Page 63 of 100 FirstFirst ... 1353616263646573 ... LastLast
Results 931 to 945 of 1491

Thread: Γυμναζεστε... (Άσκηση και Διατροφή από τους ειδικούς του ER)

  1. #931
    Ξυδόμπαρμπας Raven Lord's Avatar
    Join Date
    Sep 2003
    Location
    100% τυρί
    Posts
    19,920

    Default

    σε γενικές γραμμές σωστά. τρεις παρατηρήσεις:
    - όταν λέω σαβούρα εννοώ κενές θερμίδες, οι οποίες όσο και να γυμνάζεσαι δε θα χτίσουν την επιθυμητή μυϊκή μάζα και μάλλον θα οδηγηθείς σε burn out.
    - από τη μία λες τηγάνισμα, από την άλλη αραδιάζεις λιπαρά τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. τα καμμένα (π.χ. στο τηγάνισμα) λίπη είναι αποδεδειγμένα βλαβερά. τα τρανς λιπαρά που δημιουργούνται από τέτοιες διαδικασίες όπως και από την επεξεργασία τροφών είναι βλαβερά. ΟΛΑ τα άλλα στις σωστές ποσότητες και αναλογίες είναι απαραίτητα. κανείς δε λέει σαβούρα το ελαιόλαδο. σαβούρα ίσως είναι να πιεις ένα μπουκάλι ελαιόλαδο ή το τηγανισμένο ελαιόλαδο.
    - τα φρούτα είναι απαραίτητα, ειδικά σε όσους αθλούνται. κατά τη γνώμη μου, σε μικρότερο βαθμό οι χυμοί, οι οποίοι αφαιρούν τις φυτικές ίνες σε μεγάλο βαθμό. η σκέτη ζάχαρη είναι κενές θερμίδες.
    Rock or Nothing

  2. #932
    Χιογιοκάγια OniBocho's Avatar
    Join Date
    Sep 2013
    Location
    Αααα, ααααα, με γιούμπηκχιεεεε
    Posts
    4,831

    Default

    Επίσης, καλό είναι να εξετάζουμε τη διατροφή και μικροθρεπτικά, όχι μόνο μακροθρεπτικά στην αναλογία υδατανθράκων/πρωτεϊνών/λιπαρών. Διότι εκεί κρύβεται η επιτυχία ενός ισορροπημένου και σωστού διαιτολογίου, ακόμα κι όταν αυτό δεν αποσκοπεί στην απώλεια ή πρόσληψη βάρους, αλλά στην ευεξία και τη διατήρηση σωστής ενέργειας για τη λειτουργία μας.

    Οπότε, εκεί αποκλείεται η σαβούρα, ανεξάρτητα από το ημερήσιο θερμιδικό ισοζύγιο. Παράδειγμα, το να τρώω 3 σοκολάτες τη μέρα και να παίρνω 1600 θερμίδες ενώ καίω 1900 δε θα με ωφελήσει. Μάλλον το αντίθετο.
    "Why do they blame me for all their little failings? They use my name as if I spent my entire day sitting on their shoulders, forcing them to commit acts they would otherwise find repulsive. "The Devil made me do it." I have never made one of them do anything. Never. I need no souls. And how can anyone own a soul? No, they belong to themselves. They just hate to face up to it..." -

    Lord Lucifer Morningstar

  3. #933
    Ξυδόμπαρμπας Raven Lord's Avatar
    Join Date
    Sep 2003
    Location
    100% τυρί
    Posts
    19,920

    Default

    καταρχήν με αυτή τη λογική θα σταματήσει ο οργανισμός να καίει 1900 θερμίδες πολύ σύντομα. το πιο πιθανό είναι να πέσει κάτω από τις 1600 που προσλαμβάνεις
    Rock or Nothing

  4. #934
    Χιογιοκάγια OniBocho's Avatar
    Join Date
    Sep 2013
    Location
    Αααα, ααααα, με γιούμπηκχιεεεε
    Posts
    4,831

