεσαι και ανεβάζεις γρήγορα επειδή οι μύες των ποδιών δυναμώνουν γρήγορα. αν κρύβεται καποιος μικροτραυματισμός που δημιουργεί τον πόνο, με τα πολλά κιλά θα επιδεινωθεί, αλλά με τα λίγα ίσως να θεραπευθεί γρηγορότερα. πάντα μια ελαφρια επιβάρυνση στην τραυματισμένη περιοχή ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος στο σημείο και επιταχύνει τη θεραπεία.
ΜΕΓΑΛΗ ΠΡΟΣΟΧΗ όμως. εξαρτάται από το πόσο πονάς και τι είδους τραυματισμό έχεις. οπωσδήποτε να πάρεις γνώμη ειδικού πριν ακούσεις αυτά που λέμε εμείς.
@λασπόνερα, φυσικά και πρέπει να κάνει άρσεις θανάτου, ακόμη και αρχάριος. βασικότατη και αναντικατάστατη άσκηση για κορμό. κανείς δεν είπε να φορτώσει 200 κιλά. υπάρχουν άπειρες παραλλαγές της άσκησης που μπορούν να γίνουν με ασφάλεια από οποιονδήποτε.
Rock or Nothing
@taliban
μόνο σε αυτήν την κίνηση σε ενοχλεί το γόνατο?
έτσι πως το ακούω καμία χονδροπάθεια μυρίζομαι, για να σε πονάει κάτω από επιγονατίδα στα σκουάτς. Το οποίο δε είναι κάτι σοβαρό, απλώς θέλει σωστή ενδυνάμωση των τετρακέφαλων κυρίως με ισομετρικές ασκήσεις. Προφανώς ρώτα ορθοπεδικό, αν και οι μισοί θα σου πουν ότι φτάνει μόνο η ξεκούραση, το οποίο είναι μέγαλο σφάλμα, καθώς χονδροπάθεια συνήθως προκαλείται από λάθος τοποθέτηση της επιγονατίδας, η οποία εξαρτάται από την κατάσταση του τετρακέφαλου. Η λύση είναι σταδιακή ενδυνάμωση της περιοχής.
Από προσωπική εμπειρία, είχα χονδροπάθεια και στα 2 γονάτα, στο ένα με φλεγμονή κιόλας. Σχεδόν όλοι οι ορθοπεδικοί μου δίναν λύσεις του στυλ σταμάτα να ανεβαίνεις σκαλοπάτια και θα περάσει. Μέχρι ένας με έστειλε σε φυσιοθεραπευτή, έκανα 3 μήνες φυσιοθεραπείες και φουλ ασκήσεις σπίτι που με είχε δώσει ο φυσιοθεραπευτής. Και τώρα ύστερα από 8-9 χρόνια είμαι κομπλέ και κάω φουλ προπονήσεις κάθε μέρα.
Σωστό και αυτό που λέει ο Raven για την κυκλοφορία του αίματος.
Ταλιμπάν, γεράματα λέγεται. Καρώ κουβερτούλα, κάνα τήλιο, άντε και κάνα ουισκάκι με στραγάλια στο τσακίρ κέφι. Άσε τα γυμναστήρια στα τζόβενα.
Ravel: There is no room for '2' in the world of 1's and 0's, no place for 'mayhap' in a house of trues and falses, and no 'green with envy' in a black and white world.
RL διαφωνώ, για κάποιον που ξεκίνησε πριν τρεις μήνες γυμναστήριο δεν το συστήνω για πολλούς λόγους.
Ναι μεν είναι η καλύτερη άσκηση για πλάτη και μηριαίους, αλλά είναι η χειρότερη όσον αφορά πιθανότητα τραυματισμού. Εδώ αμφιβάλλω αν ξέρει να κάνει σωστά κάμψεις δικεφάλου στις άρσεις θανάτου έφτασες; Τώρα για παραλλαγές κτλ δεν ξέρω τί έννοείς, για τις κλασσικές επαναλήψεις λέω. Πολύ καλή συμφωνούμε, αλλά όχι για αρχάριους, τέλος πάντων.
Tali πιθανότατα είναι η επιγονατίδα όπως αναφέρθηκε, όχι κάτι σοβαρό αλλά καλού κακού πάνε σε γιατρό.
