λολ ναι αυτό
ΑΠλά πλακώνει δουλειά και πατάω το post χωρίς να το τελειώσω
λολ ναι αυτό
ΑΠλά πλακώνει δουλειά και πατάω το post χωρίς να το τελειώσω
Αλέξη, Αλέξη! Τελείωνε , ΞΕΚΌΛΛΑ
δυστυχως για μας δεν ειναι τεχνικη φιλε
Μην ξεχνάς το 3ο γράμμα...
Εμ όταν υπάρχει δυσαναλογία βάρους/δύναμης, είναι λογικό να μη μπορείς να σηκωθείς στο μονόζυγο. Δεν είναι και η πιο εύκολη άσκηση. Εγώ είχα να γυμναστώ 3 χρόνια και ξεκίνησα πριν 2 βδομάδες με 3-4 επαναλήψεις ανά σετ, δε μπορούσα παραπάνω. Και είμαι 70 κιλά
Life begins at 45°.
Σαμπρέλα, ξεκίνα αργά. Αν δε μπορείς ούτε μια επανάληψη, δοκίμασε άλλες ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις τη δύναμη για το μονόζυγο. Δεν είναι μόνο χέρια.
Εντελώς ενδεικτικά: http://breakingmuscle.com/strength-c...-first-pull-up
Life begins at 45°.
οτι λεει και ο μπλιτζ. δεν ειναι μονο χερια. προσοχη στο αυχενικο φιλαρακι εμεις δουλευουμε και πολυ pc. προσοχη λεμε υποφερω.
Μην ξεχνάς το 3ο γράμμα...
έχω θέμα με τον αυχένα , έχω 2 φορές σπασμένο αγκώνα , δεν δοκιμάζω αυτόν τον καιρό απλά ρώτησα γιατί είμαι ΚΑΙ ΚΟΤΑΡΑ
Αλέξη, Αλέξη! Τελείωνε , ΞΕΚΌΛΛΑ
για την ακρίβεια δεν ευθύνεται απολύτως ούτε το ένα ούτε το άλλο. η έλξη σε μονόζυγο (bodyweight pull-up δηλαδή για να είμαστε ακριβέστεροι), είναι μια πολυαρθρική άσκηση η οποία απαιτεί τη συνεργασία πολλών μυϊκών ομάδων (δουλεύει σχεδόν ότι υπάρχει από τη μέση και πάνω). οπότε είτε κάποια από αυτές είναι αρκετά αδύναμη, είτε δεν έχουν μάθει να συνεργάζονται σωστά. γι'αυτό, το δύσκολο είναι να πας από τις 0 επαναλήψεις στη μία ολοκληρωμένη και σωστή επανάληψη. από εκεί και πέρα "ανεβαίνεις" γρήγορα. εκεί έρχεται το μηχάνημα υποβοήθησης, ώστε να σε "μάθει" σιγά σιγά να σηκώνεις το βάρος του σώματος (από τις ελάχιστες φορές που ένα μηχάνημα είναι χρήσιμο - έπαιξα πολύ με αυτό πριν 2-3 χρόνια όταν ήμουν στη φάση αποκατάστασης του σπασμένου καρπού).
αν δεν υπάρχει η επιλογή του μηχανήματος, παίζουν οι τροχαλίες, η ανάποδη κωπηλατική ή η υποβοήθηση με λάστιχα, χωρίς όμως αντίστοιχα γρήγορα αποτελέσματα.
Rock or Nothing
Σχετικά με το μονόζυγο, ανήκει στην κατηγορία των αερόβιων ασκήσεων? Μου έχουν κόψει γενικά τα βάρη αλλά δεν υπάρχει κανένα πρόβλημα με τρέξιμο κολύμπι κτλ.
I've got an infinite number of places to go, the problem is where to stay
Όχι, βέβαια.
Life begins at 45°.
χμμμ, θα έλεγα ότι και οι έλξεις είναι επικίνδυνες για τέτοια φάση. καλύτερα να τις αποφύγεις.
Rock or Nothing
raven, προφανως captain obvious απαντηση, αλλα επειδη αναρωτηθηκες για αθλητες, πρωτεινες και βηγκαν, ενα google search για vegan athletes βγαζει ενα σωρο αρθρα
τα τρια πρωτα:
http://www.vegkitchen.com/nutrition/vegan-athlete/
http://www.nomeatathlete.com/vegetarian-diet-athletes/
αυτη κάνει και crossfit: http://breakingmuscle.com/nutrition/...n-athlete-eats
ακριβο(τερο) σπορ ο βηγκανισμος ομως
Vielen Dank für alles was mal war