Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[KoiliaSamprela]

λολ ναι αυτό
ΑΠλά πλακώνει δουλειά και πατάω το post χωρίς να το τελειώσω

[babality]

δυστυχως για μας δεν ειναι τεχνικη φιλε

[BLiTzER]

Εμ όταν υπάρχει δυσαναλογία βάρους/δύναμης, είναι λογικό να μη μπορείς να σηκωθείς στο μονόζυγο. Δεν είναι και η πιο εύκολη άσκηση. Εγώ είχα να γυμναστώ 3 χρόνια και ξεκίνησα πριν 2 βδομάδες με 3-4 επαναλήψεις ανά σετ, δε μπορούσα παραπάνω. Και είμαι 70 κιλά

[KoiliaSamprela]

δυστυχως για μας δεν ειναι τεχνικη φιλε

η πλάκα είναι ότι οκ τώρα, αλλά τότε με 3 ώρες προπόνηση στην κολύμβηση (υδατοσφαίριση) , και δουλειά φόρτωμα ξεφόρτωμα στην αγορά με έλεγες και αρκούντως χειροδύναμο.

[BLiTzER]

Σαμπρέλα, ξεκίνα αργά. Αν δε μπορείς ούτε μια επανάληψη, δοκίμασε άλλες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις τη δύναμη για το μονόζυγο. Δεν είναι μόνο χέρια.

Εντελώς ενδεικτικά: http://breakingmuscle.com/strength-c...-first-pull-up

[babality]

οτι λεει και ο μπλιτζ. δεν ειναι μονο χερια. προσοχη στο αυχενικο φιλαρακι εμεις δουλευουμε και πολυ pc. προσοχη λεμε υποφερω.

[KoiliaSamprela]

έχω θέμα με τον αυχένα , έχω 2 φορές σπασμένο αγκώνα , δεν δοκιμάζω αυτόν τον καιρό απλά ρώτησα γιατί είμαι ΚΑΙ ΚΟΤΑΡΑ

[Raven Lord]

Μια χαζή ερώτηση: δεν μπορώ να κάνω έλξης στο μονόζυγο ... είναι τεχνική ή είμαι απλά λαπάς? Κάπου εδώ να πω ότι ακόμα και στα καλύτερά μου από θέμα γυμνασμένου σώματος (-26 κιλά και καθημερινή γυμναστική σε πολύ εντατικό επίπεδο)

για την ακρίβεια δεν ευθύνεται απολύτως ούτε το ένα ούτε το άλλο. η έλξη σε μονόζυγο (bodyweight pull-up δηλαδή για να είμαστε ακριβέστεροι), είναι μια πολυαρθρική άσκηση η οποία απαιτεί τη συνεργασία πολλών μυϊκών ομάδων (δουλεύει σχεδόν ότι υπάρχει από τη μέση και πάνω). οπότε είτε κάποια από αυτές είναι αρκετά αδύναμη, είτε δεν έχουν μάθει να συνεργάζονται σωστά. γι'αυτό, το δύσκολο είναι να πας από τις 0 επαναλήψεις στη μία ολοκληρωμένη και σωστή επανάληψη. από εκεί και πέρα "ανεβαίνεις" γρήγορα. εκεί έρχεται το μηχάνημα υποβοήθησης, ώστε να σε "μάθει" σιγά σιγά να σηκώνεις το βάρος του σώματος (από τις ελάχιστες φορές που ένα μηχάνημα είναι χρήσιμο - έπαιξα πολύ με αυτό πριν 2-3 χρόνια όταν ήμουν στη φάση αποκατάστασης του σπασμένου καρπού).
αν δεν υπάρχει η επιλογή του μηχανήματος, παίζουν οι τροχαλίες, η ανάποδη κωπηλατική ή η υποβοήθηση με λάστιχα, χωρίς όμως αντίστοιχα γρήγορα αποτελέσματα.

[cromags]

Σχετικά με το μονόζυγο, ανήκει στην κατηγορία των αερόβιων ασκήσεων? Μου έχουν κόψει γενικά τα βάρη αλλά δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με τρέξιμο κολύμπι κτλ.

[BLiTzER]

Όχι, βέβαια.

[chris_boss]

εκεί έρχεται το μηχάνημα υποβοήθησης, ώστε να σε "μάθει" σιγά σιγά να σηκώνεις το βάρος του σώματος (από τις ελάχιστες φορές που ένα μηχάνημα είναι χρήσιμο - έπαιξα πολύ με αυτό πριν 2-3 χρόνια όταν ήμουν στη φάση αποκατάστασης του σπασμένου καρπού).
αν δεν υπάρχει η επιλογή του μηχανήματος, παίζουν οι τροχαλίες, η ανάποδη κωπηλατική ή η υποβοήθηση με λάστιχα, χωρίς όμως αντίστοιχα γρήγορα αποτελέσματα.

καλό το μηχάνημα υποβοήθησης αλλά δεν είναι ακριβώς ίδιο. αν "αφαιρέσεις" αρκετά κιλά από το βάρος σου μέσω του μηχανήματος, νιώθεις να συμμετέχει μικρότερο ποσοστό του σώματος. εννοείται όμως ότι είναι η καλύτερη εναλλακτική.

[Raven Lord]

Σχετικά με το μονόζυγο, ανήκει στην κατηγορία των αερόβιων ασκήσεων? Μου έχουν κόψει γενικά τα βάρη αλλά δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με τρέξιμο κολύμπι κτλ.

η πλειοψηφία των ασκήσεων έχει αερόβιο και αναερόβιο κομμάτι. αν μου πεις γιατί σου έκοψαν τα βάρη, ίσως να μπορώ να σε κατατοπίσω για το αν είναι ασφαλές το μονόζυγο.

[cromags]

η πλειοψηφία των ασκήσεων έχει αερόβιο και αναερόβιο κομμάτι. αν μου πεις γιατί σου έκοψαν τα βάρη, ίσως να μπορώ να σε κατατοπίσω για το αν είναι ασφαλές το μονόζυγο.

Έπαιξε ένα θεματάκι στην καρδιά αλλά πρακτικά απλώς δεν πρέπει να ασχοληθώ με άρση βαρών ή να κάνω βαριά χειρωνακτική εργασία.

[Raven Lord]

χμμμ, θα έλεγα ότι και οι έλξεις είναι επικίνδυνες για τέτοια φάση. καλύτερα να τις αποφύγεις.

[enitharmon]

raven, προφανως captain obvious απαντηση, αλλα επειδη αναρωτηθηκες για αθλητες, πρωτεινες και βηγκαν, ενα google search για vegan athletes βγαζει ενα σωρο αρθρα

τα τρια πρωτα:

http://www.vegkitchen.com/nutrition/vegan-athlete/
http://www.nomeatathlete.com/vegetarian-diet-athletes/

αυτη κάνει και crossfit: http://breakingmuscle.com/nutrition/...n-athlete-eats

ακριβο(τερο) σπορ ο βηγκανισμος ομως