Page 71 of 75 FirstFirst ... 21616970717273 ... LastLast
Results 1,051 to 1,065 of 1123

Thread: Γυμναζεστε...

  1. #1051
    Ξυδόμπαρμπας Raven Lord's Avatar
    Join Date
    Sep 2003
    Location
    100% τυρί
    Posts
    17,223

    Default

    η μόνη συμβουλή που μπορώ να σου δώσω από εδώ είναι να κρατάς τη μπάρα όσο πιο κοντά στα πόδια σου γίνεται καθόλη τη διάρκεια της κίνησης και φυσικά να μην κάνεις καμπύλη με τη μέση/πλάτη σου. από εκεί και πέρα μπορεί να σε βοηθούσε η χρήση trap bar αν έχει το γυμναστήριό σου. είναι πολύ πιο εύκολο να κρατήσεις σωστή στάση.
    Rock or Nothing

  2. #1052
    Χορχόδειλας BLiTzER's Avatar
    Join Date
    Jul 2003
    Location
    Black Light District
    Posts
    10,101

    Default

    Quote Originally Posted by Raven Lord View Post
    μπορεί να σε βοηθούσε η χρήση trap bar αν έχει το γυμναστήριό σου. είναι πολύ πιο εύκολο να κρατήσεις σωστή στάση.
    Επειδή δε ζορίζει αυτά που πρέπει να ζορίζει, άρα δεν τα γυμνάζεις το ίδιο.

    Χονδρικά, αυτό που πρέπει να έχεις στο μυαλό σου είναι έξω στήθος και κώλος και μέσα η κοιλιά.
    Life begins at 45°.

  3. #1053
    Ξυδόμπαρμπας Raven Lord's Avatar
    Join Date
    Sep 2003
    Location
    100% τυρί
    Posts
    17,223

    Default

    ναι, αντί για κορμό πιάνει περισσότερο τετρακέφαλο, αλλά όπως κ να'χει είναι καλό για να δυναμώσεις.
    Rock or Nothing

  4. #1054
    Mujahideen Taliban's Avatar
    Join Date
    Jan 2014
    Location
    Παρατηρητήριο Άγριων Αρτιγώνων
    Posts
    496

    Default

    και μενα στην αρχη με επιανει κατι σα πιασιμο που δε μπορουσα να προσδιορισω αν ειναι μυικο η σκελετικο, αλλα σε καποια φαση εκανα 60 (ειχα φτασει και 80) κιλα lifts και δε με επιανε, με επιαναν μονο τα ποδια στο σημειο που επρεπε. Δε το εχω με τα squat καθολου βεβαια τη βαριεμαι σαν ασκηση και δεν τη παλευω να φορτωνω κιλα με τιποτα.
    "Καλό ταξίδι Ντέζο... Μπορεί πλέον να έγινες "Τέζος" αλλά η εκδίκηση είναι κοντά... Τον ξέρω τον πούστη που σου προσέφερε φόλα... Ούτε πινακίδες δεν έχει στα κωλάμαξά του... Και έχει και κληρονόμες δυο αγελάδες κόρες... Θα μου το πληρώσει.. Να μου φιλήσεις τη μαμά Ντέζη και το φίλο Αρμάν..."

  5. #1055
    Senior Member VidnaObmana's Avatar
    Join Date
    Jul 2011
    Posts
    1,894

    Default

    Υπερσυντελικε, καπου πρεπει να αρχισεις. Ξεκινα σκουατ με μπαρα μονο και βαζεις, και deadlift επισης πολυ χαμηλα. Και γω πριν 1,5 χρονο δεν ειχα κανει ποτε deadlift (σκουατ εκανα καποια μονο με βαρος σωματος) και σε 1,5 χρονο εφτασα να μπορω να κανω 130-140 + για μονη. Σημαντικο ομως να σου δειξει καποιος μια σωστη τεχνικη. Εγω ειχα παλιο ERιτη με πολυ εμπειρια και γνωσεις να με καθοδηγει οποτε γλιτωσα πολλα συχνα λαθη που κανουν οι αρχαριοι.
    Aν δεν μπορεις να βρεις καποιον να σου δειξει σωστα (δεν ειναι και τοσο ευκολο...) μπορεις να συμβουλευτεις καποια εγκυρα καναλια στο youtube (omarisuf, juggernauts..)