    Default

    Μα, ακριβώς, αφού τα έχουμε πει για το βασικό μεταβολισμό παραπάνω!
    "Why do they blame me for all their little failings? They use my name as if I spent my entire day sitting on their shoulders, forcing them to commit acts they would otherwise find repulsive. "The Devil made me do it." I have never made one of them do anything. Never. I need no souls. And how can anyone own a soul? No, they belong to themselves. They just hate to face up to it..." -

    Lord Lucifer Morningstar

  5. #935
    Ξυδόμπαρμπας Raven Lord's Avatar
    Join Date
    Sep 2003
    Location
    100% τυρί
    Posts
    19,920

    Default

    63 σελίδες το "Γυμνάζεστε" με thread starter το Razor
    Rock or Nothing

  6. #936
    Senior Member VidnaObmana's Avatar
    Join Date
    Jul 2011
    Posts
    1,925

    Default

    Quote Originally Posted by Raven Lord View Post
    σε γενικές γραμμές σωστά. τρεις παρατηρήσεις:
    - όταν λέω σαβούρα εννοώ κενές θερμίδες, οι οποίες όσο και να γυμνάζεσαι δε θα χτίσουν την επιθυμητή μυϊκή μάζα και μάλλον θα οδηγηθείς σε burn out.
    - από τη μία λες τηγάνισμα, από την άλλη αραδιάζεις λιπαρά τα οποία είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. τα καμμένα (π.χ. στο τηγάνισμα) λίπη είναι αποδεδειγμένα βλαβερά. τα τρανς λιπαρά που δημιουργούνται από τέτοιες διαδικασίες όπως και από την επεξεργασία τροφών είναι βλαβερά. ΟΛΑ τα άλλα στις σωστές ποσότητες και αναλογίες είναι απαραίτητα. κανείς δε λέει σαβούρα το ελαιόλαδο. σαβούρα ίσως είναι να πιεις ένα μπουκάλι ελαιόλαδο ή το τηγανισμένο ελαιόλαδο.
    - τα φρούτα είναι απαραίτητα, ειδικά σε όσους αθλούνται. κατά τη γνώμη μου, σε μικρότερο βαθμό οι χυμοί, οι οποίοι αφαιρούν τις φυτικές ίνες σε μεγάλο βαθμό. η σκέτη ζάχαρη είναι κενές θερμίδες.
    Τηγανισμενο ελαιολαδο ισως δεν ειναι οτι καλυτερο , αλλα τηγανισμο κοκονατ οιλ ειναι μια χαρα γιατι αντεχει πολυ περισσοτερο σε υψηλες θερμοκρασιες. Η ζαχαρη ειναι υδαταναθρακας που διασπαται γρηγορα οποτε αναλογως τη φαση μπορει να εχει τη χρησιμοτητα της
    Let The Freak Flag Fly!

  7. #937
    αισθηματίας Κέβιν Σόρμπο's Avatar
    Join Date
    Jul 2009
    Posts
    468

    Default

    Raven, θες να μου πεις την αποψη σου για τουτο δω το προγραμμα;

    http://www.bodybuilding.com/fun/lee-...y-trainer.html

    (και κατα ποσο θα γαμηθει το συστημα αμα βαλω 3-4 μπυρες τη βδομαδα μεσα στη διατροφη )

  8. #938
    Ξυδόμπαρμπας Raven Lord's Avatar
    Join Date
    Sep 2003
    Location
    100% τυρί
    Posts
    19,920

    Default

    eimai se fasi pnigmenos apo ti douleia. tha to dw mes sto s/k an prolavw
    Rock or Nothing

  9. #939
    Senior Member VidnaObmana's Avatar
    Join Date
    Jul 2011
    Posts
    1,925

    Default

    Πολυ απομονωτικο το βλεπω το προγραμμα (ξερω γω μερες μονο για πλατη + δικεφαλα , η μονο για δελτοειδης και τρικεφαλα).... Κλασσικα μπιλιντερια Καλυτερα σπλιτ σε upper body / lower body μερες ή full body μερες
    Let The Freak Flag Fly!

