Originally Posted by
Reject
το καναμε στο τελος της προπονησης,γτ επρεπε τα ποδια να μην ειναι σκληρα κατα την διαρκεια τωβ βηματισμων.επρεπε να εχουμε ευελιξια.
λοιπον,το τρεξιμο με ξεσπασματα ηταν ουσιαστικα 6 με 7 χιλιομετρα=15 με 18 γυρους των 400μ οπου εμεις τρεχαμε με χαλαρους ρυθμους,ενα κλικ πανω απο τζοκινγκ,και ο προπονητης σφυριζε.στο πρωτο σφυριγμα τρεχαμε κανονικα,σε ρυθμο "οσο μπορεις πιο γρηγορα".δευτερο σφυριγμα σταματουσαμε και παλι τζοκινγκ.η διαρκεια του πρωτου σφυριγματος ηταν 10 με 12 δευτερολεπτα.αν και το τελευταιο σφυριγμα κρατουσε μεχρι και 20,οπου εφτυνα τα πνευμονια μου στο πατωμα.
εξαιρετικο για να αποκτησεις αντοχη.ακομα και τωρα που εχω σαπισει,τρεχω ανετα τζοκινγκ 10-12 χμ χωρις να κουραστω.