Δηλαδή πιέσεις/προτάσεις/εκτάσεις δε σου αρκούν;
Δηλαδή πιέσεις/προτάσεις/εκτάσεις δε σου αρκούν;
Life begins at 45°.
Αυτα στο σπιτι χωρις βαρυ δε ξερω πως γινονται ρε μαν :/
Gym αυτο το καιρο δε προλαβαινω να πηγαινω συχνα δυστυχως
"Καλό ταξίδι Ντέζο... Μπορεί πλέον να έγινες "Τέζος" αλλά η εκδίκηση είναι κοντά... Τον ξέρω τον πούστη που σου προσέφερε φόλα... Ούτε πινακίδες δεν έχει στα κωλάμαξά του... Και έχει και κληρονόμες δυο αγελάδες κόρες... Θα μου το πληρώσει.. Να μου φιλήσεις τη μαμά Ντέζη και το φίλο Αρμάν..."
Εμ χρειάζεσαι κάποιου είδους αντίσταση προφανώς. Αγόρασε μερικούς αλτήρες ή λάστιχα. Δε μπορείς να γυμναστείς σπίτι χωρίς να έχεις καν τα βασικά. Αλλιώς ό,τι κάνεις με pushups, κατακόρυφο και μονόζυγο.
Life begins at 45°.
άσε την απομόνωση και πάρε ένα killer full-body, να δεις για πότε θα γιάνουν και οι ώμοι
εντάξει, ξέρω ότι το παραπάνω είναι από δύσκολο εως ακατόρθωτο (το έχω φτάσει στα μισά και νόμιζα θα φτύσω τα πνευμόνια μου), αλλά το βάζω για τη λογική.
προσωπική μου άποψη, ότι είναι χαμένος χρόνος να προσπαθήσω να στοχεύσω σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και μάλιστα μικρή. για 'μενα η σειρά προτεραιότητας στη βαρύτητα που πρέπει να δίνει κανείς είναι κορμός> πόδια> πλάτη/στήθος και μετά αν υπάρχει χρόνος κολλάς και καμιά στοχευμένη για κάποιο σημείο που θεωρείς ότι θέλει δουλειά. μόνο αυτές τις 4 μεγάλες ομάδες μυών να δουλέψετε, σίγουρα θα ανέβουν και οι μικρότερες αρμονικά.
Rock or Nothing
Πιο πολυ ασκησεις τυπου πουσαπς σκεφτομουν που να πιανουν περισσοτερο τις αλλες κεφαλες των ωμων.
Αυτο το workout περαν οτι θα χορευω πολυ ωραια αμα το βγαλω ολο , εστω οτι το φτανω μεχρια εκει με τα one-hand burpees, αλλα αυτα τα one hand δε τα εχω και παρα πολυ ειμαι του dual wield εγω αχαχαχα.
Επισης τι διαφορα εχουν τα burpees με τα squat thrusts που λεει αυτος δε μπορω να καταλαβω
"Καλό ταξίδι Ντέζο... Μπορεί πλέον να έγινες "Τέζος" αλλά η εκδίκηση είναι κοντά... Τον ξέρω τον πούστη που σου προσέφερε φόλα... Ούτε πινακίδες δεν έχει στα κωλάμαξά του... Και έχει και κληρονόμες δυο αγελάδες κόρες... Θα μου το πληρώσει.. Να μου φιλήσεις τη μαμά Ντέζη και το φίλο Αρμάν..."
Last edited by Raven Lord; 10-02-2017 at 12:51.
Rock or Nothing
δεν ειμαι σε φορμα
ps
οριστε τι με κανατε και τρωω
Spoiler
είμαι. σε φόρμα. μία φτηνή απ τα λιντλ. Η πάπρικα δεν είναι πιπεριά; Εχω μάλλον τραυματίσει λίγο κάποιον μύα στο αριστερό χέρι και αναγκάζομαι να γυμνάζω μόνο το δεξί...
1) e4, c5
2) Νf3
πιπερια ειναι, αλλά δν εχει σχέση με τη φρέσκια
Λογικο να εχει πολλες θερμιδες, λογω του λιπους. 1γ λιπους --> 9 θερμιδες, σε αντιθεση με πρωτεινες κ υδατανθρακα οπου 1γ --> 4 θερμιδες
Περι αδυνατισματος που αναφερθηκε παραπανω : To σημαντικοτερο ειναι οι θερμιδες. Γινεται να χασεις βαρος τρωγωντας σαβουρα και μονο ολη μερα, αν οι θερμιδες που παιρνεις ειναι λιγοτερες απο αυτες που καις. Επισης, υπαρχει και η δυνατοτητα να leanαρεις μενοντας πανω κατω στο ιδιο βαρος , αν εισαι αρχαριος αθλητης. Στην ουσια θα μενεις στα ιδια κιλα αλλα θα διατηρεις/αυξανεις *λιγο* μυικη μαζα χανοντας παραλληλα λιπος
Let The Freak Flag Fly!
