Λοιπον για να ελαφρυνουμε κι εδω λιγο, εχθες επιβεβαιωσα οτι μετα απο καλο session ποδια τριβονται τα μπουτια μου. o.o
Printable View
Λοιπον για να ελαφρυνουμε κι εδω λιγο, εχθες επιβεβαιωσα οτι μετα απο καλο session ποδια τριβονται τα μπουτια μου. o.o
Για τα BCAAs τι γνωμη εχετε?
ούτε την έχω ψάξει με συμπληρώματα, ούτε σκοπεύω να το κάνω στο άμεσο μέλλον. νομίζω με φυσική διατροφή 100% είμαι καλυμμένος. δε θέλω κάτι παραπάνω για την ώρα.
Εκτός αν θες να κατέβεις σε αγώνες ή να ΓΑΜΗΣΕΙΣ το γκομενάκι δίπλα στην παραλία, που γουστάρει σίξπακς, δε βρίσκω κανένα λόγο να καταφύγεις σε φάρμακα. Ναι, ναι, "συμπληρώματα".
Σίγουρα, δεν είναι όλα τα ίδια, αλλά αν δε θες υπερβολές, η 100% φυσική διατροφή αρκεί. Και έχει και πιο διαρκή αποτελέσματα.
έτσι πιστεύω κ εγώ. αν στόχοι σου είναι η υγεία, η φυσική ανάπτυξη και η καλή σωματική κατάσταση, δε χρειάζεσαι συμπληρώματα.
Το μονο συμπληρωμα που παιρνω ειναι Vitamin D (επειδη μενω σε χωρα που δεν εχει ηλιο) αυτην πως θα την παρεις χωρις ηλιο πχ που ειναι και σημαντικοτατη? Και παιρνω και μαγνησιο/ψευδαργυρο που ειναι minerals που χρειαζονται για αθλητες και παλι δεν μπορεις να τα παρεις σε αυτες τις ποσοτητες απο τροφη. Πρωτεινη και γενικοτερα μακρος παιρνω αποκλειστικα απο τροφη
έχεις κάνει εξετάσεις και σου έλειπαν όλα αυτά;
εμενα ναι και δεν ειμαι αθληταρας
Μια κουταλιτσα γιρη (οχι γυρο-πιτογυρο) μερα παρα μερα και ολα κομπλε.
Απο επιλεγμενους μελισσοκομους
ναι, επίσης τυχαίνει να είναι κομμάτι της δουλειάς μου. δεν ξέρω γιατί είναι τόσο δύσκολο να φας ωραία πράγματα από τον κήπο ή κατευθείαν από την αγελαδίτσα, αλλά τουλάχιστον αυτά που παίρνεις σε χάπια θα τα κατουρήσεις οπότε no harm done. απλά μου φαίνεται αστείο που προτιμάς να πληρώνεις γι΄αυτό.
ένι, φαντάζομαι μιλάς για βιταμίνη D;
Η βιταμινη D υπαρχει σε πολυ μικρες ποσοτητες στην τροφη. Η συνθεση της γινεται κυριως απο την εκθεση στον ηλιο. Οποτε τι κανει καποιος που δεν εχει προσβαση σε ηλιο ?
Καλα τι και ποσο λαχανικα πρεπει να φας για να παρεις 450mg μαγνησιο τη μερα που χρειαζεται καποιος υστερα απο βαρια προπονηση (και παραπανω χρειαζεται δηλαδη o αθλητης, αναλογα και το βαρος του, τοσο περιπου ειναι το Recommended Daily για γενικο πληθυσμο)?
Τα μακρος (πρωτεινη,υδατανθρακας,λιπη) καλυπτονται ανετα απο τροφη και μονο. Τα μικρος ομως, συγκεκριμενα καποιες βιταμινες και μεταλλικα στοιχεια οχι.
Η βιταμιν D ειναι σημαντικοτατη (βασικα ειναι περισσοτερο ορμονη παρα βιταμινη οπως νομιζαν αρχικα). Το μαγνησιο επισης , ειδικα για οσους κανουν strength training καθως βοηθαει στο να χαλαρωσουν οι μυες, διαδικασια που ειναι απαραιτητη για το recovery και το muscle growth.
Οσο για την απορροφηση ,εξαρταται. Εχουν γινει ερευνες παντως σε αθλητες και υπηρξε διαφορα σε αυτους που επαιρναν ZMA (Zinc, Magnesium kai Vitamin B6) σε σχεση με αυτους που δεν επαιρναν. Ιδανικα το τρως βραδυ με σχετικα αδειο στομαχι πριν τον υπνο οποτε υπαρχει αρκετη βιοδιαθεσιμοτητα, δεν το κατουρας ολο :P
D, B12, Mg ήταν τραγικα χαμηλά. Μαζι με τα άλλα μου γράψαν Β complex το οποίο είχε πλάκα, γιατί 2 ώρες μετα κατουράς φωσφοριζέ. Όλες αυτές οι ελλείψεις με κάναν να νομίζω ότι έχει πρόβλημα το έντερο και δεν απορροφάται ό,τι πρέπει, αλλά μάλλον οκ τελικά.
Δεν είμαι βηγκαν και τρέφομαι υπερκομπλε χωρίς junk food, μην ξεκινήσει κανείς το κήρυγμα