Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

[BLiTzER]

Δηλαδή πιέσεις/προτάσεις/εκτάσεις δε σου αρκούν;

[Taliban]

Αυτα στο σπιτι χωρις βαρυ δε ξερω πως γινονται ρε μαν :/

Gym αυτο το καιρο δε προλαβαινω να πηγαινω συχνα δυστυχως

[BLiTzER]

Εμ χρειάζεσαι κάποιου είδους αντίσταση προφανώς. Αγόρασε μερικούς αλτήρες ή λάστιχα. Δε μπορείς να γυμναστείς σπίτι χωρίς να έχεις καν τα βασικά. Αλλιώς ό,τι κάνεις με pushups, κατακόρυφο και μονόζυγο.

[Raven Lord]

άσε την απομόνωση και πάρε ένα killer full-body, να δεις για πότε θα γιάνουν και οι ώμοι


εντάξει, ξέρω ότι το παραπάνω είναι από δύσκολο εως ακατόρθωτο (το έχω φτάσει στα μισά και νόμιζα θα φτύσω τα πνευμόνια μου), αλλά το βάζω για τη λογική.
προσωπική μου άποψη, ότι είναι χαμένος χρόνος να προσπαθήσω να στοχεύσω σε μια συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα και μάλιστα μικρή. για 'μενα η σειρά προτεραιότητας στη βαρύτητα που πρέπει να δίνει κανείς είναι κορμός> πόδια> πλάτη/στήθος και μετά αν υπάρχει χρόνος κολλάς και καμιά στοχευμένη για κάποιο σημείο που θεωρείς ότι θέλει δουλειά. μόνο αυτές τις 4 μεγάλες ομάδες μυών να δουλέψετε, σίγουρα θα ανέβουν και οι μικρότερες αρμονικά.

[Taliban]

Πιο πολυ ασκησεις τυπου πουσαπς σκεφτομουν που να πιανουν περισσοτερο τις αλλες κεφαλες των ωμων.
Αυτο το workout περαν οτι θα χορευω πολυ ωραια αμα το βγαλω ολο , εστω οτι το φτανω μεχρια εκει με τα one-hand burpees, αλλα αυτα τα one hand δε τα εχω και παρα πολυ ειμαι του dual wield εγω αχαχαχα.

Επισης τι διαφορα εχουν τα burpees με τα squat thrusts που λεει αυτος δε μπορω να καταλαβω

[Raven Lord]

Επισης τι διαφορα εχουν τα burpees με τα squat thrusts που λεει αυτος δε μπορω να καταλαβω

το κάνει σε 2 χρόνους
1. όταν σηκωνεται κάνει απλό σκουοτ
2. όταν σηκώνεται κάνει άλμα

[Raven Lord]

http://www.huffingtonpost.gr/2017/02/10/kali-zoi-an-mporeite-na-kanete-autes-tis-askiseis-simainei-oti-eiste-se-forma_n_14656158.html

πείτε ρε

[Pornofunk]

δεν ειμαι σε φορμα

ps

οριστε τι με κανατε και τρωω

Spoiler

λαχανο, καροτο, κοκκινη πιπερια, τονος, λιγο ελαιολαδο, ριγανη και παπρικα

[atom_smasher]

είμαι. σε φόρμα. μία φτηνή απ τα λιντλ. Η πάπρικα δεν είναι πιπεριά; Εχω μάλλον τραυματίσει λίγο κάποιον μύα στο αριστερό χέρι και αναγκάζομαι να γυμνάζω μόνο το δεξί...

[Pornofunk]

πιπερια ειναι, αλλά δν εχει σχέση με τη φρέσκια

[VidnaObmana]

Εκτάσεις. Αντί να καταπονείς το γόνατο με πολλές επαναλήψεις, κάνε λίγες και κράτα τες στο υψηλότερο σημείο.

Να τις κρατα ψηλα εννοεις να μην παει βαθεια στο squat? Παντως τα γονατα καταπονουνται πιο πολυ οταν κανεις ψηλο σκουατ (πανω απο το παραλλελ) απο τα βαθια

[VidnaObmana]

Λογικο να εχει πολλες θερμιδες, λογω του λιπους. 1γ λιπους --> 9 θερμιδες, σε αντιθεση με πρωτεινες κ υδατανθρακα οπου 1γ --> 4 θερμιδες

Περι αδυνατισματος που αναφερθηκε παραπανω : To σημαντικοτερο ειναι οι θερμιδες. Γινεται να χασεις βαρος τρωγωντας σαβουρα και μονο ολη μερα, αν οι θερμιδες που παιρνεις ειναι λιγοτερες απο αυτες που καις. Επισης, υπαρχει και η δυνατοτητα να leanαρεις μενοντας πανω κατω στο ιδιο βαρος , αν εισαι αρχαριος αθλητης. Στην ουσια θα μενεις στα ιδια κιλα αλλα θα διατηρεις/αυξανεις *λιγο* μυικη μαζα χανοντας παραλληλα λιπος

[Raven Lord]

Γινεται να χασεις βαρος τρωγωντας σαβουρα και μονο ολη μερα, αν οι θερμιδες που παιρνεις ειναι λιγοτερες απο αυτες που καις.

