καλή ενυδάτωση και φάε καμιά μπανάνα πριν. μετά θέλει αναπλήρωση της ενέργειας και ανάλογα με το πρόγραμμα, σωστή τροφή (γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, ξηρούς καρπούς, μέλι, ταχίνι και κανα φρούτο ή κάτι σε τοστ γαλοπούλα, τυρί χαμηλών λιπαρών, λαχανικό).
5' έντονο μάλλον δεν παίζει, κανείς δεν μπορεί να δουλέψει σε max σφυγμούς επί 5' σερί.
κάτι σε λογική σπριντ είναι ό,τι καλύτερο (π.χ. http://totalfitness-christos.blogspo...post_4490.html), αλλά πρέπει να είσαι ήδη σε καλή φυσική κατάσταση αλλιώς θα τραυματιστείς. προσωπικά 1-2 φορές τη βδομάδα κάνω σπριντ σε ανηφόρα, 10x100m και επιστροφή περπατώντας ενδιάμεσα. τα 3 πρώτα πιο χαλαρά για ζέσταμα, 5 στο 100% που μπορώ και 2 πιο χαλαρά στο τέλος για να έρθει ομαλά η αποθέρμανση. μου παίρνει ένα 20λεπτο.
αν είσαι στο ξεκίνημα, μπορείς να πας 1'-2' σε ρυθμό που να χτυπάς 160 σφυγμούς/λεπτό και στα ενδιάμεσα 1'-2' τζόγκιν ή περπάτημα ώστε οι σφυγμοί να επιστρέφουν στους 110-120/λεπτό. κάνε 8-10 επαναλήψεις, 5' ζέσταμα στην αρχή και 5' αποθέρμανση στο τέλος.
αυτά μέρα παρά μέρα.