    =-=-=-=-

    Πολυ σημαντικο σε αυτες τις ασκησεις ειναι η ανασα. Αρχικα βγαζεις ολο τον αερα (βαθια εκπνοη) και σφιγεις του κοιλιακους και μετα παιρνεις ανασα χαμηλα, κρατωντας σφιχτα κοιλιακους και κωλο. Γενικα αυτο το μοτιβο παιζει σε ολα τα λιφτς, και ειδικοτερα σε squat και deadlift. Ετσι και προστατευεις τη μεση σου αλλα και μπορεις να σηκωσεις πολυ περισσοτερα κιλα. Την ανασα την κρατας μεσα μεχρι να τελειωσει η επαναληψη. Ειναι πολυ σημαντικο, αν το κανεις αυτο θα παρατηρησεις οτι οι κοιλιακοι σου πιανονται μετα τα squat και τα deadlift. Καποιοι δεν κανουν καν απομωνοτικες για κοιλιακους και φτιαχνουν κοιλιακους μονο με αυτον τον τροπο.

    Αλλο σημαντικο τιπ για το deadlift (και οχι μονο) ειναι τα χερια σου να ναι τεντωμενα και να προσπαθεις να "σπασεις" τη μπαρα στα δυο (στριβωντας τους ωμους/αγκωνες - squeeze the bar) , επισης η μπαρα να ειναι οσο πιο κοντα γινεται στα ποδια σου οπως λεει και ο raven. Αλλο σημαντικα τιπ να εχεις σφιχτα τα φτερα σου.

    Taliban μπορεις να κανεις και καποιες εκτασεις για τη μεση η καποια glute bridges. Λογικo ειναι να χεις καποιο πιασιμο στη μεση και στην πλατη γιατι ενεργοποιουνται και αυτες οι περιοχες. Κυριως ενεργοποιουνται τα hamstrings και καποιες φορες οι τετρακεφαλοι, αλλα ως compound ασκηση πιανει πολλα σημεια (μεση,φτερα,τραπεζοειδεις). Κρατα σφιχτους τους κοιλιακους και γλουτους και ισια τη μεση σου για να αποφυγεις τραυματισμους.

    Επισης για παραλλαγη της ασκησης μπορεις να την κανεις απο υψωμα (βαλε μερικα πιατα κατω απο τη μπαρα) ετσι πιανεις περισσοτερο τα hamstrings (δικεφαλα)

    +1 σε Raven για split squats
    Σαν παραλλαγη μαρεσουν και τα front squat (η μπαρα στεκεται μπροστα στους ωμους αντι για πισω στην πλατη)
    Last edited by VidnaObmana; 16-05-2017 at 00:16.
    Let The Freak Flag Fly!

  6. #1056
    ɐuıɥɔ uı ǝpɐɯ ɯɐ ı.... tsonos's Avatar
    Join Date
    Apr 2010
    Location
    String Quilote Betόn Armé
    Posts
    2,364

    Default


    Spoiler

  7. #1057
    Ξυδόμπαρμπας Raven Lord's Avatar
    Join Date
    Sep 2003
    Location
    100% τυρί
    Posts
    17,223

    Default

    Quote Originally Posted by VidnaObmana View Post
    Σαν παραλλαγη μαρεσουν και τα front squat (η μπαρα στεκεται μπροστα στους ωμους αντι για πισω στην πλατη)
    όχι απλά μ'αρέσουν. τα προτιμάω θα έλεγα.
    Rock or Nothing

  8. #1058
    Senior Member VidnaObmana's Avatar
    Join Date
    Jul 2011
    Posts
    1,894

    Default

    Quote Originally Posted by Raven Lord View Post
    Quote Originally Posted by VidnaObmana View Post
    Σαν παραλλαγη μαρεσουν και τα front squat (η μπαρα στεκεται μπροστα στους ωμους αντι για πισω στην πλατη)
    όχι απλά μ'αρέσουν. τα προτιμάω θα έλεγα.
    Και εγω τα προτιμαω, ναι μεν παιρνεις λιγοτερα κιλα ετσι αλλα βολευει περισσοτερο η κινηση, οταν εχεις την μπαρα πισω ειναι πιο δυσκολο να μεινεις ισιος στα μεγαλα κιλα, βασικα καλο ειναι καποιος να κανει και τα 2
    Let The Freak Flag Fly!