σωστός στα μαθηματικά, λάθος στην πράξη.
όπως σωστά αναφέρεις, γίνεται να χάσεις ΒΑΡΟΣ αν τρως λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις. πριν όμως θίξω το θέμα του μεταβολισμού, πρέπει να τονίσω ότι ο πραγματικός στόχος μας είναι να χάσουμε ΛΙΠΟΣ και όχι ΒΑΡΟΣ, οπότε ξεχνάμε τη σαβούρα. όπως ξαναείπα, ξέρω πολλούς αδύνατους με ποσοστά λίπους άνω του 20%.
επειδή, βέβαια, το σώμα μας δεν υπακούει σε αυστηρούς μαθηματικούς νόμους και ο βασικός μεταβολισμός είναι κάτι που μεταβάλλεται συνεχώς και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες (άλλους ελεγχόμενους και άλλους μη), η κατανάλωση κακών ποιοτικά τροφών και η τήρηση ολιγοθερμιδικών διατροφών, σχεδόν βέβαια οδηγεί σε καταστολή του βασικού μεταβολισμού και τα αντίθετα από τα προσδοκόμενα αποτελέσματα.

[Raven Lord]

Εκτάσεις. Αντί να καταπονείς το γόνατο με πολλές επαναλήψεις, κάνε λίγες και κράτα τες στο υψηλότερο σημείο.

Να τις κρατα ψηλα εννοεις να μην παει βαθεια στο squat? Παντως τα γονατα καταπονουνται πιο πολυ οταν κανεις ψηλο σκουατ (πανω απο το παραλλελ) απο τα βαθια

για εκτάσεις μιλάει ο πλιτσερ, όχι καθίσματα

[VidnaObmana]

Γινεται να χασεις βαρος τρωγωντας σαβουρα και μονο ολη μερα, αν οι θερμιδες που παιρνεις ειναι λιγοτερες απο αυτες που καις.

σωστός στα μαθηματικά, λάθος στην πράξη.
όπως σωστά αναφέρεις, γίνεται να χάσεις ΒΑΡΟΣ αν τρως λιγότερες θερμίδες από αυτές που καις. πριν όμως θίξω το θέμα του μεταβολισμού, πρέπει να τονίσω ότι ο πραγματικός στόχος μας είναι να χάσουμε ΛΙΠΟΣ και όχι ΒΑΡΟΣ, οπότε ξεχνάμε τη σαβούρα. όπως ξαναείπα, ξέρω πολλούς αδύνατους με ποσοστά λίπους άνω του 20%.
επειδή, βέβαια, το σώμα μας δεν υπακούει σε αυστηρούς μαθηματικούς νόμους και ο βασικός μεταβολισμός είναι κάτι που μεταβάλλεται συνεχώς και επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες (άλλους ελεγχόμενους και άλλους μη), η κατανάλωση κακών ποιοτικά τροφών και η τήρηση ολιγοθερμιδικών διατροφών, σχεδόν βέβαια οδηγεί σε καταστολή του βασικού μεταβολισμού και τα αντίθετα από τα προσδοκόμενα αποτελέσματα.

Οταν τρως λιγοτερες θερμιδες απο οτι καις ειναι σιγουρα οτι θα χασεις και λιπος και μυς. ΤΟ θεμα ειναι να διατηρησεις οσο μυς μπορεις και να χασεις οσο λιπος γινεται (αυτο εξαρταται και απο τι ειδους προπονηση κανεις προφανως κλπ κλπ). Αντιστοιχα οταν θες να βαλεις βαρος ο στοχος ειναι να βαλεις οσο μυς γινεται χωρις να βαλεις λιπος.

Αυτοι που λες ειναι σκιννυ φατ, για αυτο λεμε οτι χρειαζεται και αθληση και οχι απλα να τρως λιγο (και κατα προτιμηση resistance training/ free weights, δυνατα ερεθισματα για τους μυς ωστε να ξοδευει καποια ενεργεια το σωμα για διατηρηση/αυξηση μυικης μαζας)

Αναποφευκτα ομως, εκτος απο αρχαριους αθλητες ( που ειναι δυνατον να βαλου μυικη μαζα και να χασουν λιπος παραλληλα), ειναι αδυνατο να βαλεις μυς χωρις να βαλεις και λιγο λιπος, και πολυ δυσκολο να χασεις λιπος χωρις να χασεις *καθολου* μυς (επειδη οι μυς κοστιζον πολυ απο θεμα μεταβολισμου).

Επισης ειναι το θεμα τι θεωρειται σαβουρα... πολλοι θεωρουν κακο το τηγανισμα, και τα λιπη, αλλα η αληθεια ειναι οτι καποια ποσοτητα απο λιπους ειναι απαραιτητη στον οργανισμο ως πηγη ενεργειας και οχι μονο ... μιλαω για καλα λιπη δηλαδη ελαιολαδο, coconut oil και clarified butter (γκυ, βουτυρο με αφαιρεμενη τη λακτοζη στν ουσια), αβγα, ισως σολωμο , και καποια ξηροκαρπια

Αλλοι ακραιοι κοβουν το αλατι τελειως ξερω γω ....

Ουτε συμφωνω με την υπερβολικη εμμονη με τη ζαχαρη, καλο ειναι λιγο ζαχαρη για ενεργεια απο φρουτα η χυμους δηλαδη, εγω και στις βαριες προπονησεις πλεον πινω μισο λιτρο χυμο για ενεργεια, η περισσοτερη απο την οποια καιγεται επι τοπου

Για αλλους σαβουρα ειναι η γλουτενη και υποστηριζουν οτι δεν βοηθαει το leanρισμα, προκαλει φουσκωματα (inflammations) και μειωνη την αποροφηση θρεπτικων συστατικων (antinutrients)