  10. #940
    Ξυδόμπαρμπας Raven Lord's Avatar
    Join Date
    Sep 2003
    Location
    100% τυρί
    Posts
    19,920

    Default

    Quote Originally Posted by VidnaObmana View Post
    Καλυτερα σπλιτ σε upper body / lower body μερες ή full body μερες
    δεν το είδα, αλλά σε αυτό συμφωνώ 100%... upper/lower στη χειρότερη. τώρα παίζω μόνο full.
    Rock or Nothing

  11. #941
    αισθηματίας Κέβιν Σόρμπο's Avatar
    Join Date
    Jul 2009
    Posts
    468

    Default

    γιε, εννοησα.

    δυσκολευομαι γαμωτο. Γιατι διχως λεπτομερες προγραμμα δεν ειμαι ικανος να τηρησω ρουτινα και καταληγω να γαμαω την οποιαδηποτε προσπαθεια που κανω - ιδιως απο αποψη του τι τρωω. Αυτο απλα ειχε τα παντα με το νι και με το σιγμα (και ηταν και τζαμπα)

  12. #942
    Ξυδόμπαρμπας Raven Lord's Avatar
    Join Date
    Sep 2003
    Location
    100% τυρί
    Posts
    19,920

    Default

    το έριξα μια ματιά. όντως όπως είπε κ ο βύντρα, στη γυμναστική τα 3 split είναι υπερβολή. έτσι οδηγείσαι να κάνεις πολύ λίγο κορμό και πόδια, τα οποία imo θα πρέπει να αποτελούν πάνω από το 50% της προπόνησής σου. μ'αρέσει η λογική 2 μέρες on και 1 μέρα off (προπόνηση cardio), αν πρόκειται να πας σε split upper/lower (εννοείται θα έχεις ασκήσεις κορμού και τις δύο μέρες). αλλιώς θα πας σε full 1 on / 1 cardio (HIIT αν είσαι προχωρημένος). δώσε σημασία στις μεγάλες μυϊκές ομάδες και τις σύνθετες ασκήσεις και μην αναλώνεσαι σε δικέφαλους/τρικέφαλους/ροκανίσματα κλπ ασκήσεις που απλά θα σε κάνουν να χάσεις το χρόνο σου. πίστεψέ με αν κάνεις έλξεις/βυθίσεις έχεις καλύψει και χέρια, ενώ υπάρχουν ένα σωρό καλύτερες ασκήσεις για τον κορμό από ότι τα ροκανίσματα. επίσης, τα είπαμε, πόδια πόδια πόδια. μην τα παραμελήσεις.

    για τη διατροφή τα λέει μια χαρά. και για τις ποσότητες και για τις τροφές. αυτό ακολουθεί τη λογική 1/3 πρωτεϊνούχο, 1/3 υδατάνθρακα και 1/3 λαχανικά. προσωπικά επιλέγω 1/4 - 1/4 και 2/4 (προς απεριόριστα λαχανικά). είναι πιο ασφαλές για να καλύψεις ατασθαλείες που ούτως ή άλλως θα κάνεις.

    απέφυγε τελείως τα συμπληρώματα.
    Rock or Nothing

  13. #943
    Δε ντουντ Pornofunk's Avatar
    Join Date
    Jan 2014
    Location
    Behind my sunglasses
    Posts
    1,066

    Default

    έχω παρατηρήσει πως βγάζοντας μακαρόνια-ρύζια-πατάτες απο το πρόγραμμα, μειώνονται κατά πολύ οι ιδέες μου για (χορταστικό) μεσημεριανό.

  14. #944
    Ξυδόμπαρμπας Raven Lord's Avatar
    Join Date
    Sep 2003
    Location
    100% τυρί
    Posts
    19,920

    Default

    βάλε μακαρόνι ολικής, μαύρο ρύζι ή κινόα και πατάτες όχι τηγανιτές.
    στην ουσία όμως δεν είναι οι υδατανθρακες που σε χορταίνουν, αλλά οι φυτικές ίνες.
    Rock or Nothing

  15. #945
    Δε ντουντ Pornofunk's Avatar
    Join Date
    Jan 2014
    Location
    Behind my sunglasses
    Posts
    1,066

    Default

    Θα το κάνω αλλά υποψιάζομαι πως θα ξενερώσω αρκετά από τη διαφορά

Tags for this Thread

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •