Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[Raven Lord]

γιεπ, τα έχουμε πει

[chris_boss]

Θέλω να κόψω το γάλα γιατί με δυσκολεύει στη χώνεψη και με φουσκώνει πολύ. Τα υποκατάστατα τύπου γάλα σόγιας, αμυγδάλου τι αρνητικά έχουν; Να σημειωθεί ότι το καταναλώνω μόνο με τα δημητριακά το πρωί.

[OniBocho]

Γιαούρτι ή Κεφίρ. Ειδικά το δεύτερο είναι πολύ καλύτερο προϊόν από το γάλα, φουλ προβιοτικά και είναι πιο ρευστό από την γιαούρτι, αν σε βοηθάει ως προς τα δημητριακά αυτό.

[lady_of_winter]

εγώ πάντως που χω το ίδιο πρόβλημα με το γάλα, παίρνω γάλα αμυγδάλου για να τρώω τα δημητριακά
και μέχρι στιγμής δε έχω δει κάποιο αρνητικό, το μόνο που θα έλεγα είναι ότι είναι λίγο πιο άνοστο από το γάλα, αλλά συνηθίζεται
και προσοχή τι γάλα θα παίρνεις, γιατί σε κάποια από αυτά βάζουν ζάχαρη για να δίνει περισσότερο γεύση

γιαούρτι και κεφίρ δε τρώω γιατί και αυτά με ενοχλούν αρκετά στο στομάχι

[BLiTzER]

Καλά, δεν είναι ότι θα σταματήσετε να μεγαλώνετε αν δεν πίνετε γάλα.

[Raven Lord]

το αμυγδάλου έχει λίγη λιγότερη πρωτεΐνη. το σόγιας δε θα ο άγγιζα.
αν παλεύεις γιαούρτι ή κεφίρ που είπε ο ονιμπότσο, προτιμησέ τα, αλλιώς πήγαινε σε αμυγδάλου. δε νομίζω να υπάρχει κάποιο θέμα, είτε πίνεις είτε δεν πίνεις γάλα.

[VidnaObmana]

Το γιαουρτακι ειναι μια χαρα γιατι εχει και την καλλιεργια μεσα (probiotic). Γαλα θα λεγα μαλλον αχρηστο εκτος αν μιλαμε για μωρα η παιδακια.

Εγω θα συστηνα να δοκιμασετε και σουπα απο κοκαλα (παρτε κοκαλα απο το χασαπι της γειτονιας και βαλτε τα μαζι με λαχανικα να βραζουν κανα 20ωρο). Bone broth το λενε στα αγγλικα, εχει αρκετα μινεραλς και το κυριοτερο απελευθερωνεται ζελατινη απο τα κοκαλα στο ζωμο, πολυ χρησιμο για recovery απο training αλλα και γενικοτερα πολυ υγιεινο

[enitharmon]

μμμ, ζωμός από κόκκαλα με δημητριακά, δε μπορώ να περιμενω να το δοκιμάσω για πρωινό!!!

τα υποκατάστατα γάλατος έχουν αρνητικό την υψηλή τιμή =/ αν σ'αρέσει η γευση του αμυγδαλόγαλου προτίμησε το, η σόγια έχει φυτοοιστρογόνα και επηρεάζει και το θυροειδή. υπάρχουν και γάλατα από ρύζι (είναι σχετικά γλυκό) και από βρώμη, συν γάλα από φουντούκι και κάσιους, των οποίων οι τιμές είναι δυστυχώς ακόμα υψηλότερες (αλλά φραπές ή φρέντο με φουντουκόγαλα είναι ωραία).

εκτός από αυτό, υπάρχουν και διάφορες συνταγές να κάνεις "γιαούρτι" από ξηρούς καρπούς για να μη φας τα μουσλι ξεροσφύρι

[chris_boss]

μμμ, ζωμός από κόκκαλα με δημητριακά, δε μπορώ να περιμενω να το δοκιμάσω για πρωινό!!!

Αυτό ντε. Για πρωινό είπαμε. Είχα γνωρίσει τύπο που τα έτρωγε με χυμό, αλλά δε νομίζω ότι θα ταιριάζει με μέλι και ταχίνι, λολ και τετοια.
Πήρα αμυγδαλόγαλο, θα το δοκιμάσω μόλις τελειώσει το κανονικό.

[ypersyntelikos]

Γάλα το πρωί = κλανίδι όλη μέρα

[lady_of_winter]

θελω καμια καλη προταση για ασκησεις για δικεφαλους-τρικεφαλους-ωμους-πλατη χωρις βαρη και στηριξεις
εχω θεμα με το σκαφοειδες, κανεις καμια προταση?

[BLiTzER]

Χωρίς βάρη και στηρίξεις; Μονόζυγο, pushups, βυθίσεις μπορείς;

[lady_of_winter]

μπα λιγο δυσκολα, ακομη με ναρθηκα ειμαι
σκεφτομουν τιποτα με λαστιχο ή με βαρακια που προσαρμοζονται στο καρπο

[BLiTzER]

Μπορείς να αντικαταστήσεις τους αλτήρες με λάστιχο για τις περισσότερες ασκήσεις. Εύκολα κάνεις κάμψεις δικεφάλων, εκτάσεις τρικεφάλων, πιέσεις ώμων, κωπηλατική, χωρίς πολλή σκέψη.

[Raven Lord]

θελω καμια καλη προταση για ασκησεις για δικεφαλους-τρικεφαλους-ωμους-πλατη χωρις βαρη και στηριξεις
εχω θεμα με το σκαφοειδες, κανεις καμια προταση?

γνώμη μου να μην απομονώνεις δικέφαλους- τρικέφαλους. δεν έχει κανένα νόημα.
ειδικά αν έχεις τραυματισμό ο οποίος δεν έχει θεραπευθεί, μην κάνεις τίποτα που θα τον επιβαρύνει, εκτός από ασκήσεις οι οποίες θα αιματώνουν ελαφρά την περιοχή.

σκαφοειδές είναι ύπουλος τραυματισμός, το φοβόμουν όταν έσπασα τον καρπό, αλλά τελικά τη γλίτωσα με άλλο κόκκαλο, πιο εύκολο. αν φοράς νάρθηκα, γνώμη μου να μην το επιβαρύνεις καθόλου.
κάνε ασκήσεις ποδιών και κορμού, σπριντ, σκάλες, κερκίδες. η προπόνηση αυτών των μυΐκών ομάδων θα βοηθήσει και τα υπόλοιπα να παραμείνουν σε υποφερτή κατάσταση, ώστε μόλις αφαιρέσεις το νάρθηκα να ξεκινήσεις σιγά σιγά ενδυνάμωση του καρπού.