1oν πιάνει πολύ περισσότερα πράγματα από πλάτη και 4κέφαλους. κυρίως κορμό δουλεύεις θα έλεγα. 2ον αν ξεκινήσει με πολύ χαμηλά κιλά για να μάθει άψογα την τεχνική αμφιβάλλω ότι θα τραυματισθεί. 3ον πάει ήδη τρεις μήνες γυμναστήριο και κάνει ένα σωρό μαλακίες που του έβαλε ο γυμναστής που βαριέται να ασχοληθεί αν δεν του σκάσεις έξτρα χαρτζιλίκι για πέρσοναλ. νομίζω μπορεί να εξασκηθεί μερικές βδομάδες στα ντεντλιφτς. προπόνηση είναι, δεν είναι η κβαντική θεωρία.
Rock or Nothing
Μπορούμε να το αναλύσουμε λίγο παραπάνω αυτό; Έχω πόνους στο γόνατο ακόμα (ναι, θυμάστε που είχα κάνει ένα χειρουργείο χιαστού το χειμώνα του 15; ναι, δε συνήλθα ποτέ)
Κάθε φορά που αθλούμαι (μπάσκετ ή/και καμιά φορά γυμναστήριο κυρίως πρέσα και τετρακέφαλους) την επόμενη μέρα το γόνατο δεν είναι και πολύ στα καλά του.
Κι εδώ τελειώνει η φάση.
για χιαστούς δε ξέρω τι ακριβώς παίζει αλλά με χονδροπάθεια αρχικά δε έκανα όργανα
μόνο λάστιχα και μπάλα, και μετά με έβαλε να κάνω όργανα αλλά αυτό υποθέτω έχει να κάνει με τη φύση του προβλήματος
στη δικιά μου την περίπτωση είχα βάλει 13 πόντους σε ένα καλοκαίρι, οπότε ο έσω τετρακέφαλος με τον έξω δε είχαν προλάβει να δυναμώσουν εξίσου, οπότε η επιγονατίδα ήταν σε λάθος θέση και γαμιόταν η κατάσταση
οπότε ξεκίνησα αρχικά να κάνω φουλ απλές ασκήσεις slr -υπτια, απαγωγη, προσαγωγη, υπτια κτλ, έκταση του ποδίου με λάστιχο, ημικαθίσματα (τα οποία στη συνέχεια γίνανε και με λάστιχο, στο ένα πόδι ή σε δίσκο ισορροπίας), κάθισμα με πλάτη στο τοίχο. Και στη συνέχεια πέρασα σε όργανα.
Άλλα το πιο σημαντικό είναι πάντα να κρατάς γοφό, γόνατο, αστράγαλο στην ίδια ευθεία, δηλαδή πάνω στην πίεση να μην τείνεις να στέλνεις γόνατα προς τα μέσα ή προς τα έξω (Πολύ σημαντικό και για τις προσγειώσεις στο μπάσκετ αυτό).
Αυτά πολύ συνοπτικά, αν μου έρθει κάτι άλλο θα γράψω
Υγ. βέβαια έγω ακολούθησα τέτοιο πρόγραμμα, επειδή είχα πάει με φουλ πρησμένο γόνατο
γενικά οι ισομετρικές παίζουν πολύ στην αποκατάσταση από τραυματισμούς, αλλά δεν έχω εμπειρία να σε συμβουλεύσω για χιαστούς.
Rock or Nothing
Lol γαμπες ενταξει και αυτος μυς που κυριως σε εμφανιση προσθετειΆρσεις θανάτου φυσικά και δε θα κάνεις.
Σκουώτ αργότερα, ξεκίνα με κλασσικό εξτένσιον η άντε ίσως κάνεις με κάποιον αφού σου δείξουν σε μηχάνημα σμιθ.
ΓΑΜΠΕΣ!!!!!!!!!!
Εγω εχω απο φυσικου λεπτες γαμπες και δεν κανω καμμια απομονωτικη για γαμπες αλλα εχω μεγαλα τετρακεφαλα και hamstrings (δικεφαλα)
Κατα τα αλλα συμφωνω με Raven, φυσικα να κανει Deadlifts (μην το λετε αρσεις θανατου προς θεου- νεκρες αρσεις θα ταν η σωστη μεταφραση) Και squats. Οπως ειπαμε το σημαντικο ειναι να μαθει σωστη τεχνικη/form ωστε να αποτρεψει τραυματισμους αλλα και να βελτιστοποιησει την κινηση
Kαπου πρεπει να ξεκινησει και ο αρχαριος, διαφωνω με την προσεγγιση πρωτα μηχανημα και μετα ελευθερα κλπ.. Απο την αρχη ελευθερα να μαθει τα 4 βασικα λιφτς (squat,deadlift, bench press kai Overhead press), και γω αυτο εκανα και ποτε δεν ειχα σοβαρο τραυματισμο , απλα ειχα και καποιον που ηξερα να μου δειξει σωστη τεχνικη και να μου φτιαχνει προγραμματα
Αυτες ειναι βασικοτατες κινησεις
Deadlift --> πως να σηκωσεις κατι απο το εδαφος. Βασικοτατη ασκηση δηλαδη
Σκουατ --> πως να κατσεις (παλια δεν ειχαν καρεκλες
Last edited by VidnaObmana; 30-08-2017 at 21:41.
