ε κάτσε ρε παιδάκι μου κι εσύ
Printable View
ξέρεις ποιος άνθρωπος δεν τραυματίζεται ποτέ?
κανένας
και γυμναστική να κάνεις, οι τραυματισμοί συμβαίνουν τις περισσότερες φορές σε άκυρες φάσεις
Η να τσακίζεσαι ενώ πάς να αγοράσεις fish & chips απο το chip shop (δεν τσακίστικα, ούτε θα οδηγούσα ποδήλατο θα μου έμπαινε η σέλα στην ΚΩΛΑΡΑ μου που έχει γίνει σαν πάτος βαρελιού, αλλά την πιάνετε την ιδέα).
περαστικα raven, ελπίζω να την γλίτωσες ελαφριά.
συνέχεια παραδειγμάτων: ράγισμα δάχτυλου ποδιού από χαλί κυνηγόντας γατί, ενώ προηγουμένως στην προπόνηση έκανα πόσες ταρζανιές :p
thanx. ναι, τελικά τη γλίτωσα φθηνά αυτή τη φορά. κάτι μικροενοχλήσεις έχουν μείνει μόνο.
Σπάσιμο αντίχειρα στη σπαθασκία, γύρισμα αστραγάλου, στη σπαθασκία, βγάλμένος ώμος, στο ρίνγκεν (της σπαθασκίας). Μαυρισμένο μάτι? Στη σπαθασκία! Γαμούσε όμως ρε φίλε, τότε είχα φυσική κατάσταση, μας βάζαν και τρέχαμε σκυφτοί σε σημεία του στίβου, για να μεγαλώσουν τα πλεμόνια μας, και μετά πηδούσαμε πάνω απο εμπόδια (αμέσως μετά το σκύψιμο) για να το ρόκ. Ήταν ωραίες εποχές...
άσε που μπορείς να λες ότι έχεις εκπαίδευση ιππότη :dfinger:
εγω αρσεις θανατου επιασα μονος μου. Παρακολουθησα βιντεο ενος μεταλλα με τεραστιο μουσι που ειναι strongman (thrall κατι) γιατι
Α) στηριζουμε τους συναδελφους μεταλλαδες
Β) εχει βιντεο στα οποια εξηγει πως να κανεις την ασκηση, βιντεο που δειχνει τα βασικα λαθη αρχαριων και πως να μη τα κανεις, βιντεο με ψαγμενα λαθη και πως να μη τα κανεις βιντεο με τι να κανεις πριν κανεις κατι αλλο για να το κανεις καλα και παει λεγοντας ο τυπος γαμαει. Γενικα πρωτα romanian deadlifts θα λεγα (ειναι αυτα που σηκωνεις μια φορα τη μπαρα και μετα σκυβεις μεχρι ενα σημειο και ουσιαστικα δινεις εμφαση στα ποδια) για να βρεις τη κινηση μετα λιγα κιλακια και οταν εισαι σιγουρος οτι το κανεις σωστα προσθετεις. Επισης δε θελω ζωνες mix λαβες χριτς χρατς στους καρπους και μαλακιες δε τα μπορω αυτα, 20 κιλα σηκωνεις απο το πατωμα φιλε οχι 500 οταν ανεβεις το ξανασυζηταμε (αυτοι οι τυποι που καιγονται μεχρι και με το πως καθεσαι σωστα στο μηχανημα μου τη δινουν οπως τη δινουν σε εναν κατεστραμενο πανκη οι dream theater). Γενικα οι τεσσερις ασκησεις που προαναφερθηκαν μαζι με μονοζυγο και δυζυγο οριακα αχρηστευουν το γυμναστηριο (αν μαθεις φουλ παραλλαγες). Επισης αμα θες να αδυνατησεις το κανεις πιο γρηγορα γιατι ειναι πολυ αρθρικες και σου τσιτωνουν περισσοτερο το μεταβολισμο αρα περισσοτερες καυσεις αρα αδυνατισμα μανκες.
Οσον αφορα το γονατο, πανω απο 11-12 επαναληψεις δε κανω ποτε, πλεον παιζω το μηχανημα για τα τετρακεφαλα μαζι με ισοστατικες καθε δυο τρεις μερες και σε καμια βδομαδα + θα ξαναεπιχειρησω χυμα σκουατς. Ελπιζω να ναι παροδικο.
Τον Allan Thrall λες, και ναι, πολυ αξιοπιστες οι συμβουλες του γενικα
Το ποιο σημαντικο για καποιον αρχαρια στα ελευθερα (για μενα) , ωστε και να αποφυγει τραυματισμους αλλα και να μπορεσει να παρει πιο παλλα κιλα ειναι να μαθει σωστο brace (ανασα και σφιξιμο σε κοιλιακους και μεση). Στην ουσια βγαζεις ολον τον αερα εκπνεοντας βαθια και σφιγκοντας παραλληλα, και μετα αναπνεις βαθια κρατωντας την περιοχη σφιχτη. Στην ουσια μπορεις να φανταστεις οτι εχεις ζωνη και 'σπρωχνεις' την ζωνη με τους κοιλιακους (δηλαδη σπρωχνεις αερα μπροστα, αερα πισω στη μεση, και αν μπορεις και στα πλαγια). Παραλληα σφιγγεις γλουτους και ποδια.
Μετα πολυ σημαντικο ειναι το πως παταει το ποδι κατω, ειδικα σε squat και deadlift. Πολλοι για το σκουατ ειδικα μπορει να χρειαστεις διαφορες ασκησεις Mobility σε hips και αστραγαλους
Thrall, λολ!
Ο μόνος Thrall που αξίζει να ακούς είναι ο (ex) Warchief of the Horde, αλλά δε δίνει συμβουλές γυμναστικής.