σωστός στα μαθηματικά, λάθος στην πράξη.
όπως σωστά αναφέρεις, γίνεται να χάσεις ΒΑΡΟΣ αν τρως λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις. πριν όμως θίξω το θέμα του μεταβολισμού, πρέπει να τονίσω ότι ο πραγματικός στόχος μας είναι να χάσουμε ΛΙΠΟΣ και όχι ΒΑΡΟΣ, οπότε ξεχνάμε τη σαβούρα. όπως ξαναείπα, ξέρω πολλούς αδύνατους με ποσοστά λίπους άνω του 20%.
επειδή, βέβαια, το σώμα μας δεν υπακούει σε αυστηρούς μαθηματικούς νόμους και ο βασικός μεταβολισμός είναι κάτι που μεταβάλλεται συνεχώς και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες (άλλους ελεγχόμενους και άλλους μη), η κατανάλωση κακών ποιοτικά τροφών και η τήρηση ολιγοθερμιδικών διατροφών, σχεδόν βέβαια οδηγεί σε καταστολή του βασικού μεταβολισμού και τα αντίθετα από τα προσδοκόμενα αποτελέσματα.
Rock or Nothing
Οταν τρως λιγοτερες θερμιδες απο οτι καις ειναι σιγουρα οτι θα χασεις και λιπος και μυς. ΤΟ θεμα ειναι να διατηρησεις οσο μυς μπορεις και να χασεις οσο λιπος γινεται (αυτο εξαρταται και απο τι ειδους προπονηση κανεις προφανως κλπ κλπ). Αντιστοιχα οταν θες να βαλεις βαρος ο στοχος ειναι να βαλεις οσο μυς γινεται χωρις να βαλεις λιπος.
Αυτοι που λες ειναι σκιννυ φατ, για αυτο λεμε οτι χρειαζεται και αθληση και οχι απλα να τρως λιγο (και κατα προτιμηση resistance training/ free weights, δυνατα ερεθισματα για τους μυς ωστε να ξοδευει καποια ενεργεια το σωμα για διατηρηση/αυξηση μυικης μαζας)
Αναποφευκτα ομως, εκτος απο αρχαριους αθλητες ( που ειναι δυνατον να βαλου μυικη μαζα και να χασουν λιπος παραλληλα), ειναι αδυνατο να βαλεις μυς χωρις να βαλεις και λιγο λιπος, και πολυ δυσκολο να χασεις λιπος χωρις να χασεις *καθολου* μυς (επειδη οι μυς κοστιζον πολυ απο θεμα μεταβολισμου).
Επισης ειναι το θεμα τι θεωρειται σαβουρα... πολλοι θεωρουν κακο το τηγανισμα, και τα λιπη, αλλα η αληθεια ειναι οτι καποια ποσοτητα απο λιπους ειναι απαραιτητη στον οργανισμο ως πηγη ενεργειας και οχι μονο ... μιλαω για καλα λιπη δηλαδη ελαιολαδο, coconut oil και clarified butter (γκυ, βουτυρο με αφαιρεμενη τη λακτοζη στν ουσια), αβγα, ισως σολωμο , και καποια ξηροκαρπια
Αλλοι ακραιοι κοβουν το αλατι τελειως ξερω γω ....
Ουτε συμφωνω με την υπερβολικη εμμονη με τη ζαχαρη, καλο ειναι λιγο ζαχαρη για ενεργεια απο φρουτα η χυμους δηλαδη, εγω και στις βαριες προπονησεις πλεον πινω μισο λιτρο χυμο για ενεργεια, η περισσοτερη απο την οποια καιγεται επι τοπου
Για αλλους σαβουρα ειναι η γλουτενη και υποστηριζουν οτι δεν βοηθαει το leanρισμα, προκαλει φουσκωματα (inflammations) και μειωνη την αποροφηση θρεπτικων συστατικων (antinutrients)
Last edited by VidnaObmana; 14-02-2017 at 02:28.
Let The Freak Flag Fly!