λολ ναι αυτό :)
ΑΠλά πλακώνει δουλειά και πατάω το post χωρίς να το τελειώσω :D
Printable View
λολ ναι αυτό :)
ΑΠλά πλακώνει δουλειά και πατάω το post χωρίς να το τελειώσω :D
δυστυχως για μας δεν ειναι τεχνικη φιλε :p
Εμ όταν υπάρχει δυσαναλογία βάρους/δύναμης, είναι λογικό να μη μπορείς να σηκωθείς στο μονόζυγο. Δεν είναι και η πιο εύκολη άσκηση. Εγώ είχα να γυμναστώ 3 χρόνια και ξεκίνησα πριν 2 βδομάδες με 3-4 επαναλήψεις ανά σετ, δε μπορούσα παραπάνω. Και είμαι 70 κιλά :p
Σαμπρέλα, ξεκίνα αργά. Αν δε μπορείς ούτε μια επανάληψη, δοκίμασε άλλες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις τη δύναμη για το μονόζυγο. Δεν είναι μόνο χέρια.
Εντελώς ενδεικτικά: http://breakingmuscle.com/strength-c...-first-pull-up
οτι λεει και ο μπλιτζ. δεν ειναι μονο χερια. προσοχη στο αυχενικο φιλαρακι εμεις δουλευουμε και πολυ pc. προσοχη λεμε υποφερω.
έχω θέμα με τον αυχένα , έχω 2 φορές σπασμένο αγκώνα , δεν δοκιμάζω αυτόν τον καιρό :) απλά ρώτησα γιατί είμαι ΚΑΙ ΚΟΤΑΡΑ
για την ακρίβεια δεν ευθύνεται απολύτως ούτε το ένα ούτε το άλλο. η έλξη σε μονόζυγο (bodyweight pull-up δηλαδή για να είμαστε ακριβέστεροι), είναι μια πολυαρθρική άσκηση η οποία απαιτεί τη συνεργασία πολλών μυϊκών ομάδων (δουλεύει σχεδόν ότι υπάρχει από τη μέση και πάνω). οπότε είτε κάποια από αυτές είναι αρκετά αδύναμη, είτε δεν έχουν μάθει να συνεργάζονται σωστά. γι'αυτό, το δύσκολο είναι να πας από τις 0 επαναλήψεις στη μία ολοκληρωμένη και σωστή επανάληψη. από εκεί και πέρα "ανεβαίνεις" γρήγορα. εκεί έρχεται το μηχάνημα υποβοήθησης, ώστε να σε "μάθει" σιγά σιγά να σηκώνεις το βάρος του σώματος (από τις ελάχιστες φορές που ένα μηχάνημα είναι χρήσιμο - έπαιξα πολύ με αυτό πριν 2-3 χρόνια όταν ήμουν στη φάση αποκατάστασης του σπασμένου καρπού).
αν δεν υπάρχει η επιλογή του μηχανήματος, παίζουν οι τροχαλίες, η ανάποδη κωπηλατική ή η υποβοήθηση με λάστιχα, χωρίς όμως αντίστοιχα γρήγορα αποτελέσματα.
Σχετικά με το μονόζυγο, ανήκει στην κατηγορία των αερόβιων ασκήσεων? Μου έχουν κόψει γενικά τα βάρη αλλά δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με τρέξιμο κολύμπι κτλ.
Όχι, βέβαια.
χμμμ, θα έλεγα ότι και οι έλξεις είναι επικίνδυνες για τέτοια φάση. καλύτερα να τις αποφύγεις. :|
raven, προφανως captain obvious απαντηση, αλλα επειδη αναρωτηθηκες για αθλητες, πρωτεινες και βηγκαν, ενα google search για vegan athletes βγαζει ενα σωρο αρθρα
τα τρια πρωτα:
http://www.vegkitchen.com/nutrition/vegan-athlete/
http://www.nomeatathlete.com/vegetarian-diet-athletes/
αυτη κάνει και crossfit: http://breakingmuscle.com/nutrition/...n-athlete-eats
ακριβο(τερο) σπορ ο βηγκανισμος ομως