Let The Freak Flag Fly!
Μηριαίο είπα, δικέφαλο όχι τετρακέφαλο, μάλλον αυτόν εννοούσες και εσύ.
Κοίτα όποιος κάνει άρσεις θανάτου τις κάνει για μηριαίο και πλάτη, εντάξει μπορεί να πιάνει και αλλού, αλλά πιάνει κυρίως εκεί, τέλος. Και δικέφαλο όταν κάνεις πιάνεις και πήχεις, αλλά δεν κάνεις δικέφαλο για πήχεις.
Όπως είπες και εσύ, είναι αρχάριος κάνει ένα σωρό μαλακίες, δεν ξέρει το παιδί (δεν είναι κακό αυτό) και δεν πρόκειται κανείς να του πει πώς να κάνει άρσεις. Άνοιγμα ποδιών, χεριών πώς θα είναι ο κορμός, το κεφάλι ψηλά κτλ κτλ. Εγώ σε αυτόν δε του προτείνω άρσεις!!!! Αν έχει κάποιον από πάνω του που να τον διορθώνει συνέχώς............... ε ας κάνει.
κάποτε πρέπει να μάθει να κάνει. αυτό λέμε.
deadlifts μπορεί ο καθένας να κάνει για τους λόγους του, αλλά είναι μια άσκηση που πιάνει όλους τους μυες του σώματος. μη μου φέρνεις παράδειγμα τις κάμψεις δικεφάλων.
Rock or Nothing
E πιανουν πολλα σημεια τα deadlift. Hamstrings, γλουτους, Lower back, upper back/φτερα/τραπεζοειδεις. Η εμφαση προφανως ειναι κυριως σε κορμο
Lady
'
Άλλα το πιο σημαντικό είναι πάντα να κρατάς γοφό, γόνατο, αστράγαλο στην ίδια ευθεία, δηλαδή πάνω στην πίεση να μην τείνεις να στέλνεις γόνατα προς τα μέσα ή προς τα έξω (Πολύ σημαντικό και για τις προσγειώσεις στο μπάσκετ αυτό).'
Ναι γενικα γοφοι,γονατα,αστραγαλοι συνδεονται. Γενικα παντως στην προσγειωση πρεπει να χεις ενα μικρο external rotation (γοφοι,γονατα,αστραγαλοι να κοιτανε προς τα εξω, αλλα να ναι παλι ευθυγραμμισμενα, οχι να φυγει εξω μονο ο αστραγαλος η το γονατο)
Το σημαντικο ειναι να παταει καλα το ποδι (το βαρος πρεπει να ναι περιπου στη μεση του ποδιου,λιγο πιο μπροστα απο τους αστραγαλους)
Απο κει και περα υπαρχουν και διαφορα stretches που βοηθανε
px
https://www.youtube.com/watch?v=XISJxsccN1E
Let The Freak Flag Fly!
γενικά σε αυτό το τοπικ κατά 99% συμφωνώ με βύντρα, απλά ήθελα να τονίσω αυτό το quote. τα μηχανήματα imo χρησιμεύουν μόνο κατά την αποκατάσταση τραυματισμού ή για τη συντήρηση κατά τη διάρκεια τραυματισμού (π.χ. μηχανήματα έκανα αναγκαστικά όταν έσπασα τον καρπό για να μην πέσω τελείως). κατά τα άλλα ξεκινήστε με ελεύθερα. τεχνικές, στάσεις σώματος κτλ μπορεί κανείς πια να τα μελετήσει από βίντεο κτλ αν δεν υπάρχει διαθέσιμο άτομο να σας δείξει. ιδανικό είναι, βέβαια, να στα δείξει κάποιος επαγγελματίας, αλλά για όλα υπάρχει λύση.
και μη φοβάστε τους τραυματισμούς. πιο πιθανό είναι να τραυματιστεί κανείς αν κάθεται στον καναπέ ή στο γραφείο όλη μέρα, παρά αν κάνει γυμναστική.
Rock or Nothing
Posting Permissions
vBulletin Skin by Bluepearl Skins