  9. #1059
    Ξυδόμπαρμπας Raven Lord's Avatar
    Join Date
    Sep 2003
    Location
    100% τυρί
    Posts
    17,223

    Default

    κλείνοντας 6 βδομάδες σε αθηναϊκό γυμναστήριο - αλυσίδα (planet), έχω να παρατηρήσω τα εξής:
    -δεν κάνει με τίποτα για αρχάριο. κανείς δεν ασχολείται μαζί του ή αν ασχοληθεί θα το κάνει επιφανειακά και με σκοπό να τσιμπήσει personal. επίσης, της ώρες αιχμής δεν θα ξέρει πού πατάει και πού βρίσκεται. πιο πιθανό είναι να απογοητευθεί με την όλη φάση ή να τραυματιστεί ή να χάνει το χρόνο του ή συνδυασμό όλων αυτών. αν κάποιος θέλει να αρχίσει να αθλείται, και δεν ψήνεται να του πιάσουν τον κώλο σε κάποιο συνοικιακό γυμναστήριο που πιθανότατα θα πάθει τα ίδια με την αλυσίδα ή σε κάποιο κροσφιτάδικο ή σε personal, καλύτερα να ξεκινήσει από το πάρκο της γειτονιάς σε συνδυασμό με πολύ διάβασμα σε έγκυρα site και youtube channels.
    - σοβαρά βάρη γίνονται μόνο το πρωί πριν τη δουλειά, όταν δεν έχει κόσμο.
    - για κάποιο σχετικά έμπειρο, η φάση παλεύεται όταν βρει τα πατήματα και τις ώρες που βολεύουν.
    Rock or Nothing

  10. #1060
    Chilling in the name of. ypersyntelikos's Avatar
    Join Date
    Apr 2012
    Location
    North Africa
    Posts
    1,889

    Default

    Quote Originally Posted by Raven Lord View Post
    κανείς δεν ασχολείται μαζί του ή αν ασχοληθεί θα το κάνει επιφανειακά και με σκοπό να τσιμπήσει personal. επίσης, της ώρες αιχμής δεν θα ξέρει πού πατάει και πού βρίσκεται.
    word
    Κι εδώ τελειώνει η φάση.


  11. #1061
    Mujahideen Taliban's Avatar
    Join Date
    Jan 2014
    Location
    Παρατηρητήριο Άγριων Αρτιγώνων
    Posts
    496

    Default

    Λοιπον για να ελαφρυνουμε κι εδω λιγο, εχθες επιβεβαιωσα οτι μετα απο καλο session ποδια τριβονται τα μπουτια μου. o.o
    "Καλό ταξίδι Ντέζο... Μπορεί πλέον να έγινες "Τέζος" αλλά η εκδίκηση είναι κοντά... Τον ξέρω τον πούστη που σου προσέφερε φόλα... Ούτε πινακίδες δεν έχει στα κωλάμαξά του... Και έχει και κληρονόμες δυο αγελάδες κόρες... Θα μου το πληρώσει.. Να μου φιλήσεις τη μαμά Ντέζη και το φίλο Αρμάν..."

  12. #1062
    Senior Member VidnaObmana's Avatar
    Join Date
    Jul 2011
    Posts
    1,894

    Default

    Για τα BCAAs τι γνωμη εχετε?
    Let The Freak Flag Fly!

  13. #1063
    Ξυδόμπαρμπας Raven Lord's Avatar
    Join Date
    Sep 2003
    Location
    100% τυρί
    Posts
    17,223

    Default

    ούτε την έχω ψάξει με συμπληρώματα, ούτε σκοπεύω να το κάνω στο άμεσο μέλλον. νομίζω με φυσική διατροφή 100% είμαι καλυμμένος. δε θέλω κάτι παραπάνω για την ώρα.
    Rock or Nothing

  14. #1064
    Χορχόδειλας BLiTzER's Avatar
    Join Date
    Jul 2003
    Location
    Black Light District
    Posts
    10,101

    Default

    Εκτός αν θες να κατέβεις σε αγώνες ή να ΓΑΜΗΣΕΙΣ το γκομενάκι δίπλα στην παραλία, που γουστάρει σίξπακς, δε βρίσκω κανένα λόγο να καταφύγεις σε φάρμακα. Ναι, ναι, "συμπληρώματα".
    Life begins at 45°.

  15. #1065
    Senior Member VidnaObmana's Avatar
    Join Date
    Jul 2011
    Posts
    1,894

    Default

    Quote Originally Posted by BLiTzER View Post
    Εκτός αν θες να κατέβεις σε αγώνες ή να ΓΑΜΗΣΕΙΣ το γκομενάκι δίπλα στην παραλία, που γουστάρει σίξπακς, δε βρίσκω κανένα λόγο να καταφύγεις σε φάρμακα. Ναι, ναι, "συμπληρώματα".
    Ε κοιτα αλλο τα αμινοξεα (bcaas) και η whey protein, οι πολυβιταμινες και το μαγνησιο και αλλο η winstrol
    Let The Freak Flag Fly!

Tags for this Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •