PDA

View Full Version : Γυμναζεστε...



Pages : [1] 2 3

Razor
15-04-2009, 02:06
...η ειστε σαπιοκοιλιαδες/ουδες? Δε νομιζω να εχει γινει παρομοιο τοπικ,αν εχει γινει κλειδωστε το.Και τα σπορ μετρανε, οσοι ασχολειστε πειτε και με τι.
Προσωπικα εδω και δυο μηνες γυμναζομαι στο σπιτι , 100 κοιλιακους και 50 ραχιαιους καθε βραδυ και το μπυρομπακιδι που ειχα πιστευω σε λιγο καιρο θα εχει εξαφανιστει για τα καλα ενω περασανε και καποιοι πονοι στην μεση που ειχα λογω δουλειας (συμβουλη ιρρε :pink:).
ΠΕΙΤΕ ΛΟΙΠΟΝ :!:

επισης ειμαι καθυστερημενος και δεν ξερω να βαζω πολλ.

rage for order
15-04-2009, 02:10
off: τι δουλειά κάνεις;

συνεχίστε..

Razor
15-04-2009, 02:11
μεταφορικη εταιρια

Reject
15-04-2009, 02:36
ε τα ξερεις,
πιτσιρικος κολυμβηση,που την σιχαινομαι κανονικα οπως και οτιδηποτε εχει να κανει με το νερο.
πυγμαχια και τρεξιμο.επι 2 χρονια.στον γηρακλη.
επειδη πηρα γυρω στα 8 κιλα(ακα 76) μεσα σε μερικους μηνες απο τα ανελεητα καψιματα,ξεκινησα τρεξιμο 5-6 φορες την βδομαδα,10 χιλιομετρα/μερα.
και ταε κβον ντο,στον μεγαλο Παοκ. :
σιχαινομουν οτιδηποτε ειχε να κανει με βαρη,ή με καμψεις και κοιλιακους.
παντως μπορω να πω πως με εχουν βοηθησει τοσα χρονια γυμναστικης,γιατι με αυτα που τρωω και πινω,θα επρεπε να ειμαι τουλαχιστον 90 κιλα.φαντασου,απο νοεμβριο μεχρι φεβρουαριο ετρωγα καθε μερα 4-5 σοκολατες(πηγαιναν πακετο με το χορτο που κατεβαζα) και επινα καθε μα καθε μερα μεχρι να γυρισω σπιτι εντελως λιωμα.και πηρα μολις 8 κιλα.

Razor
15-04-2009, 02:39
τωρα ποσα εισαι ρε μπουλη?
εγω 69 (και δεν ειναι τυχαιο το νουμερο)

εντιτ - ταεκβοντο πηγαινα κι εγω πιτσιρικας ρε σε ενα γυμναστηριο κοντα σε μενα,σταματησα στην μιση πρασινη , επειδη οποτε καναμε αγωνες εριχνα συνεχεια μπουνιες και με εκραζε ο προπονητης :(

Reject
15-04-2009, 02:42
76 μωρη λουκια.με 1.78 υψος ειμαι στα ορια.αν παω στα 70 θα ειμαι μια χαρα.αλλα πρεπει να κοψω τα αρρωστημενα μπισκοτα και γενικα τα γλυκα(σοκολατες τις εκοψα καπως),οχι μονο για τα κιλα,αλλα για να μην χασω και ολα μου τα δοντια.
τα λιγοτερα μου ηταν προπερσυ,64.αλλα ημουν σαν πρεζακι,η μουρη μου ηταν τιγκα στις τρυπες.
φυσικα δεν γυμναζομαστε για να εχουμε καλη εμφανιση(ποιος την γαμαει..),αλλα για αλλους λογους.:)
ξερεις εσυ λουγκρεηζορ.

sabbattack
15-04-2009, 02:53
gia na antexeis sta seksia mwrh pornostar?

ontopics, paliotera (paliotera omws) gymnasthria, trixes eleu8era barh kai arxidies. Ta parathsa. Prin 3 xronia eixa ginei swmatara (gia emena, oxi antikeimenika e) me treksimo kai kolympi kai raxiaiopousapskoiliakous. Meta "pantreuthka", phra kamia 10aria kila sto nero, twra ksanarxisa ta apo panw giati neos wraios kai eleu8eros.

Kata t'alla o metabolismos mou htan einai kai 8a einai skata.

ion_storm
15-04-2009, 02:54
Moνοτερμα απο Θεσσαλονικείς το tread. Aς το χαλάσω λίγο.
Σπιτι κανα κοιλιακο (προσπαθω κανα 50 την ημέρα) τιποτα πους απς και μονόζυγο.
Και τρέξιμο όποτε μπορώ τα πρωινά και λέω να το εντείνω.
Δεν είχα πάρει κιλα. 1.85 75 κιλά είμαι αλλά πηγαίναμε για μπάλα και τα φτύνα στο μισάωρο απο ξύδια τσιγάρα και κωλοδιατροφη και να φυγει και λίγο κοιλιά.

Dythor
15-04-2009, 02:58
φυσικα δεν γυμναζομαστε για να εχουμε καλη εμφανιση(ποιος την γαμαει..),αλλα για αλλους λογους.:)

Εσύ βλακάκο και σφυρίχτρα να παίζεις, για τις γκόμενες είναι.

Οντόπικ, κάνω 25-30 χλμ. τη μέρα ποδήλατο και παίζω γενικά ποδόσφαιρο, μπάσκετ, βόλλευ... Ποτέ δεν μπόρεσα να κάνω "δυσάρεστη γυμναστική", αυτή του γυμναστηρίου δηλαδή.

Reject
15-04-2009, 03:00
ασχετο,παντως ολοι οι φιλοι μου που ειναι πανκς ειναι αδυνατοι αλλα με κοιλια.ολοι ομως.και κοιλιες ε,οχι μαλακιες.
το ποτο που γαμαει τον μεταβολισμο περισσοτερο απο ολα,ειναι η μπυρα.οσο παραξενο και αν ακουγεται.
μονοζυγο ειναι η μονη ασκηση που μου αρεσει,οταν ημουν στις καλες μου εκανα μεχρι και 40 συνεχομενες.τωρα 12-13 με το ζορι.

εντιτ-α ναι,και εκτος απο το ποδοσφαιρο σιχαινομουν καθε ομαδικο αθλημα.
αλλα το πιο ζορικο απο ολα με εμενα ειναι οτι μπορω να φαω (και τρωω) τα ΠΑΝΤΑ(εκτος απο κρεας-κοκκινο και λευκο),σε απιστευτες ποσοτητες και οποιαδηποτε ωρα,οχι απλα μεχρι σκασμου,αλλα μεχρι αηδιας.ειδικα αν ειναι και τζαμπανταν-εκει ακομα καλυτερα.δεν ειναι τυχαιο πως με οποιαδηποτε και αν ημουν πανω απο ενα μηνα,αυτη εβαλε κιλα.
dythoβλακα,μπα.το μονο που κανω για τις γκομενες,ειναι το καμακι.τπτ αλλο.αν ηθελα να προσεξω την εμφανιση μου θα αγοραζα κανενα ρουχο(τα περισσοτερα ειναι σε ελεεινη κατασταση),θα εκανα κανενα μπανιο πιο συχνα,ή θα εστρωνα τα μαλλια μου.
αντε στο διαολο τωρα μουλε.

Razor
15-04-2009, 03:08
.
το ποτο που γαμαει τον μεταβολισμο περισσοτερο απο ολα,ειναι η μπυρα.οσο παραξενο και αν ακουγεται.


ενοειται αυτο,για αυτο τις εκοψα μαχαιρι εδω και λιγο καιρο.3-4 πλομαρακια κι ο θρασερ ειναι οφφ

ion_storm
15-04-2009, 03:44
Οντόπικ, κάνω 25-30 χλμ. τη μέρα ποδήλατο

συνέχισε. λίγο ακόμα και θα φτάσεις Κίνα.

BURNIN AMBITION
15-04-2009, 03:49
theoi
egw gamhthika ston traumatismo twra kai skata de xerw pws tha sunexisw
kanw to antriko tae kwon do oxi ta aderfistika pou einai mono klwtses e polla xronia ston porrotiko proponhth ethnikhs ellados (o opoios vevaia fetos paraiththike alla tespa). to xw kopsei gia enamhsh mhna to athlhma kai elpizw an oila pane kala xekinaw pali apo mai. analoga ta kila isws na prolavw thn prokrhsh gia mpagosmio alla arxidia me louloudia giati einai iounh opote sunexizoume to piwma
kata ta alla an einai kala h mesh sunexizw treximo ston hmuto. sta normal mou kanw 12 km toul th fora kai genika anoijh kalokairi prospathw to minimum 2 fores th vdomada. mexri prin traumatistw ekana eite deka set toun 20 pushups ARGA th mera, eite an den eixa xrono xtupaga 5-6 25ares. a kai mpasket


kai trabaga kai kamia malakia pou kai pou

auta

Drumsick
15-04-2009, 07:53
Εγώ είμαι σαπιοκοιλιά. Γενικά βαριέμαι να κουνηθώ κι έχω γίνει λαπάς, αν και αδύνατη. Που και που παίζω κάνα τέννις ή πάω για ποδήλατο, πολύ σπανιότερα για κάνα μπάσκετ, αλλά τίποτα σε τέτοιο βαθμό ώστε να γυμνάσω το κουρασμένο κορμί μου.
Παλιά το πάλευα σπίτι με βαράκια και κοιλιακούς κτλ και ήταν κομπλέ η κατάσταση :(

Ace
15-04-2009, 08:20
Πότε θα παίξουμε μπασκετ;;

locust
15-04-2009, 09:00
γυμνάζω καθημερινά τα δάχτυλά μου στο πληκτρολόγιο και το ποντίκι

Drumsick
15-04-2009, 09:08
Πότε θα παίξουμε μπασκετ;;

Xaxaxaxa.. Bring it on :P

(δεν είπα ποτέ πως παίζω ΚΑΛΟ μπάσκετ πάντως)

Weiss
15-04-2009, 09:25
τα τελευταία 6 χρόνια εντελώς τακτικά, ξεκίνησα με 2-3 χρόνια που έκανα 3 φορές τη βδομάδα κολύμπι σε ανοιχτή 50αρα πισίνα και είναι τέλειο γιατί συν τοις άλλοις μαυρίζεις από το φλεβάρη - τώρα πλέον τρέξιμο και ενδυνάμωση δύο φορές τη βδομάδα και ό,τι άλλο κάτσει (δεν κάθεται κάτι συχνά πάντως, ειδικά με τη δουλειά)

ως παιδάκι έχω περάσει από όλα τα αθλήματα γιατί δε μ' άρεσε τίποτα.

Witchkiller
15-04-2009, 10:29
Κανά μπασκετάκι στο αραιό και πού. Τίποτα το ιδιαίτερο Και μάι τάι μέχρι που βαρέθηκα και την έκανα...........

εννοείται όλα για τις γκόμενες (για καλύτερο σεκσ ντε) γιατί ο μεταλλάς είναι και τρελό ποζέρι - μουνόδουλος

Amnesiac.
15-04-2009, 10:49
Γενικά τη σχέση μου με τη γυμναστική θα τη χαρακτήριζα "σχέση πάθους".

Ξεκίνησα γύρω στα 5-6 κολύμβηση, έκανα 1,5 χρόνο και τα παράτησα.
Στην 1η Γυμνασίου αγόρασα βαράκια και κάτι όργανα χειρός που δε θυμάμαι καν πώς λέγονται αλλά μετά από λίγο ξεκίνησα τη μαλακία οπότε δε μου χρειάζονταν πια και τα παράτησα κι αυτά.
Στην 3η Γυμνασίου ξεκίνησα να παίζω ποδόσφαιρο (με μπαλάκι του τέννις λολ) με το Φίξξερ στα διαλείμματα των Γερμανικών αλλά μετά παράτησα τα Γερμανικά οπότε σταματήσαμε.
2α Λυκείου γράφτηκα γυμναστήριο, πήγαινα ανελλιπώς για 3 μέρες και μετά σταμάτησα.
2ο έτος σχολής έκανα ακριβώς το ίδιο απλά πήγα 2 μέρες αντί για 3.
Από τότε περίπου μια φορά κάθε 3 χρόνια παίζω μπάσκετ με τα ηαρ φιλαράκια μου.

Είμαι γύρω στο 1.80 και στο στρατό είχα φτάσει τα 108 κιλά, τώρα είμαι γύρω στα 95 αλλά τον τελευταίο καιρό κάνω έντονη προσπάθεια να τα ξαναπάρω.

Γενικά η γυμναστική είναι η ζωή μου, όχι όμως ότι είμαι και κανας καμμένος ε.

Raven Lord
15-04-2009, 11:19
5 φορές τη βδομάδα, 7-8 χλμ τρέξιμο ή 20-30 χλμ ποδήλατο, μονόζυγο και βάρη. το τελευταίο δίμηνο ανέβασα το τρέξιμο στα 11-12 χλμ και έκοψα τα βάρη λόγω τραυματισμού.
παλιότερα έπαιζα και μπάλλα, αλλά ήμουν/είμαι τσαπί και σταμάτησα μετά τη μόδα του 5χ5 (άκου να απαγορεύονται τα τάκλιν :shocked: ). μπάσκετ κλασσικά υπήρχαν περίοδοι που πήγαινα κάθε μέρα, αλλά τώρα αραίωσα. έκανα και μια πολεμική τέχνη για ένα φεγγάρι.
παρολα αυτά, πάντως, είμαι λίγα κιλά πάνω από όσα θα ήθελα, ελέω ξιδιών κυρίως.

Ruthless
15-04-2009, 12:09
.
το ποτο που γαμαει τον μεταβολισμο περισσοτερο απο ολα,ειναι η μπυρα.οσο παραξενο και αν ακουγεται.


ενοειται αυτο,για αυτο τις εκοψα μαχαιρι εδω και λιγο καιρο.3-4 πλομαρακια κι ο θρασερ ειναι οφφ
Με απογοητεύεις. :-?

Dythor
15-04-2009, 12:13
Οντόπικ, κάνω 25-30 χλμ. τη μέρα ποδήλατο

συνέχισε. λίγο ακόμα και θα φτάσεις Κίνα.

Δεν το κάνω για τη γυμναστική του θέματος, απλά πάω παντού με ποδήλατο και το πανεπιστήμιο είναι 10-11 χλμ. από 'κει που μένω.

Blindgeo
15-04-2009, 12:16
Phgainw gumnasthrio 3-4 fores thn ebdomada edw kai kana xrono, alla mexri prosfata den eixa megala apotelesmata logw xidiwn kai faghtou. Prin 2-3 mhnes arxisa na prosexw thn diatrofh mou kai exasa gurw sta 7-8 kila. Eimai 1.80 kai pleon 74-75 kila apo ta 90 pou eixa ftasei ston strato.

Sto dhmotiko phgaina kolumbhsh kai gumnasio - lukeio basket. Sto panepisthmio phga kana trimhno gumnasthrio kai epaiza taktika (sxedon ka8e bdomada) basket kai kanena 5x5 araia kai pou.

illuzion_g
15-04-2009, 12:24
mikros:mpasket,volley,ligo mpala se omada,poly mpala ekso me filous,otan piga kastoria ekana kopylasia kana 1misi xrono! 2 lykeiou evgala to gonato kai psilostamatisa na asxoloume! 2o etos to ksanaevgala kai ekopsa ta panta! arxisa tora ligo perpatima stin paralia thess!
genika pantws otan gymnazomoun to ekana apo agkaria kai gia auto pote mou dn ekana sosti douleia!

freak brother
15-04-2009, 12:29
πριν μπω στρατο εκανα τζοκινγκ 5-6 χιλιομετρα , 2 σετ των 12 ελξεων και 3 σετ των 30 πους απς καθε μερα... μετα γαμησα το ενα χερι μου στο μπασκετ αρχισα ξανα το καπνισμα και μπηκα στρατο οπου εγινα λαππας..ελπιζω να επανελθω στην αγωνιστικη δραση.

12 stars circle your brow
15-04-2009, 12:54
Είμαι σαπιοκοιλιάς :!:

Impure
15-04-2009, 13:02
Έκανα κολυμβητήριο (2 χρόνια), 7 χρόνια ρυθμική γυμναστική και απο 15-17 βόλλευ :D καλα ήταν μετα ήρθε το χάος. Τώρα σκεφτομαι να παω σε ενα γυμνστήριο που λέγεται curves 30 λεπτά γυμναστική τη μέρα.

FIXXXER
15-04-2009, 13:05
8Χ8 καθε Παρασκευη και 6Χ6 καθε Τριτη και αραια και που κανα τρεξιμο, αλλα θα πρεπε πολυ παραπανω γιατι εχω κοψει το περπατημα εδω και 8 χρονια λογω αυτοκινητου και ειναι πολυ κριμα, αλλα οταν εχεις δουλειες δεν προλαβαινεις ή το ξεχνας, παντως δεν περπατας γενικα. Ηλπιζα οτι θα παμε και Μεγαλη Παρασκευη για 8Χ8 με την τιμημενη ομαδα ρε γμτ να πεσει καμια χριστοπαναγια αλλα προφανως δεν προβλεπεται. Μιτς την αλλη βδομαδα ελπιζο να παιζουμε ε!!!

psychotron
15-04-2009, 13:11
Μικρός πολύ. Απο κολύμβηση και ποδόσφαιρο μέχρι και τέννις. Και τρέξιμο και απ' όλα. χαχαχ, έχω και μετάλλια, πρέπει να σαπίζουν κάπου στο πατάρι τώρα. Λίγο πιο μεγάλος γυμναστήριο τακτικά. Από τα 23-24 όμως και μετά άφησα τον εαυτό μου τελείως + αλκοόλ + 2 πακέτα τσιγάρα τη μέρα + φαΐ + σχετικά καθιστική ζωή, έφτασα μετά το στρατό το 98 να ζυγίζω 75-76 κιλά (είμαι 1,70) και μερικά χρόνια αργότερα χτύπησα κόκκινο στα 88.. Τώρα ξανάπεσα στα 64-65 και δεν σκοπεύω ν' ανέβω παραπάνω, έριξα το μπυροκοίλι σχεδόν τελείως (μπύρες κομμένες και αλκοόλ πολύ περιορισμένο πια) και απο γυμναστική λίγα πραγματάκια, κανα κοιλιακό, κανα πουσάπς και κανα βαράκι. Δεν υπάρχει καμία περίπτωση πάντως να ξαναρχίσω τακτικά γυμναστήρια κλπ, αφενός βαριέμαι κι αφετέρου δεν παίζει και ελεύθερος χρόνος.

rebelos
15-04-2009, 13:23
μπάλα μια φορά το μήνα, μπάσκετ μία το δίμηνο
πίνγκ πόνγκ και ρακέτες καθημερινά το καλοκαίρι
βσκ πίνγκ πόνγκ και τώρα παίζω πολύ συχνά γιατί έχουμε τραπέζι στη σχολή
ντάξει δεν είναι και τρελή γυμναστική, αλλά ιδρώνεις τραγικά πολύ

Blindgeo
15-04-2009, 13:43
Kala esu sunagwnizesai ton vicotnic sto poios exei ligotero pososto lipous sto swma tou.

Se poia sxolh exeis perasei? Se auth pou nomizw?

rebelos
15-04-2009, 13:56
Γεωπονική :P

Shadowking
15-04-2009, 13:56
Γυμναστική 0 είμαι τρελλός κλαπαρχίδης.
Γυμνάζω μόνο σαγόνια και δεξί χέρι.

BlackiE
15-04-2009, 14:43
Μπάσκετ κυρίως. Μεγάλος παίχτης.

GuardianOfIvorytower
15-04-2009, 14:54
Καλά ρε, όλοι γυμνάζεστε? Εγώ τπτ, τώρα που έχει ζεστάνει ο καιρός ποδήλατο μόνο.

Amnesiac.
15-04-2009, 14:57
Κακώς φίλε. ΟΚ, είναι ζόρικο πράγμα η γυμναστική αλλά αν ασχοληθείς λιγάκι θα την αγαπήσεις, θα δεις. Άσε που σε κόβω και ΓΕΜΑΤΟΥΛΗ εσένα :rofl: :rofl:

GuardianOfIvorytower
15-04-2009, 14:58
Λίγο μπυροκοιλιά

powerania
15-04-2009, 14:58
Στο δημοτικο ειχα ονειρο ζωης να γινω ποδοσφαιριστρια.
Επαιζα ποδοσφαιρο 2-3 χρονια κανονικα σε ομιλο κι ετς. Παραλληλα αρχισα και στιβο(εχω και κατι μεταλλια:!:) αλλα αρχες γυμνασιου τα παρατησα ολα. Ξεκινησα πινκ πονκ 1-2 χρονια και μετα το κοψα κι αυτο.
Γυμναστηρια και λοιπες μαλακιες μακρια απο μενα. Σε νησι μενω, 5 μηνες το χρονο μου βγαινει η πιστη στο κολυμπι.
Δεν εχω γυμνασμενο σωμα, ειναι νορμαλ. Οπως επισης ειναι νορμαλ και ο μεταβολισμος μου.

antimusic
15-04-2009, 14:59
χαχ έτσι ρε, όσοι γυμνάζεστε να λέτε και τραυματισμούς/σακατέματα/μόνιμες βλάβες, να γελάμε οι υπόλοιποι.

Entrancemperium
15-04-2009, 15:17
Στο δημοτικο ειχα ονειρο ζωης να γινω ποδοσφαιριστρια.

Λεσβία...:fear:

powerania
15-04-2009, 15:18
Απλα εβλεπα Ατρομητους. =(

12 stars circle your brow
15-04-2009, 15:21
αρχισα και στιβο(εχω και κατι μεταλλια:!:

ΠΟΣΟΙ ΗΣΑΣΤΑΝ ΟΙ ΔΙΑΓΩΝΙΖΟΜΕΝΟΙ, 2-3;

powerania
15-04-2009, 15:30
ΟΧΙ, ΜΟΝΗ ΜΟΥ ΕΤΡΕΧΑ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Dythor
15-04-2009, 15:34
χαχ έτσι ρε, όσοι γυμνάζεστε να λέτε και τραυματισμούς/σακατέματα/μόνιμες βλάβες, να γελάμε οι υπόλοιποι.

Να σου δείχνουμε και τις γκόμενες που πηδάμε να μας πεις αν σε χάλανε :?:

BURNIN AMBITION
15-04-2009, 16:03
rebele pote kernas kafe sthn geopwnikh?


opoios eipe gia traumatismous exw pollous

oxi trela sovarous mono h mesh einai pou me exei gamhsei agria. alla thlaseis na gurizw daxtula aki na gamiemai mhnes porwtika, na exw monimh tenontitida kai sta 2 xeria einai polu ma para polu suxno fainomeno

mutes ktl den anaferw an e nanoixei muth 2 fores to mhna kati de paei kala

irreligious
15-04-2009, 16:03
ρεϊζορ λατρείας, θρας ατάκ στους πόνους της μέσης.
ξεκίνα πάντως και κανά μονόζυγο και θα δεις τους άνω κοιλιακούς να βαράνε λιμιτ απ.
εκτός όλων των άλλων σημείων στο σώμα σου δηλαδή, καθότι το μονόζυγο
είναι μια από τις τρεις καλύτερες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις.
και σίγουρα η καλύτερη που μπορείς να κάνεις στο σπίτι(οι άλλες προυποθέτουν βάρη).


όσον αφορά μεταβολισμό και μπύρα πάντως κάπου σε χάνω.
τι εννοείς? σε φουσκώνει? ή παχαίνει?
αν εννοείς τα της κοιλιάς να ξέρεις είναι κυρίως θέμα διατροφης και λιγότερο γυμναστικής.


ριτζέκτ 40άρι?μένω μαλάκας.

antimusic
15-04-2009, 16:04
χαχ έτσι ρε, όσοι γυμνάζεστε να λέτε και τραυματισμούς/σακατέματα/μόνιμες βλάβες, να γελάμε οι υπόλοιποι.

Να σου δείχνουμε και τις γκόμενες που πηδάμε να μας πεις αν σε χάλανε :?:

έχε με antimusic στο κινητό να είμαι πάνω πάνω, αν πάθεις κανα λουμπάγκο την κρίσιμη στιγμή να έρθω να τελειώσω τη δουλειά.

irreligious
15-04-2009, 16:05
και μη λέμε για τραυματισμούς και δη στη μέση.
τρείς μέρες με θερμαντικές και έμπλαστρα είμαι.

Reject
15-04-2009, 16:09
irre οντως,μονοζυγο ειναι οτι καλυτερο μπορεις να κανεις σπιτι.τωρα που το χω κοψει (εδω και χρονια) βλεπω την διαφορα,και στην μεση,και στην πλατη,και στο στομαχι.
την εποχη που εφτανα μεχρι 40 ηταν οταν εκανα προπονηση στην πυγμαχια.με ειχαν λιωσει οι πουστηδες,σχοινακι,καμψεις,κοιλιακους,μονοζυγο,σακο,ατελειωτο τρεξιμο με ξεσπασματα και ο γαμημενος βηματισμος.τα βηματα τα ειχε σιχαθει η ψυχη μου.
η μπυρα σου γαμαει τον μεταβολισμο μιας και δεν αφομοιωνεται ευκολα απο τον οργανισμο.
παντως αν μου ελεγες τωρα τι θα ηθελα να κανω,θα ηταν να κοιμαμαι ολη μερα και να πινω τσιγαρα.:)

enitharmon
15-04-2009, 16:15
οταν εχουν καταναλωθεί αλκοολ και λιπος ταυτοχρονα το συκωτι μεταβολίζει πρώτα το αλκοολ και αποθηκεύει το λίπος "για μετά", γιατι δε μπορεί να μεταβολίσει και τα δύο ταυτόχρονα. γι'αυτο φαίνεται σα να παχαίνει το αλκοολ

αν παχαινε το αλκοολ απο μονο του, θα επρεπε ολοι οι αλκοολικοι να ειναι τεραστιοι

irreligious
15-04-2009, 16:19
κάθε ξύδι έτσι? όχι μόνο η μπύρα.
τρέξιμο με ξεσπάσματα ε? δώσε πληροφορίες για αυτό...διάρκεια, ταχύτητα, ρυθμό κ.λ.π. κ.λ.π..
όσον αφορά τα τσιγάρα, καλά κάνεις, αν αυτό σου δίνει χαρά.
εγώ είμαι στην ακριβώς αντίθετη τροχιά. κρεπαλοαλκοολοζωή μέχρι πέρσυ
και από τότε κυρία και προσοχή. είναι αλλιώς στην επαρχία χοχοχο.

irreligious
15-04-2009, 16:27
οταν εχουν καταναλωθεί αλκοολ και λιπος ταυτοχρονα το συκωτι μεταβολίζει πρώτα το αλκοολ και αποθηκεύει το λίπος "για μετά", γιατι δε μπορεί να μεταβολίσει και τα δύο ταυτόχρονα. γι'αυτο φαίνεται σα να παχαίνει το αλκοολ

αν παχαινε το αλκοολ απο μονο του, θα επρεπε ολοι οι αλκοολικοι να ειναι τεραστιοι


eni δεν ξέρω, έχω ακούσει τόοοοοοσα πολλά που βαριέμαι να το ψάχνω περαιτέρω..από τότε πάντως που μείωσα την κατανάλωση(καθημερινά τουλ. 7-8 ποτά και σ/κ πάνικ) σε 1-2 φορες τη βδομάδα( όσο τραβήξει) το ποσοστό του σωματικού μου λίπους από 19%-πήγε στο 11%..και αύξησα κατακόρυφα και την ποσότητα τροφής ε.
δεν σε πιάνω και με την ταυτόχρονη κατανάλωση λίπους τι εννοείς βέβαια...καριολίκια του στυλ φυστίκια-πατατάκια-ποπ κορνς ή συνοδευτικά ποτών?αν ναι, δεν ήμουνα ποτέ φαν αλλά λίπος στην κοιλιά έπαιζε.

Reject
15-04-2009, 16:27
το καναμε στο τελος της προπονησης,γτ επρεπε τα ποδια να μην ειναι σκληρα κατα την διαρκεια τωβ βηματισμων.επρεπε να εχουμε ευελιξια.
λοιπον,το τρεξιμο με ξεσπασματα ηταν ουσιαστικα 6 με 7 χιλιομετρα=15 με 18 γυρους των 400μ οπου εμεις τρεχαμε με χαλαρους ρυθμους,ενα κλικ πανω απο τζοκινγκ,και ο προπονητης σφυριζε.στο πρωτο σφυριγμα τρεχαμε κανονικα,σε ρυθμο "οσο μπορεις πιο γρηγορα".δευτερο σφυριγμα σταματουσαμε και παλι τζοκινγκ.η διαρκεια του πρωτου σφυριγματος ηταν 10 με 12 δευτερολεπτα.αν και το τελευταιο σφυριγμα κρατουσε μεχρι και 20,οπου εφτυνα τα πνευμονια μου στο πατωμα.
εξαιρετικο για να αποκτησεις αντοχη.ακομα και τωρα που εχω σαπισει,τρεχω ανετα τζοκινγκ 10-12 χμ χωρις να κουραστω.

12 stars circle your brow
15-04-2009, 16:28
καριολίκια του στυλ φυστίκια-πατατάκια-ποπ κορνς

για κάποιο λόγο γελάω ασταμάτητα.

irreligious
15-04-2009, 16:34
το καναμε στο τελος της προπονησης,γτ επρεπε τα ποδια να μην ειναι σκληρα κατα την διαρκεια τωβ βηματισμων.επρεπε να εχουμε ευελιξια.
λοιπον,το τρεξιμο με ξεσπασματα ηταν ουσιαστικα 6 με 7 χιλιομετρα=15 με 18 γυρους των 400μ οπου εμεις τρεχαμε με χαλαρους ρυθμους,ενα κλικ πανω απο τζοκινγκ,και ο προπονητης σφυριζε.στο πρωτο σφυριγμα τρεχαμε κανονικα,σε ρυθμο "οσο μπορεις πιο γρηγορα".δευτερο σφυριγμα σταματουσαμε και παλι τζοκινγκ.η διαρκεια του πρωτου σφυριγματος ηταν 10 με 12 δευτερολεπτα.αν και το τελευταιο σφυριγμα κρατουσε μεχρι και 20,οπου εφτυνα τα πνευμονια μου στο πατωμα.
εξαιρετικο για να αποκτησεις αντοχη.ακομα και τωρα που εχω σαπισει,τρεχω ανετα τζοκινγκ 10-12 χμ χωρις να κουραστω.


γάμησε.

Harbinger of Death
15-04-2009, 16:46
Εγώ έχω αρχίσει τρεις τέσσερις φορές και το έχω κρατήσει το πολύ 2 μήνες. Μιλάμε για σοβαρή γυμναστική έτσι, 2-3 φορές την εβδομάδα ζέσταμα και μετά καναν κοιλιακό, κανα ραχιαίο και πους απς.

Επίσης πήρα μονόζυγο. Και δε χωράει στην πόρτα μου.

Τελευταίως άρχισα και το www.onehundredpushups.com αλλά κάποια στιγμή το παράτησα.

tl;dr Σαπιοκοιλιάς.

AngelOfSorrow
15-04-2009, 16:48
4 xronia kolymvisi + 1 polo + 1 kwpilasia alla epeidi tote imoun alafrys empaina pidaliouxos

twra pia 1-2 fores ti vdomada mpala.

re flwre razor einai dynaton na pineis plwmari?

irreligious
15-04-2009, 17:00
ιιι, ξέχασα.

πάρτε δω φοβερό λινκς

http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

που βοηθάει αρκετά, ειδικά αν δεν σας ψήνει καθόλου η λύση του γυμνναστηρίου.

Razor
15-04-2009, 17:15
4 xronia kolymvisi + 1 polo + 1 kwpilasia alla epeidi tote imoun alafrys empaina pidaliouxos

twra pia 1-2 fores ti vdomada mpala.

re flwre razor einai dynaton na pineis plwmari?

χααχααχαχαχα 12αρης εισαι?

AngelOfSorrow
15-04-2009, 17:20
pitsiladi ,mageia,mpampatzim, varvagianni

an kai to kopsa to ouzo

sinithws aney xyma

eimai mikros gia na eimai 12ris

mrmaiden
15-04-2009, 17:29
varvagianni

Sostos! :-P

On topic, apo gymnastiki miden an eksairesoume 5x5, 7x7 ktl ta 5 xronia pou imouna fititis Komotini.

Sto strato pira kamia 10ara kila, diladi adynatos alla me mia mpaka mexri apenanti ,alla meta logo douleias kai meiosis ksydion exo erthei sta isa mou , gyro sta 74 kila

tamagothi
15-04-2009, 17:37
Εγώ συνήθως βαριέμαι.
Γενικά έχω παρατηρήσει ότι είναι πολύ καλύτερα με παρέα, όταν βαριέται ο ένας τον παρακινεί ο άλλος και γενικότερα περνάει η ώρα πιο ευχάριστα.
Γι' αυτό τα τελευταία χρόνια έχουμε κανονίσει και γυμναζόμαστε μαζί με τον αμνίζιακ.

dopefiend
15-04-2009, 17:48
παρεξηγήσιμο.

Amnesiac.
15-04-2009, 18:33
λολ τι παρεξήγηση. Σιγά μη κάνουμε γυμναστική όταν ΓΑΜΙΟΜΑΣΤΕ:!:

Khalkji
15-04-2009, 19:01
pitsiladi
ευγε.

εγω εχω να γυμναστω απο το γυμνασιο ξερω'γω. ειμαι σαπιοκοιλιας και με την καθιστικη ζωή που κάνω τον τελευταίο χρόνο και τα ξύδια εφτασα απ'τα 60 κιλα που ημουν περσι τον χειμωνα στα 69 φετος. αλλα δεν πειραζει γιατι ετσι.

Blindgeo
15-04-2009, 19:23
κάθε ξύδι έτσι? όχι μόνο η μπύρα.
τρέξιμο με ξεσπάσματα ε? δώσε πληροφορίες για αυτό...διάρκεια, ταχύτητα, ρυθμό κ.λ.π. κ.λ.π..
όσον αφορά τα τσιγάρα, καλά κάνεις, αν αυτό σου δίνει χαρά.
εγώ είμαι στην ακριβώς αντίθετη τροχιά. κρεπαλοαλκοολοζωή μέχρι πέρσυ
και από τότε κυρία και προσοχή. είναι αλλιώς στην επαρχία χοχοχο.

Edw 8a diafwnhsw. Apo tote pou gurisa eparxeia pinw pio suxna kai pio polu idiaitera tis ka8hmerines meres. Einai mikres oi apostaseis, ola einai gurw sou se apostash anapnohs, bgaineis gia ena potaki kai eukola ksefeugei h katastash. Ase pou edw me ta tsipoura kai ta parelkomena h katastash ksefeugei suxna. Mia fora thn ebdomada na pas gia tsipoura kai perneis 2-3 kila ton mhna ola se lipos.

regularpaul
15-04-2009, 19:26
επαιζα μπασκετ (σε ομαδες με προετοιμασιες, καθημερινες προπονησεις κλπ) για 18 χρονια
τα τελευταια 3-4 χρονια με εξτρα 15 κιλα
ε μολις το κοψα πηρα αλλα τοσα και αραξα :-?

α εχω παθει και ρηξη χιαστου/μηνισκου

SpiritCrusher
15-04-2009, 19:59
Γυμναστήριο γυμνάσιο-λύκειο αλλά μετά τσίμπησα μια ωραία άτυπη πνευμονία και έμεινα 2 βδομάδες στο νοσοκομείο κυρίως με ορούς και η φυσική κατάσταση πάει, ενώ μετά δεν συνέχισα.

Ένα καιρό δούλεψα κιόλας εποχιακός και έκανα κάτι ωραία 12ωρα τρέχωντας και κουβαλώντας πράγματα με μόνο ένα διάλειμμα μισής ώρας και ένα μπουκαλάκι νερό + 1 κρουασάν. Τρελή γυμναστική αλλά μετά και από τότε που σταμάτησα παίρνω με το παραμικρό κιλά. Μάλλον γαμήθηκε ο μεταβολισμός.

Γενικά γουστάρω γυμναστικές κτλ αλλά έχω το πρόβλημα ότι θέλω να κάνω λίγο ζέσταμα πρώτα γιατί με πιάνει κάτι σαν φούντωμα/αλλεργία οπότε χωρίς διάδρομο ορ σάμθινγκ στο σπίτι, δε βολεύει και τόσο.

Pinatero
15-04-2009, 20:33
ποδοσφαιρο ενα διαστημα καθημερινα, το τελευταιο εξαμηνο ελαχιστα! συνηθως παιρνω manchenster! α και σκακι κατα διαστηματα!

atom_smasher
15-04-2009, 21:08
στοιβο 6 χρονια.ενα φεγγαρι-χρονο- καρατε.αηδια.
1 χρονο σκακι.
ως τα 18 ααυτα.
απο κει και περα φανατικα αλκοολινγκ και ελξη μποτιλιων. ως τα 23.
στο ιδιο διαστημα 2 χρονιες 5χ5.αποτυχια.
μετα τα 25 ξεκινησα σκακι ξανα. 3 χρονια αισιως.
τεννις 1 χρονια.διεκοπηκαν λογω μεταναστευσης.
επίσης για 2 χρονια πηγαινα για τρεξιματακι με καναν φιλο.
αυτη την στιγμη ειμαι 90 κιλακια οσο και αν δεν μου φαινεται...
εχω ξεκινησει λιγο τρεξιματακι εδω και ετοιμαζω και ποδηλατακι για βολτες.

Phantom Duck
15-04-2009, 23:49
1 χρονο σκακι.

κανας τραυματισμός;

locust
15-04-2009, 23:54
εγώ κάθε βράδυ που είμαι στο κρεβάτι και πίνω το τσιγαράκι μου για να χαλαρώσω και να κοιμηθώ αποφασίζω την επόμενη να πάω σε ένα γυμναστήριο να γραφτώ καθώς σχολάω απο τη δουλειά , αλλά όταν φεύγω απο τη δουλειά είμαι τόσο κουρασμένος ψυχολογικά που λέω δεν γαμίεται θα πάω αύριο :|

Razor
16-04-2009, 00:08
ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΙ ΕΙΣΤΕ ΚΟΥΦΑΛΕΣ :!:

Pinatero
16-04-2009, 02:54
3PQ7cCNxKwg

Blindgeo
16-04-2009, 03:07
Mono edw ta gamhmena gumnasthria kleinoun apo aurio (pempth) mexri kai thn deutera?

Ta lefta mas pisw!

Raven Lord
16-04-2009, 11:05
ναι
εδώ από σάββατο ως δευτέρα

atom_smasher
16-04-2009, 15:03
μονο ο εγωισμος μου εχει τραυματιστει στο σκακι...

Putin
16-04-2009, 20:09
Δε παίζει να γυμνάζονται τόσοι απεδωμέσα ρε.

Πραγματικά μου φαίνεται παράξενο. :razz:


Εγώ πάντα είχα, έχω και θα έχω μικρό εξόγκωμα στην κοιλιακή χώρα γιατί άντρας χωρίς λίγο λιπάκι εκεί είναι σα γυναίκα ΧΩΡΙΣ ΒΥΖΙΑ.


Βέβαια γαμήθηκε λίγο το κακοκαίρι, από 66 πήγα 72. :headbang:
Εδώ και κανα τρίμηνο το παλεύω να πέσω τουλάχιστον κάτω από τα 70 αλλά το χαμηλότερο που έφτασα είναι 70.5. :|

Ξεκίνησα και κοιλιακούς πριν 2 βδομάδες αλλά επειδή είμαι σιχασιάρης έκανα στο γκαναπέ. Ξεκίνησα με 10 και κόκκινο κεφάλι (:!:) και τώρα κάνω 5 σετς των 20 και είμαι περήφανος. 8)

Αν και άκουσα ότι δε κάνει σε καναπέδες κρεβάτια παπάρια για τη μέση ορ σάμθινγκ και πήγα σήμερα να κάνω στο πάτωμα.

Έφτυσα αίμα. :!::!: :?


Για πείτε καμιά "εύκολη" άσκηση για το σπίτι λοιπόν μπας και χάσω κανά λιπίδιον από την περιοχή.

Blanket
16-04-2009, 20:41
εγώ άκουσα ότι αυτή είναι πολύ καλή άσκηση

http://i97.photobucket.com/albums/l204/mitsikeli/askisi.jpg

R & R
16-04-2009, 21:12
Για πείτε καμιά "εύκολη" άσκηση για το σπίτι λοιπόν μπας και χάσω κανά λιπίδιον από την περιοχή.

kane kiallous koiliakous..
wraioi einai an ksapla piasteis me ta xeria pisw k tentwseis podia
k ta sikwneis psila...sigouro kapsimo stin perioxi!
mpes k utube na deis..,..xamos ginetai :P

genika apla kopse patates tiganites k mlkies to vrady..k koiliakous.

Raven Lord
16-04-2009, 21:49
καθίσματα με τα χέρια τεντωμένα μπροστά.
κάμψεις.
σχοινάκι.

Raven Lord
16-04-2009, 21:55
σουτ! :P

(thnx!)

Blindgeo
16-04-2009, 21:57
Xronia polla!

Mitsmann
16-04-2009, 22:23
Τι γιορταζουμε??

Boom!
16-04-2009, 22:44
Χαπι Μπερθντεη κιαποδω :!:

GG*
17-04-2009, 01:55
τι εγινε ρε ολα τα φιτ κομαντα εδω μεσα ειναι?

καμια σχεση με ασκησεις-γυμναστικες κ.τ.λ. εδω

λογω αλκοολ παντα διατηρουσα κοιλια της οποιας το εκτοπισμα αλλαζει αναλογα τις κραιπαλες

σε αυτα προσθετουμε σχεδον 30 τσιγαρα καθημερινα τα τελ. 12 χρονια
και λοιπα του διαβολου:dfinger:

BURNIN AMBITION
17-04-2009, 01:59
τι εγινε ρε ολα τα φιτ κομαντα εδω μεσα ειναι?

καμια σχεση με ασκησεις-γυμναστικες κ.τ.λ. εδω

λογω αλκοολ παντα διατηρουσα κοιλια της οποιας το εκτοπισμα αλλαζει αναλογα τις κραιπαλες

σε αυτα προσθετουμε σχεδον 30 τσιγαρα καθημερινα τα τελ. 12 χρονια
και λοιπα του διαβολου:dfinger:mpouxesas skatogauros dhladh e?

ela plakitsa re mh masas. alla skatogauros eisai

GG*
17-04-2009, 02:01
ελα ρε μπυροκοιλο διαθετουμε-δεν ειμαι και κατηγορια σοφο:-P

BURNIN AMBITION
17-04-2009, 03:25
εχω φιλο που ηταν σοφο μιλαμε 120 κιλα και τωρα ειναι ογδοντακατι. τον ειδε και ο παυλος. εχω φωτο του που ειναι ιδιος ο σοφο

Xtikio
17-04-2009, 04:46
ΈΚΑΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟΝ ΚΑΤΕΡΙΝΙΟΤΗ. ΝΑΣΤΕ ΚΑΛΑ.

AngelOfSorrow
17-04-2009, 17:09
wraios o kateriniwtis

to kalytero prwino

Razor
17-04-2009, 17:27
στηριζουμε σαβικο

animae
17-04-2009, 17:31
Βέβαια γαμήθηκε λίγο το κακοκαίρι, από 66 πήγα 72. :headbang:



Tέτοιο νούμερο έχω να δω από το λύκειο:shock:

H.
17-04-2009, 22:14
7 χρόνια μπάσκετ πιτσιρικάς στον ιστορικό ΠΑΟΔ (οι του κέντρου Θεσσαλονίκης γνωρίζουνε). Μετά και κατά την προπτυχιακή φοιτητική ζωή ή σχέση μου με την γυμναστική θάφτηκε στα έγκατα της λήθης με εξαίρεση ένα φωτεινό δίμηνο που πήγαινα (αραιά και που) γυμναστήριο.

Τον τελευταίο χρόνο όμως πριν καταταγώ το πήρα λίγο ζεστά το θέμα, πήγαινα 4 μέρες την εβδομάδα γυμναστήριο με αποτέλεσμα να χάσω σούμα 13 κιλά και να φτάσω σε ένα φυσιολογικό επίπεδο (1.80, 82 κιλά). Ο στρατός τους τελευταίους πέντε μήνες μου δώρησε απλόχερα 5 κιλάκια...

Headphones
17-04-2009, 22:27
ΈΚΑΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟΝ ΚΑΤΕΡΙΝΙΟΤΗ. ΝΑΣΤΕ ΚΑΛΑ.


wraios o kateriniwtis

to kalytero prwino


στηριζουμε σαβικο

γαμανε. 20 κιλα + απο μπυρες καθε βραδυ και μετα φαϊ σ'αυτα τα 2.

Xtikio
18-04-2009, 01:24
κιο σαββίκος γαμάει πολύ καλά

Shadowking
20-04-2009, 16:14
τίμησα χθες 2 ξηγημένους σαββίκους

The Good Son
20-04-2009, 16:30
Ρέηζορ, πως φαίνεται οτι είσαι πουστάρα. Ο σαββικός είναι η λύση όταν δεν αντέχεις άλλο την ΑΝΔΡΙΛΑ του κατερινιώτη.

stam and the witches
20-04-2009, 18:06
Έχω κάνει προσπάθειες να ξεκινήσω γυμναστική αλλά η μεγαλύτερη κράτησε κανα 2μηνο. Κυρίως γιατί δεν ήθελα να χάσω κιλά αλλά να ανοίξω λίγο τους μυς σα χτικιάρης που μαι. Μετά κατάλαβα ότι όλα αυτά είναι μία ματαιόδοξη αρχιδιά και επέστρεψα στο απόλυτο τίποτα.

Μπάλα θέλω να ξεκινήσω πάντως. Και να με πάρει η Fenerbahce :(

Razor
20-04-2009, 20:00
οχι απλα με εχει διωξει ο κατερινιωτης επειδη ειχα φαει μια μεριδα γυρο και μια μεριδα πατατες και τραβηξα ενα ρεψιμο που ακουστηκε μεχρι τα ιεκ στη δωδεκανησου,μπουλο κι απο εκει
ειμαι θρασερ και δεν εχω τροπους :(

phthoggon
21-04-2009, 01:05
Κικ μπόξινγκ για κάνα χρόνο, τα παράτησα γιατί με πονούσανε τα δάχτυλα και δε μπορούσα να παίξω κιθάρα μετά. Ημουν και σκράπας στην άμυνα και έτρωγα άπλετο ξύλο, αλλά δεν έχει να κάνει (!) Σε γυμνάσια-λύκεια μπάσκετ, γυμναστήριο σε διάφορα διαστήματα, τώρα όχι γιατί έκλεισε το κοντινό και δεν υπάρχει κανένα σε ακτίνα δέκα λεπτών με τα πόδια. Τελευταία βάρη και κάνα πουσαπ/κοιλιακό όταν έχω όρεξη. Ωραία είναι η γυμναστική, μη βαριέστε ρε!

MaX Payne
21-04-2009, 01:44
8x8 μια φορα τη βδομαδα και μπασκετακι μια στο τοσο


κοιλια δεν εχω αλλα αντοχη 0 γιαυτο δεν κατεβαινω την σεντρα για επιθεση αλλα παραμενω ενας αμυντικος ογκολιθος

Impure
02-06-2010, 17:20
Τι γνώμη έχετε για τα δημοτικά γυμναστήρια? Μου είπανε για Α. Λιόσια πως έχει προγράμματα πιλατες, αερομπικ με 10 € το μήνα. Ρώτησα και γω στο δικό μου δήμο και μου είπανε 18 το μήνα (ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ: ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ, ΑΕΡΟΒΙΚΗ & ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ, ΡΥΘΜΙΚΗ, AQUA AEROBIC, TAE KWON DO, ΑΥΤΟΑΜΥΝΑ, ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΟΙ & ΜΟΝΤΕΡΝΟΙ ΧΟΡΟΙ, ΜΠΑΛΛΕΤΟ, PILATES, YOGA, ΤΜΗΜΑΤΑ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ & ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ).

μπιζαριος
02-06-2010, 17:23
πηγα κατι μηνες στο παγκρατι.
για το πουτσο τελειως. σε εχουνε γραμμενο και αν θελεις ψοφα πανω στη μπαρα.

Rwxamhs
02-06-2010, 17:39
Προσωπικα πλεον δεν γυμναζομαι πλεον (και φαινεται :( )
Παλιοτερα εκανα λατιν χορο κατι μηνες, πολυς ιδρωτας!

Razor
02-06-2010, 18:00
ΦΟΒΕΡΟ ΤΟΠΙΚ :!:

Queen of the Hi-Ace
02-06-2010, 18:19
@Impure

που ειναι αυτος ο δημος να βρω καμμια δουλεια. τα λεφτα ειναι πολυ λιγα, προφανως, σχετικα με οποιοδηποτε ιδιωτικο γυμναστηριο, ο μπιζαριος ομως εχει ενα ποιντ. η ιδεα γενικα ειναι να δοκιμαζεις και να κρινεις βασει της προσοχης που δινει ο καθηγητης στο μαθημα και της ανταποκρισης του σωματος σου.

H.
02-06-2010, 19:44
Κικμποξ απο Δευτέρα.

Raven Lord
02-06-2010, 20:02
Τι γνώμη έχετε για τα δημοτικά γυμναστήρια? Μου είπανε για Α. Λιόσια πως έχει προγράμματα πιλατες, αερομπικ με 10 € το μήνα. Ρώτησα και γω στο δικό μου δήμο και μου είπανε 18 το μήνα (ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ: ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ, ΑΕΡΟΒΙΚΗ & ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ, ΡΥΘΜΙΚΗ, AQUA AEROBIC, TAE KWON DO, ΑΥΤΟΑΜΥΝΑ, ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΟΙ & ΜΟΝΤΕΡΝΟΙ ΧΟΡΟΙ, ΜΠΑΛΛΕΤΟ, PILATES, YOGA, ΤΜΗΜΑΤΑ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ & ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ).


ανάλογα τι ζητάς. αν θες απλά κάποιο να σου παρέχει τα μηχανήματα και κάνεις δικό σου πρόγραμμα, πήγαινε μία δοκιμαστικά, τσέκαρε αν σε βολεύουν τα όργανα και ξεκίνα. τσάμπα είναι.
αν θες γυμναστές πάνω από το κεφάλι σου να σε καθοδηγούν και να σε προσέχουν, μάλλον στο δημοτικό gym δεν κάνεις δουλειά.

nikolasfluxus
02-06-2010, 21:11
ΘΡΑΣΕΡ,αν και βρωμικοβρακής ντουλαποκουβαλητής,είσαι ορθογραφικά σωστός.

talkdirtytome
02-06-2010, 21:14
ΈΚΑΝΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟΝ ΚΑΤΕΡΙΝΙΟΤΗ. ΝΑΣΤΕ ΚΑΛΑ.
ΑΥΤΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΗ ΝΙΑΟΥ ΝΙΑΟΥ ΣΤΑ ΚΕΡΑΜΥΔΙΑ ΜΕ ΤΗΝ ΑΠΟΧΗ?
ΜΑΛΑΚΕΣ ΒΟΥΛΓΑΡΟΙ ΠΟΤΕ ΘΑ ΜΑΘΕΤΕ ΑΠΟ ΣΟΦΛΑΚΙ ΡΕΕΕΕΕΕΕΕΕΕ

wino
02-06-2010, 22:10
Κικ μπόξινγκ για κάνα χρόνο, τα παράτησα γιατί με πονούσανε τα δάχτυλα και δε μπορούσα να παίξω κιθάρα μετά. Ημουν και σκράπας στην άμυνα και έτρωγα άπλετο ξύλο, αλλά δεν έχει να κάνει (!)

edw kai 4 mhnes peripou tis arpazw kai egw. Idio provlhma me amuna, pragmatika akuros. Alla de gamietai, plaka exei

e paliotera, polu mikros tae kwon do kai meta klassika basket se dafnara. Anepishma oti katsei, kuriws gumnastikh katw gna8ou!

SpiritCrusher
02-06-2010, 22:17
Προτιμήστε παγκράτιο να νιώσετε ΕΛΛΗΝΕΣ.

Και είναι και καλύτερη γυμναστική, θαρρώ.

scarecrow
02-06-2010, 22:24
http://www.sakketosaggelos.gr/Images/Uploaded/%CE%91%CE%94%CE%A9%CE%9D%CE%99%CE%A3%20%CE%93%CE%95%CE%A9%CE%A1%CE%93%CE%99%CE%91%CE%94%CE%97%CE%A3(2).bmp

Razor
02-06-2010, 22:47
Κικμποξ απο Δευτέρα.

ΑΧΑΧΧΑΑΧΑΧΧΧΑΑΑΧΑΧΧΑΑΧΧΑ

VacuumInsulationPanels
02-06-2010, 23:04
στα λυκειακα- γυμνασιακα χρονια επαιζα μπαλα σε μια ομαδα 7x7, στα φοιτητικα εκανα σωματικο θεατρο οπυ εριχνα πολυ ιδρωτα κι ας μην ειναι καθαρα γυμναστικη και πλεον συγχρονο χορο, που το συστηνω ανεπιφυλακτα, βοηθαει πολυ και στην σταση του σωματος.

Daffy
02-06-2010, 23:07
σταση του σωματος.
thraser ti leei afti!

Razor
02-06-2010, 23:56
MOYNI ειναι?

MaX Payne
03-06-2010, 01:45
θελω να παω κολυμπι χρονια τωρα :rsad:
αλλα βαριεμαι

morphine
03-06-2010, 06:43
Τι γνώμη έχετε για τα δημοτικά γυμναστήρια? Μου είπανε για Α. Λιόσια πως έχει προγράμματα πιλατες, αερομπικ με 10 € το μήνα. Ρώτησα και γω στο δικό μου δήμο και μου είπανε 18 το μήνα (ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΕΣ: ΚΟΛΥΜΒΗΣΗ, ΑΕΡΟΒΙΚΗ & ΕΛΕΥΘΕΡΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ, ΡΥΘΜΙΚΗ, AQUA AEROBIC, TAE KWON DO, ΑΥΤΟΑΜΥΝΑ, ΠΑΡΑΔΟΣΙΑΚΟΙ & ΜΟΝΤΕΡΝΟΙ ΧΟΡΟΙ, ΜΠΑΛΛΕΤΟ, PILATES, YOGA, ΤΜΗΜΑΤΑ ΚΙΝΗΤΙΚΗΣ ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗΣ & ΕΙΔΙΚΗΣ ΑΓΩΓΗΣ).

κρίνοντας μόνο απ'το δικό μας, είναι οκ αν θες να πηγαίνεις να κάνεις λίγη γυμναστική (βάρη) χωρίς πολλές απαιτήσεις. Λόγω τιμών πρέπει να έχεις υπόψη το συνωστισμό. Χαλάνε τα όργανα και βαριούνται να τα φτιάξουν. Ε και κάνουν απεργία κάθε τρεις και λίγο.
Τα προγράμματα είναι επίσης οκ αν θες να τα κάνεις συμπληρωματικά με άλλη γυμναστική. Δύσκολα ένα δημοτικό γυμναστήριο θα έχει ειδικούς γιόγκα-πιλάτες, τουλάχιστον εδώ είναι κάτι χοντροκώληδες συμβασιούχοι, το επίπεδο είναι μέτριο προς κακό (σε σχέση με πραγματικό στούντιο γιόγκα, πιλάτες δεν έχω κάνει έξω) αλλά μια γεύση την παίρνεις. Δεν είναι τυχαίο που είναι τόσο ακριβά τα μαθήματα γιόγκα σε κανονικά στούντιο, φτύνεις αίμα χωρίς να το καταλάβεις. Στο γυμναστήριο με 45984 άτομα, ακόμα κι αν ο δάσκαλος ξέρει κάτι παραπάνω, δύσκολα μπορεί να ασχοληθεί μαζί σου.
Βέβαια δήμος από δήμο διαφέρει. Του Γαλατσίου ας πούμε φαίνεται μια χαρά, πήγαινε ο πατέρας μου στο κολυμβητήριο και δεν είχε παράπονα. Δεν ξέρω κάτι παραπάνω.
Όταν πλουτίσω θα γραφτώ κι εγώ κικμποξιν που το'χω άχτι κι όνειρο.

Chillin Villain
03-06-2010, 08:23
Ηρεμήστε με το kickboxing εκτός και αν πάτε/θέλετε να πατε για γυμναστική και άντε και κανένα καλαμοκλωτσίδι.

Αν πάς kickboxing με σκοπό αυτοάμυνα ή να δέρνεις και δεν:
A) Είσαι ήδη τραμπούκος/δεν πολυμασάς
Β) Είσαι στο ιδανικό ύψος/κιλά
Γ) Ξέρεις οτι γίνεται εύκολα counter σε σχέση με άλλες πολεμικές τέχνες.

Ετοιμάσου να :
Α) Σε αγριέψει
Β) Σου προσδώσει ψευδή αίσθηση αυτοπεποίθησης
Γ) Λολμελανιές
Δ) Και πλέον να τρώς φάπες απο δικιά σου μαλακία και ντράβαλο αλλα ως ένδοξος kickboxer.

TLDR; Καλή φάση αλλα είναι για λίγους και υστερεί σαν πολεμική τέχνη,ειδικά όταν δεν πληρούνται τα άνωθι^.

Για φίτνες και κανα κλωτσοαγκωνίδι ομως δεν'κακο.


inb4 shitstorm

Krux
03-06-2010, 10:44
No guts, no glory. It's all downhill from here.

http://img34.imageshack.us/img34/7048/dhhi.jpg

http://img534.imageshack.us/img534/8410/dhh1.jpg

http://img694.imageshack.us/img694/6753/dhh2.jpg

FIXXXER
03-06-2010, 11:09
Σιγα τα guts, το θεμα ειναι να το κανεις χωρις κρανος (inb4 και χωρις σελα)

BURNIN AMBITION
03-06-2010, 11:17
Ηρεμήστε με το kickboxing εκτός και αν πάτε/θέλετε να πατε για γυμναστική και άντε και κανένα καλαμοκλωτσίδι.

Αν πάς kickboxing με σκοπό αυτοάμυνα ή να δέρνεις και δεν:
A) Είσαι ήδη τραμπούκος/δεν πολυμασάς
Β) Είσαι στο ιδανικό ύψος/κιλά
Γ) Ξέρεις οτι γίνεται εύκολα counter σε σχέση με άλλες πολεμικές τέχνες.

Ετοιμάσου να :
Α) Σε αγριέψει
Β) Σου προσδώσει ψευδή αίσθηση αυτοπεποίθησης
Γ) Λολμελανιές
Δ) Και πλέον να τρώς φάπες απο δικιά σου μαλακία και ντράβαλο αλλα ως ένδοξος kickboxer.

TLDR; Καλή φάση αλλα είναι για λίγους και υστερεί σαν πολεμική τέχνη,ειδικά όταν δεν πληρούνται τα άνωθι^.

Για φίτνες και κανα κλωτσοαγκωνίδι ομως δεν'κακο.


inb4 shitstorm
siga to kickboxing

οντως τρελη μουφο εντυπωση οτι ξερεις αυτοαμυνες. η αληθεια ειναι οτι οποια τεχνη και να κανεις, η αυτοαμυνα δε βγαινει στο δρομο. πολυ δυσκοπλα. οπι μαλακιες που κανεις σε ιδανικες συνθηκες στο γυμναστηριο ουδεμια σχεση εχουν με το εξω
επισης το κικ μποξιν ειναι τερμα μονοδιαστατο. εκτος και αν πεσεις σε παρα πολυ καλο προπονητη(που ειναι λιγοι)
το μονο που μαθαινεις ειναι μια απ τσακι και μετα 2 γροθιες, και να κλεινεσαι. εντελως μουφα.αν μιλαμε οτι θες να μαθεις ε.
απλα για να κουνιεσαι να χυνεις ιδρωτα κτλ καλα ειναι

δεν εχω να σου προτινω τι να κανεις ουτε θα κανω διαφημιση σε που κανω εγω. οτι και να ακολουθησεις, για να μαθεις θες πολλα χρονια και μερακι.

γνωμη μου ξεκινα για την καυλα σου , αν την εχεις και σιγα σιγα ολα θαρθουν. το σημαντικο ειναι να κουνιοεσαι και να σηκωθεις απο το καναπε




μπουχεσα

Krux
03-06-2010, 11:43
Σιγα τα guts, το θεμα ειναι να το κανεις χωρις κρανος (inb4 και χωρις σελα)

Χωρίς κράνος δεν παίζει. Οχι οτι παίζει χωρίς τα υπόλοιπα αλλά τεσπά. Ρώτα τον κουρδιστό που είδε τον αγκώνα μου να σου πει τι σημαίνει να κάνεις DH χωρίς προστατευτικά.

Raven Lord
03-06-2010, 11:47
5 φορές τη βδομάδα, 7-8 χλμ τρέξιμο ή 20-30 χλμ ποδήλατο, μονόζυγο και βάρη. το τελευταίο δίμηνο ανέβασα το τρέξιμο στα 11-12 χλμ και έκοψα τα βάρη λόγω τραυματισμού.
παλιότερα έπαιζα και μπάλλα, αλλά ήμουν/είμαι τσαπί και σταμάτησα μετά τη μόδα του 5χ5 (άκου να απαγορεύονται τα τάκλιν :shocked: ). μπάσκετ κλασσικά υπήρχαν περίοδοι που πήγαινα κάθε μέρα, αλλά τώρα αραίωσα. έκανα και μια πολεμική τέχνη για ένα φεγγάρι.
παρολα αυτά, πάντως, είμαι λίγα κιλά πάνω από όσα θα ήθελα, ελέω ξιδιών κυρίως.

χμμμ, αυτά ένα χρόνο πριν. περίπου στα ίδια + μπάλλα πρωτάθλημα 8x8. κιλά πάνω κάτω τα ίδια :P

Rwxamhs
03-06-2010, 12:58
Για πολεμικες τεχνες (περα απο την πλακα) αναλογα με σωματοτυπο καθενος.

Για μενα χρειαζεται grappling (πχ judo) κυριως και αντε να κανεις και λιγο πυγμαχια για να μαθεις να αντεχεις τις μαπες.
Μεγαλο ζητημα ειναι
ι) προπονητης
ιι) χρονος και μερακι (αν μιλαμε για judo, για να πεις οτι κανεις κατι θες 4 προπονησεις βαρβατες τη βδομαδα, δυσκολο για εργαζομενο)

Για αυτοαμυνα, τρεξιμο η/και σκοποβολη!

Razor
03-06-2010, 13:53
Ηρεμήστε με το kickboxing εκτός και αν πάτε/θέλετε να πατε για γυμναστική και άντε και κανένα καλαμοκλωτσίδι.

Αν πάς kickboxing με σκοπό αυτοάμυνα ή να δέρνεις και δεν:
A) Είσαι ήδη τραμπούκος/δεν πολυμασάς
Β) Είσαι στο ιδανικό ύψος/κιλά
Γ) Ξέρεις οτι γίνεται εύκολα counter σε σχέση με άλλες πολεμικές τέχνες.

Ετοιμάσου να :
Α) Σε αγριέψει
Β) Σου προσδώσει ψευδή αίσθηση αυτοπεποίθησης
Γ) Λολμελανιές
Δ) Και πλέον να τρώς φάπες απο δικιά σου μαλακία και ντράβαλο αλλα ως ένδοξος kickboxer.

TLDR; Καλή φάση αλλα είναι για λίγους και υστερεί σαν πολεμική τέχνη,ειδικά όταν δεν πληρούνται τα άνωθι^.

Για φίτνες και κανα κλωτσοαγκωνίδι ομως δεν'κακο.


inb4 shitstorm

συμφωνω οσο δεν παει, γι'αυτο δεν ψηθηκα ποτε να μαθω καποια πολεμικη τεχνη,δεν θα μπορουσα να βγω καν απο το σπιτι :roll:

Clockwork Orange
07-06-2010, 18:40
http://www.men24.gr/html/ent/087/ent.96087.asp

Queen of the Hi-Ace
07-06-2010, 19:26
επειδη σας βλεπω φιτ, παρτε και ενα σεμιναριο εξω απο το μαγευτικο Καρλοβασι, τουτο τον Αυγουστο.
http://www.lotosyoga.gr/view_cat.php?cat_id=168

GG*
07-06-2010, 19:28
:fear:

geologiko_karoto
11-07-2010, 18:19
για πείτε λίγο για το βοηθητικό του Καυτατζογλείου
τι μέρες και ώρες είναι ανοιχτό ;

HAVOC
12-07-2010, 01:05
Αμα δεν βαφετε τα νυχια σας οπως ο Μιτσμανν μου, δε πα να κανετε γυμναστικες και να ειστε φετες:P

my_troubled_Mind
05-11-2010, 02:54
μετά από ένα 3μηνο αποχής και μαζέματος κιλών(καλοζωισμένο) πήρα τούτο δω και δηλώνω σατισφαϊντ \μ/.

http://www.telemarketing.gr/default.asp?pid=5&la=1&itm=9400&ct=108

μην μου έρθει στο κεφάλι δεν ξέρω καμιά μέρΑ, αλλά οι 3 λαβές που έχει σπέρνουν.

rudie
05-11-2010, 03:19
μετά από ένα 3μηνο αποχής και μαζέματος κιλών(καλοζωισμένο) πήρα τούτο δω και δηλώνω σατισφαϊντ \μ/.

http://www.telemarketing.gr/default.asp?pid=5&la=1&itm=9400&ct=108

μην μου έρθει στο κεφάλι δεν ξέρω καμιά μέρΑ, αλλά οι 3 λαβές που έχει σπέρνουν.


^5 laves ousiastika.

exw faei kales savoures me monozyga portas.

Reject
12-01-2011, 17:51
Έχω ξεκινήσει εδώ και ένα 15ήμερο ένα πρόγραμμα που μου έδωσε φίλος ποδοσφαιριστής,και έχει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Μισή ώρα με 45 λεπτά περπάτημα την ημέρα
και
Σπίτι,γυμναστικη (χωρισμένη σε 5 σέτ) τα οποια περιλαμβανει (το ένα σετ):

20 δευτερόλεπτα κάμψεις
40 δευτερόλεπτα κοιλιακούς
20 δευτερόλεπτα βυθίσεις
20 δευτερόλεπτα ραχαίους
20 δευτερόλεπτα μονόζυγο

ανάμεσα σε κάθε άσκηση,10 δευτερόλεπτα κενό-όχι παραπάνω.Ανάμεσα σε κάθε σέτ,πάλι 10 δευτερόλεπτα κενό.Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ταχύτητα.
Διαρκεί μάξιμουμ ένα μισάωρο,και είναι τρομακτικά κουραστικό στην αρχή,αλλά επειδή ασχολείσαι με ταχυδύναμη,αποκτάς και γαμώ τις αντοχές.

H.
12-01-2011, 17:55
Απίστευτα δύσκολο, κυρίως λόγω των πολύ μικρών διαλειμμάτων.

Reject
12-01-2011, 18:00
Ναι,είναι.Στην αρχή τουλάχιστον ένιωθα σαν να με ξηλώνουν και δεν μπορούσα να πάω πάνω από το 3ο σετ.

enitharmon
12-01-2011, 18:23
ακόλουθο "πρόβλημα": ξεκινώντας μονόζυγο δε μπορούσα (προφανώς) να σηκώσω το βάρος μου. Προσπαθώντας κάθε μέρα, πάει όλο και καλύτερα (εννοώ σηκώνομαι όλο και πιο ψηλά) αλλά νιώθω ότι θα έχω μεγάλο πρόβλημα να κάνω την αμβλεία γωνία (στους αγκώνες) έστω και ορθογώνια. Με την προσπάθεια θα ανταπεξέλθουν οι μυς ή να κάνω καλύτερα κάτι άλλο πρώτα; (βαράκια και τέτοια γίνονται έτσι κι αλλιώς)

H.
12-01-2011, 18:26
Κάνε κάτι άλλο πιο απλό πιο πριν. ΔΙΑΙΤΑ.

Reject
12-01-2011, 18:30
για να μην τραυματιστείς,κανε ενα ζεσταμα με βαρακια.
να ξερεις,οταν κανεις μονοζυγο ειναι πολυ βασικα τα εξης:
όταν έχεις τις παλαμες στραμενες προς τα ΕΣΕΝΑ,τα χερια σου μπορουν να ειναι σχετικα κλειστα στην μπαρα,ή και ανοιχτα.
στην αντιθετη ομως περίπτωση,ΠΟΤΕ δεν πρεπει τα χερια σου να ειναι κλειστα.υπάρχει κινδυνος σοβαρου τραυματισμου.
με την προσπάθεια θα ανταπεξερθουν οι μυς σου,απλα θελει λιγο προσοχη και να μην τους ζοριζεις...
σε περιπτωση που πιαστεις ασχημα τις πρωτες φορες,μην σταματησεις τις επομενες μερες μεχρι να συνηθισουν οι μυς σου,αλλα σε πιο χαλαρη ενταση/με πιο χαλαρη προσπαθεια.

H.
12-01-2011, 18:34
Και σε μία σοβαρή νότα: ενώ το μονόζυγο είναι σαν λογική απλή άσκηση, στην πράξη είναι από τις πιο δύσκολες, σε φάση που εγώ την θεωρώ advanced. Υπάρχουν ΠΟΛΛΕΣ ασκήσεις που πρέπει να κάνεις όντας σχετικά αγύμναστος μέχρι να έρθεις στο επίπεδο να κάνεις ελεύθερες έλξεις. Δυστυχώς όμως οι περισσότερες θέλουν αλτήρες ή/και μπάρες. (Αυτό με τη δίαιτα δεν είναι μόνο κακία πάντως, ισχύει γενικότερα για το μονόζυγο).

enitharmon
12-01-2011, 18:36
Reject, εκτιμώ τις συμβουλές, πραγματικά. Δεν έχω πιαστεί ως τώρα, νιώθω ένα υπέροχο μούδιασμα μετά μόνο και γι'αυτό ανησυχούσα μπας και κάνω κάτι λάθος και δε ζορίζονται αρκετά οι μυς

Η. δεδομένου ότι δεν έχουμε συναντηθεί ΠΟΤΕ, καταλαβαίνεις γιατί ο κόσμος σε λέει κουτσομπολίστικο low life και κρετίνο;

Reject
12-01-2011, 18:38
Πάντως ενιθαρμον,δοκιμασε για αρχή να κάνεις κάποιους κοιλιακους με την χρήση μονόζυγου.Είναι απλή άσκηση (απλα κρεμιέσαι και σηκώνεις τα γόνατα σου σιγα-σιγα) αλλα εξοικειώνει το σώμα σου με το μονόζυγο.

H.
12-01-2011, 18:38
Ο κόσμος εννοούμε το er? lol

enitharmon
12-01-2011, 18:41
Και σε μία σοβαρή νότα: ενώ το μονόζυγο είναι σαν λογική απλή άσκηση, στην πράξη είναι από τις πιο δύσκολες, σε φάση που εγώ την θεωρώ advanced. Υπάρχουν ΠΟΛΛΕΣ ασκήσεις που πρέπει να κάνεις όντας σχετικά αγύμναστος μέχρι να έρθεις στο επίπεδο να κάνεις ελεύθερες έλξεις. Δυστυχώς όμως οι περισσότερες θέλουν αλτήρες ή/και μπάρες. (Αυτό με τη δίαιτα δεν είναι μόνο κακία πάντως, ισχύει γενικότερα για το μονόζυγο).
απαντώντας σου σοβαρά, πιστεύεις ότι κάποιος ξεκινώντας να κάνει μονόζυγο, κάνει ΜΟΝΟ μονύγο και τίποτε άλλο για να νιώσει αθληταράς; περισσότερο πρόκληση είναι αυτή τη στιγμή (challenge πως το λενε) να συνεχίζεις την προσπάθεια.

ikonoklast
12-01-2011, 18:43
Ο κόσμος εννοούμε το er? lol

Φέρε και κάνα αφεντικό σου στο er κι εσύ να γίνει αντικειμενικό το δείγμα.

FIXXXER
12-01-2011, 19:08
Έχω ξεκινήσει εδώ και ένα 15ήμερο ένα πρόγραμμα που μου έδωσε φίλος ποδοσφαιριστής,και έχει εξαιρετικά αποτελέσματα.
Μισή ώρα με 45 λεπτά περπάτημα την ημέρα
και
Σπίτι,γυμναστικη (χωρισμένη σε 5 σέτ) τα οποια περιλαμβανει (το ένα σετ):

20 δευτερόλεπτα κάμψεις
40 δευτερόλεπτα κοιλιακούς
20 δευτερόλεπτα βυθίσεις
20 δευτερόλεπτα ραχαίους
20 δευτερόλεπτα μονόζυγο

ανάμεσα σε κάθε άσκηση,10 δευτερόλεπτα κενό-όχι παραπάνω.Ανάμεσα σε κάθε σέτ,πάλι 10 δευτερόλεπτα κενό.Οι ασκήσεις πρέπει να γίνονται με ταχύτητα.
Διαρκεί μάξιμουμ ένα μισάωρο,και είναι τρομακτικά κουραστικό στην αρχή,αλλά επειδή ασχολείσαι με ταχυδύναμη,αποκτάς και γαμώ τις αντοχές.

Λοιπον, ειμαι πολυ ντεφορμε και με εψησες. Θα το ξεκινησω απο Δευτερα.

freak brother
12-01-2011, 19:22
2 ωρες περπατημα την μερα , 3 δεκαρια σετ μονοζυγο και 3 τριανταρια σετ πους απς , σχεδον καθε μερα .

Raven Lord
12-01-2011, 20:04
ακόλουθο "πρόβλημα": ξεκινώντας μονόζυγο δε μπορούσα (προφανώς) να σηκώσω το βάρος μου. Προσπαθώντας κάθε μέρα, πάει όλο και καλύτερα (εννοώ σηκώνομαι όλο και πιο ψηλά) αλλά νιώθω ότι θα έχω μεγάλο πρόβλημα να κάνω την αμβλεία γωνία (στους αγκώνες) έστω και ορθογώνια. Με την προσπάθεια θα ανταπεξέλθουν οι μυς ή να κάνω καλύτερα κάτι άλλο πρώτα; (βαράκια και τέτοια γίνονται έτσι κι αλλιώς)


λοιπόν, το μονόζυγο είναι από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις, ειδικά για τα αγοράκια. για κοπέλα προσωπικά δε θα το πρότεινα, γιατί ανοίγει την πλάτη σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά περί ορέξεως...
η βασική δυσκολία στους περισσότερους αρχάριους είναι ότι το σύνολο των μυών που συνεργάζονται για να κάνεις μια ολοκληρωμένη έλξη, δεν έχει μάθει ποτέ να εργάζεται μαζί. οπότε οποιαδήποτε άσκηση με αλτήρες που στοχεύει σε συγκεκριμένη μυϊκή ομάδα (π.χ. έλξεις δικεφάλου) σε βοηθάει σχετικά λίγο για να βελτιώσεις την τεχνική σου. χρειάζεσαι μια άσκηση που να εξομοιώνει τις έλξεις σε μονόζυγο αλλά να είναι πιο εύκολη. στο γυμναστήριο υπάρχει η τροχαλία όπου κανονίζεις εσύ το βάρος και το μονόζυγο με υποβοήθηση, αλλά υποθέτω ότι ρωτάς για κάποιες ασκήσεις που θα μπορούσες να κάνεις στο σπίτι σου. αυτό που μπορώ να σκεφτώ είναι είτε να βρεις κάποιο που θα σε βοηθάει να κάνεις έστω και 2 έλξεις ολόκληρες - θα "ανέβεις" αρκετά γρήγορα ώστε να κάνεις και μόνη - είτε να ρυθμίσεις το μονόζυγο ώστε να κάνεις έλξεις υπό γωνία με τα πόδια τεντωμένα μπροστά να αναλαμβάνουν κάποιο βάρος.

φυσικά, όσα ανέφεραν οι υπόλοιποι ισχύουν.

H.
13-01-2011, 00:51
Και σε μία σοβαρή νότα: ενώ το μονόζυγο είναι σαν λογική απλή άσκηση, στην πράξη είναι από τις πιο δύσκολες, σε φάση που εγώ την θεωρώ advanced. Υπάρχουν ΠΟΛΛΕΣ ασκήσεις που πρέπει να κάνεις όντας σχετικά αγύμναστος μέχρι να έρθεις στο επίπεδο να κάνεις ελεύθερες έλξεις. Δυστυχώς όμως οι περισσότερες θέλουν αλτήρες ή/και μπάρες. (Αυτό με τη δίαιτα δεν είναι μόνο κακία πάντως, ισχύει γενικότερα για το μονόζυγο).
απαντώντας σου σοβαρά, πιστεύεις ότι κάποιος ξεκινώντας να κάνει μονόζυγο, κάνει ΜΟΝΟ μονύγο και τίποτε άλλο για να νιώσει αθληταράς; περισσότερο πρόκληση είναι αυτή τη στιγμή (challenge πως το λενε) να συνεχίζεις την προσπάθεια.

Ναι λογική απάντηση από τη στιγμή που ξέχασα μία σημαντική λέξη στο ποστ μου. "Πολλές ασκήσεις ΠΛΑΤΗΣ" λοιπόν το σωστό.

Dythor
13-01-2011, 01:22
2 ωρες περπατημα την μερα

Καλά πού μένεις/πας και δε βαριέσαι;

freak brother
13-01-2011, 01:24
στας εξοχας (βουλα)

Dr.Gonzo
29-08-2011, 21:34
Πείτετ που να πά να κάνω γιόγκα.
Κάπου Κέντρο ή τεσπα κάπου να πάνε άνθρωποι, όχι πάμπλουτες γριές. Γενικά κάτι φθήνο, πιο "αρωματικάστικςαπότοΜοναστηράκι" φαση, οχι μεγαλα γυμναστηρια.
Θενκιος.

wraithgr
29-08-2011, 23:32
Πριν τις διακοπές είχα ξεκινήσει ρουτίνα που σταδιακά έφτασε στο εξής: 3χ30 πους απς, 6χ20 "κάτω" κοιλιακοί (σηκώνοντας τα πόδια με την πλάτη κάτω) 6χ20 "πάνω" κοιλιακοί (σηκώνοντας την πλάτη με τα πόδια κάτω), 4χ50 αράκια δικέφαλους (2 σε κάθε χέρι). Καμιά πρόταση για άλλες ασκήσεις; Δυστυχώς δεν έχω μονόζυγο σε αυτό το σπίτι, γυμναστήριο με την καμία δεν έχω χρόνο να πηγαίνω κάθε μέρα και ποδήλατο δεν έχω...

Doomsayer
29-08-2011, 23:43
Πριν τις διακοπές είχα ξεκινήσει ρουτίνα που σταδιακά έφτασε στο εξής: 3χ30 πους απς, 6χ20 "κάτω" κοιλιακοί (σηκώνοντας τα πόδια με την πλάτη κάτω) 6χ20 "πάνω" κοιλιακοί (σηκώνοντας την πλάτη με τα πόδια κάτω), 4χ50 αράκια δικέφαλους (2 σε κάθε χέρι). Καμιά πρόταση για άλλες ασκήσεις; Δυστυχώς δεν έχω μονόζυγο σε αυτό το σπίτι, γυμναστήριο με την καμία δεν έχω χρόνο να πηγαίνω κάθε μέρα και ποδήλατο δεν έχω...

Ποιος είναι ο στόχος σου;Πόσο χρόνο διαθέτεις για προπόνηση/πόσες φορές την εβδομάδα;Πόσα κιλά είσαι;Ηλικία;Έχεις ασχοληθεί ποτέ με κάποιο άθλημα στο παρελθόν;Ξεκαθάρισε πρώτα τι θέλεις να πετύχεις και μετά προσαρμόζεις τη προπόνηση/διατροφή σου.

Οι κοιλιακοί ΔΕΝ γραμμώνουν με ασκήσεις κοιλιακών.Το 95% είναι η διατροφή.Επαναλαμβάνω:Το ΚΛΕΙΔΙ είναι η ΔΙΑΤΡΟΦΗ.

coolhipster
29-08-2011, 23:53
oπως τα λεει ο ντουμ ειναι για κοιλιακους,ουτε πεφτει η κοιλια με κοιλιακους, αν δε φαινονται οι κοιλιακοι σου τσαμπα κουραζεσαι(βεβαια δεν ειναι αχρηστη ασκηση γιατι ειναι καλο να εχεις γυμνασμενο κορμο γενικα αλλα γενικα τσαμπα τοσος κοπος πανω-κατω)

R & R
29-08-2011, 23:53
nx9gVDCnT84
R9-5ipbJapM
YDS4mUnjkVo

to epomeno sto 3o lepto des...einai gia proxorimenous :P
GQxeuiDzcgo

επισης αγορασε 2 βαρακια για το σπιτι - εγω αν δεν παω τζυμ κανω με 2 πουχω σπιτι... μπορεις να κανεις πολλες ασκησεις ετσι

αλλα επισης για μενα μονοζυγο και απειρες καμψεις φτανουν !

για κοιλιακους υπαρχουν πολλες ισομετρικες ασκησεις που κανουν δουλεια χωρις να κοπανιεσαι πανω κατω
στο βιντεο δειχνει βασικες και καλες - σην αρχη θα πεθανεις αλλα μετα θα κανεις πιο ανετα

qJSbSHutTLE

wraithgr
29-08-2011, 23:57
28, 105 κιλά, 1,87 και βασικά θέλω απλά να βελτιώσω φυσική κατάσταση και να αδυνατίσω λίγο, η γράμμωση στην κοιλιά θα ήταν τρελό μπόνους (το 105 κιλά είναι λίγο παραπλανητικό, σε όποιον και να το έχω πει νομίζει οτι τον δουλεύω). Διατροφή κάνω κατι σαν χαλαρή δίαιτα συνδυασμό low carb/high protein/calorie counting...

εντιτ:
Ρ&Ρ θεός, θα τα δω asap

R & R
30-08-2011, 00:42
γενικα για να καψεις αν δεν μπορεις να πας για τρεξιμον - στο σπιτι μια λυση ειναι το σκοινακι - γαμαει
και τις ασκησεις να τις κανεις κυκλικα χωρις διαλειμα - δλδ - πους απς -καπακια κοιλιακους και ραχιεους και καθισματα - 3-4 σετ πχ
στα καθισματα μπορεις να προσθεσεις και αλματα επιτοπια με ημικαθισμα !

morphine
30-08-2011, 02:30
Πείτετ που να πά να κάνω γιόγκα.
Κάπου Κέντρο ή τεσπα κάπου να πάνε άνθρωποι, όχι πάμπλουτες γριές. Γενικά κάτι φθήνο, πιο "αρωματικάστικςαπότοΜοναστηράκι" φαση, οχι μεγαλα γυμναστηρια.
Θενκιος.

ξέρω ένα στούντιο στο σύνταγμα, Νίκης 25
δεν είναι δοκιμασμένο αλλά μου έχουν πει καλά λόγια
πάντως δεν είναι και το φθηνότερο χόμπυ η γιόγκα, φτηνά φτηνά μπορείς να κάνεις μόνο σε κάνα γυμναστήριο της πλάκας αλλά αν θες να κάνεις σωστά θα δώσεις κάτι παραπάνω
τιμές μπορείς να τσεκάρεις εδώ http://www.nysystudios.com/prices.asp

υπήρχε και ένα πολύ ωραίο στην Αδριανού, αλλά ψάχνοντας να βρω τις τιμές του μόλις είδα ότι έκλεισε

BLiTzER
30-08-2011, 02:51
Οι κοιλιακοί ΔΕΝ γραμμώνουν με ασκήσεις κοιλιακών.Το 95% είναι η διατροφή.Επαναλαμβάνω:Το ΚΛΕΙΔΙ είναι η ΔΙΑΤΡΟΦΗ.

Ότι είπε. Ακολουθώ διατροφή που λίγοι ακολουθούν, γυμνάζομαι τακτικά, έχω ελάχιστο λίπος πάνω μου, αλλά το γαμημένο είναι όλο πάνω από τους κοιλιακούς μου. Αλλά δε θα του περάσει...

Xtikio
30-08-2011, 10:32
poia diatrofoi akolouthas pou thn akolouthane ligoi?

Doomsayer
30-08-2011, 10:33
Οι κοιλιακοί ΔΕΝ γραμμώνουν με ασκήσεις κοιλιακών.Το 95% είναι η διατροφή.Επαναλαμβάνω:Το ΚΛΕΙΔΙ είναι η ΔΙΑΤΡΟΦΗ.

Ότι είπε. Ακολουθώ διατροφή που λίγοι ακολουθούν, γυμνάζομαι τακτικά, έχω ελάχιστο λίπος πάνω μου, αλλά το γαμημένο είναι όλο πάνω από τους κοιλιακούς μου. Αλλά δε θα του περάσει...

Αφαίρεση τοπικού λίπους δεν υπάρχει.Κάνεις δίαιτα και αφήνεις το σώμα σου να αποφασίσει από που θα διώξει το λίπος.Όλα τα προϊόντα που "απομακρύνουν το τοπικό πάχος είναι απάτη.Το τελευταίο σημείο που φεύγει το λίπος είναι η κοιλιά γιατί απλά το λίπος προστατεύει τα εντόσθια.Επίσης αν κανείς θέλει δυνατό κορμό τότε θα κάνει τα εξής:Κοιλιακούς ναι μεν αλλά τίποτα δεν αντικαθιστά το squat,bench press,millitary press,deadlift.

Doomsayer
30-08-2011, 10:36
28, 105 κιλά, 1,87 και βασικά θέλω απλά να βελτιώσω φυσική κατάσταση και να αδυνατίσω λίγο, η γράμμωση στην κοιλιά θα ήταν τρελό μπόνους (το 105 κιλά είναι λίγο παραπλανητικό, σε όποιον και να το έχω πει νομίζει οτι τον δουλεύω). Διατροφή κάνω κατι σαν χαλαρή δίαιτα συνδυασμό low carb/high protein/calorie counting...

εντιτ:
Ρ&Ρ θεός, θα τα δω asap

Χμμμ...Θες να χάσεις λίπος;

Dr.Gonzo
30-08-2011, 10:44
Thnx Morphine!

BURNIN AMBITION
30-08-2011, 10:45
λοιπον.
εγω προφανως πριν εναμιση 2 χρονια ημουν γραμωμενος και τουμπανο. μετα με τις μεσες κτλ χοντραινα. απο 71 που ημουν στους αγωνες,περσι κυμενωμουν μεταξυ 77-84.το προηγουμενο καλοκαιρι καταφερα παλι να πω 77 και την τελευταια σχολικη σεζον εγαμηθικα τελειως. 85 καρφωτα. απο γεναρι ειδικα και μετα που εκοψα και τα πουσαπς λογω μεσης, εχασα και το στηθος που ειχα και σχεδον κρεμασα βυζι. λοιπον ξεκινησα πριν κανα 20αημερο το εξης
κολυμπι στη θαλασσα (κολυμπι ομως ασταματητο οχι μαλακιες, κανα 45αλεπτο.σερι.
και επαθα πλακα
το στηθος εσφηξε και τουμπανιασε με τη μια. τοσο που ουτε οταν χτυπαγα 200αρες πουσαπς δεν ηταν τοσο. επαθα πλακα. δεν εχω ξεκινησει ακομα να χανω κιλα βεβαια, λιγο οι ταβερνες λιγο (εως πολυ) τα μεθυσια με τανκερει, ενα κιλο εχω χασει μονο. αλλα μαλακες εχω παθει σοκ. τι τρεξιμο και μαλακιες. κολυμπι. και αν και γελαω με την ιδεα σκουφου και γυαλακιων μουφα, μου φαινεται ολο το χειμωνα θα το καθιερωσω κολυμβητηριο, και ελπιζω να χασω αρκετα. κανεις που κανει εχει να πει τιποτα περι τουτου?

α επισης πριν ξεχειλωσω, μια χρονια πριν, μονο η συντηρηση με τα πουσαπς που εκανα με κραταγε σε ενα καλο επιπεδο
.για μενα πουσαπς και μονοζυγο σπιτι ειναι σουπερ καυλες (για αυτον που ρωταγε).αλλα να κανετε οχι 3 σετ των 30 που ελεγε ενας απο πανω. αυτο δεν εινααι τιποτα

freak brother
30-08-2011, 10:50
3 σετ των 30 ελξεων δεν νομιζω να βγαζει κανεις απο δω μεσα :p

BURNIN AMBITION
30-08-2011, 10:51
3 σετ των 30 ελξεων δεν νομιζω να βγαζει κανεις απο δω μεσα :pδεκα των 50 σου κανουν?

ο καθυστερας που ενιωσε θιγμενος δεν αντεξε να μην απαντησει

croissant429
30-08-2011, 11:24
3 σετ των 30 ελξεων δεν νομιζω να βγαζει κανεις απο δω μεσα :p

γιατι υπάρχει κάποιος που βγάζει 1 σετ των 30.....?

σε "πρώτη λαβή",για να μην παρεξηγούμαστε

freak brother
30-08-2011, 11:41
εγω μεχρι 14 .. ρεκορ 17 :p

BURNIN AMBITION
30-08-2011, 11:49
3 σετ των 30 ελξεων δεν νομιζω να βγαζει κανεις απο δω μεσα :p

γιατι υπάρχει κάποιος που βγάζει 1 σετ των 30.....?

σε "πρώτη λαβή",για να μην παρεξηγούμαστεελα μωρε θεμα συνηθειας ειναι.στα καλα μου χτυπαγα 75αρια. τωρα αντε να χτυπησω κανα σουβλακι(εχω καιρο να κανω λογω μεσης αλλα ακομα μια 20αρα τη βγαζω χαλαρα.αμα ασχοπληθω(που δε παιζει) σε 2 βδομαδες χτυπαω παλι 50αρια)

δε γαμιεται. εχω ειδωλο τον κοιλια σαμπρελα

Doomsayer
30-08-2011, 11:51
Σημασία δεν έχει ΠΟΣΕΣ κάνεις αλλά ΠΩΣ τις κάνεις.Έχω δει άτομα να κάνουν μονόζυγο,άσκηση που ουσιαστικά στοχεύει την πλάτη και ιδιαίτερα το εύρος της και επικουρικά δικέφαλους,να κάνουν τρελά και επικίνδυνα πράγματα π.χ να κλωτσάνε στον αέρα για να πάρουν φόρα για να βγάλουν έλξη ή να τεντώνουν το λαιμό τους λες και προσπαθούν να αποκολλήσουν τον αυχένα τους από το υπόλοιπο σώμα.Επίσης έχω δει άτομα αντί να πετάνε τους αγκώνες έξω και το στήθος ψηλά κατά τη διάρκεια τις έλξεις να κάνουν ακριβώς το αντίθετο και στο κάτω μέρος της κίνησης να βάζουν μεγάλη πίεση στους ώμους αντί να "ζουλάνε" και να συσπούν την πλάτη.Στο Youtube πράγματι θα δεις ανθρώπους που κάνουν δεκάδες έλξεις ή εκατοντάδες πουσαπς αλλά δεν κάνουν κανένα καλό πρώτα στις αρθρώσεις τους και έπειτα στην ανάπτυξη του σώματος.

Έντιτ:Τα παραπάνω λάθη στην προπόνηση πρέπει να τονίσω ότι τα έκανα κι εγώ στο παρελθόν αλλά σιγά σιγά με υπομονή και αυτογνωσία έμαθα να "ακούω" το σώμα μου.

BURNIN AMBITION
30-08-2011, 11:53
ρε δεν αντιλεγω αλλα νταξ τι στο διαλο τοσο μαλακα με εχεις. πολεμικη μηχανη με επικινδυνες μαλακιες και ασχετοσυνη δε γινεσαι

τσσσσσσσσσσσσσσσσσσσ

atom_smasher
30-08-2011, 14:20
εδω και 8 μηνες γυμναζω καθημερινα το σωμα μου 7 ωρες κατα μεσο ορο. σκουπισμα, σφουγγαρισμα, ξεσκονισμα και τα συναφη. εχω ξανασφιξει και εχω χασει και μερικα περιττα κιλακια. Σας το προτεινω. Αλλα μονο για συστηματικη ασκηση. Με 1 ωρα την βδομαδα δεν κανεις τιποτα

freak brother
30-08-2011, 15:25
3 σετ των 30 ελξεων δεν νομιζω να βγαζει κανεις απο δω μεσα :pδεκα των 50 σου κανουν?

ο καθυστερας που ενιωσε θιγμενος δεν αντεξε να μην απαντησει


καλα δεν θιχτηκα κιολας , μακαρι να κανεις και 150

BURNIN AMBITION
30-08-2011, 20:23
3 σετ των 30 ελξεων δεν νομιζω να βγαζει κανεις απο δω μεσα :pδεκα των 50 σου κανουν?

ο καθυστερας που ενιωσε θιγμενος δεν αντεξε να μην απαντησει


καλα δεν θιχτηκα κιολας , μακαρι να κανεις και 150ρε μαλακα γιωργη. για μενα το ελεγα

BLiTzER
31-08-2011, 01:23
poia diatrofoi akolouthas pou thn akolouthane ligoi?

Πχ το πρωινό μου αποτελείται από ασπράδια αυγών, κουάκερ, αλλαντικά χαμηλών λιπαρών. Καθημερινά.


Αφαίρεση τοπικού λίπους δεν υπάρχει.

Γιε γιε. Το θέμα είναι ότι θέλω να πάρω λίγα κιλά χάνοντας μια μικρή μερίδα λίπους τοπικά. Δεν πρέπει να παίζει δυσκολότερο πράγμα στον κόσμο ;P

Δε χρησιμοποιώ κανένα "προιόν". Μόνο κατάλληλη - όσο μπορώ - διατροφή.

BURNIN AMBITION
31-08-2011, 03:10
poia diatrofoi akolouthas pou thn akolouthane ligoi?

Πχ το πρωινό μου αποτελείται από ασπράδια αυγών, κουάκερ, αλλαντικά χαμηλών λιπαρών. Καθημερινά.


Αφαίρεση τοπικού λίπους δεν υπάρχει.3 τεταρτα τρεξιμο 3 φορες τη βδομαδα, θα σε βοηθησει. διατροφη χωρις καθολου αεροβια γυμναστικη, δε μπορει να κανει θαυματα

Γιε γιε. Το θέμα είναι ότι θέλω να πάρω λίγα κιλά χάνοντας μια μικρή μερίδα λίπους τοπικά. Δεν πρέπει να παίζει δυσκολότερο πράγμα στον κόσμο ;P

Δε χρησιμοποιώ κανένα "προιόν". Μόνο κατάλληλη - όσο μπορώ - διατροφή.

freak brother
31-08-2011, 12:04
δεκα των 50 σου κανουν?

ο καθυστερας που ενιωσε θιγμενος δεν αντεξε να μην απαντησει


καλα δεν θιχτηκα κιολας , μακαρι να κανεις και 150ρε μαλακα γιωργη. για μενα το ελεγα

:pink:

The Donnn
31-08-2011, 12:27
Γιε γιε. Το θέμα είναι ότι θέλω να πάρω λίγα κιλά χάνοντας μια μικρή μερίδα λίπους τοπικά. Δεν πρέπει να παίζει δυσκολότερο πράγμα στον κόσμο ;P

Δε χρησιμοποιώ κανένα "προιόν". Μόνο κατάλληλη - όσο μπορώ - διατροφή.

Δεν μπορείς να χάνεις λίπος και να πέρνεις κιλά ταυτόχρονα...για να χάσεις λίπος πρέπει να πέρνεις λιγότερες θερμίδες από το maintenance level σου, και το αντίθετο για να πάρεις κιλά. Πάντα εννοείται με τις κατάλληλες τροφές, στις κατάλληλες ποσότητες και ώρες. Μόνο αν είσαι εντελώς αγύμναστος και αρχίσεις, τους πρώτους μήνες μπορεί να παρατηρήσεις πως χάνεις λίπος και βάζεις μυς, αλλά είναι το σώμα σου που συμμαζεύεται (το οποίο μας κάνει μια χαρά).

Τα προιόντα είναι επι το πλείστον placebos. Δίνουν ένα μικρό edge μόνο σε κάποιον που το παλεύει τίμια.

Εισηγούμαι compound ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, χωρίς σχεδόν καθόλου χρόνο ξεκούρασης ανα σετ, και στο καπάκι ενα 20λεπτο στο δρόμο ή ποδήλατο ή ξερωγω. Αυτό κάνει το σώμα σου να καίει λίπος και μετά που τελειώνεις την άσκηση και πας σπίτι. Αν το κάνεις αυτό 3 φορές την ευδομάδα, και τρως λογικά, θα δεις διαφορά σύντομα.

Having said that, μπίρες :(

Raven Lord
31-08-2011, 12:47
Δεν μπορείς να χάνεις λίπος και να πέρνεις κιλά ταυτόχρονα...

κι όμως γίνεται, αν και δύσκολο να το καταφέρει κανείς (κυρίως λόγω του "απαιτητικού" προγράμματος). αυτό συμβαίνει γιατί το ειδικό βάρος της μυΐκής μάζας είναι σχεδόν διπλάσιο από το ε.β. του λιπώδους ιστού, οπότε θεωρητικά αν χάνεις λίπος και "βάζεις" αντίστοιχο όγκο μυών, το τελικό συνολικό σου βάρος θα είναι μεγαλύτερο από το αρχικό.

The Donnn
31-08-2011, 12:51
Μα αυτό λέω, πως δεν μπορείς να χάνεις λίπος και να κτίζεις μυική μάζα ταυτόχρονα...

Raven Lord
31-08-2011, 12:56
εγώ δε λέω αυτό όμως

Firestorm3
31-08-2011, 13:00
Γυμναζομαι.

Doomsayer
31-08-2011, 13:05
Μα αυτό λέω, πως δεν μπορείς να χάνεις λίπος και να κτίζεις μυική μάζα ταυτόχρονα...


http://www.youtube.com/watch?v=oi-jnsG0Z7Y

The Donnn
31-08-2011, 13:06
Διόρθωσε με αν έχω λάθος (πολύ πιθανόν) αλλά για να χάσεις λίπος πρέπει να ανεβάσεις μεταβολισμούς και να πέρνεις λιγότερες θερμίδες απ'όσες καίεις. Για να κτίσεις μυική μάζα πρέπει να ρίξεις μεταβολισμό και να πέρνεις περισσότερες θερμίδες απ'όσες καίεις, για να έχεις κάτι να κτιστεί...

Από Tom Venuto - Feed the Muscle, Burn the Fat:

The “skinny” on gaining muscle while losing fat
Supplement advertising in bodybuilding and fitness magazines has brainwashed
many people into believing that gaining muscle and losing fat at the same is an easy and
common occurrence (with the right "miracle" product, of course). IT'S NOT! It's quite
rare.
It's common to see a large decrease in body fat with a small increase in lean body
mass. It's also common to see a large increase in lean body mass with a small decrease in
body fat. But one thing you will almost never see is a large increase in lean body mass
and a large decrease in body fat at the same time (especially if you are drug-free or
genetically average).
Because so many people can’t make up their minds and they flip flop back and
forth between trying to gain muscle and trying to lose fat, they sometimes end up
accomplishing neither! Clear goals and a laser-like focus are critical if you want to make
Copyright 2003, Fitness Renaissance, LLC http://www.fitren.com 112
the most efficient use of your time, energy and effort. Make up your mind and follow
through!
It’s physiologically impossible to lose fat and gain muscle at the same moment in
time. You can't gain muscle in a calorie deficit and you can't lose fat in a calorie surplus,
it's that simple.
Here’s an illustration: The average man with a daily maintenance level of 2800
calories needs approximately 500 calories extra to gain weight – a total of 3300 per day.
To lose weight, he needs about a 500-calorie deficit – a total of only 2300 calories per
day. The difference between these two nutrition programs is 1000 calories! They are at
completely opposite ends of the spectrum.

Raven Lord
31-08-2011, 13:12
Διόρθωσε με αν έχω λάθος (πολύ πιθανόν) αλλά για να χάσεις λίπος πρέπει να ανεβάσεις μεταβολισμούς και να πέρνεις λιγότερες θερμίδες απ'όσες καίεις. Για να κτίσεις μυική μάζα πρέπει να ρίξεις μεταβολισμό και να πέρνεις περισσότερες θερμίδες απ'όσες καίεις, για να έχεις κάτι να κτιστεί...


δεν έχεις άδικο από πρακτικής άποψης, αλλά το ζήτημα δεν είναι τόσο απλοϊκό όπως το θέτεις. παίζει τεράστιο ρόλο όπως πάντα η διατροφή, δηλαδή τα υλικά από τα οποία θα χτίσεις.

σε γενικές γραμμές πάντως ισχύει: να βάλεις όγκο και ταυτόχρονα να χάσεις λίπος ΓΙΝΕΤΑΙ. να βάλεις όγκο και ταυτόχρονα να χάσεις κιλά, είναι σχεδόν αδύνατο.

Doomsayer
31-08-2011, 13:13
Είστε και οι 2 λάθος αλλά βαριέμαι να εξηγώ

The Donnn
31-08-2011, 13:15
Οκ το λάθος ήταν δικό μου, με "κιλά" εννοούσα λίπος, όχι τον αριθμό στη ζυγαριά.

Το να χάσεις λίπος και ταυτόχρονα να πίνεις μπίρες γίνεται?? :D

Raven Lord
31-08-2011, 13:19
ναι, αλλά όχι όσο θα ήθελες :P

my_troubled_Mind
31-08-2011, 13:19
νά'τος και ο τομ βενούτο στο ηαρ.


ον τόπικ,ξαναξεκίνησα μονόζυγο στο σπίτι μαζί με λίγα πουσ απς. Σκέφτομαι να φέρω και μια στραβόμπαρα που έχω Ναύπακτο.
Για τόσο καιρό που έχω να γυμναστώ πάντως μια χαρά είναι. Αν προχωρήσει το θέμα ίσως να ξαναγραφτώ και σε γυμναστήριο
Μέχρι τότε σπίτι μου σπιτάκι μου.

Raven Lord
31-08-2011, 13:19
Είστε και οι 2 λάθος αλλά βαριέμαι να εξηγώ


εΞΗΓΑ, με ενδιαφέρει το ζήτημα.

Doomsayer
31-08-2011, 13:22
Είστε και οι 2 λάθος αλλά βαριέμαι να εξηγώ


εΞΗΓΑ, με ενδιαφέρει το ζήτημα.

Ψάξε στον ιστό.Πάρε Musclemag και μίλα με άτομα που ασχολούνται.Σε 1 μέρα με 2 λόγια δεν θα σου λυθούν οι απορίες.

Raven Lord
31-08-2011, 13:30
απλά δεν καταλαβαίνω πού διαφωνείς. προφανώς, έχω μιλήσει και ασχολούμαι χρόνια με το θέμα (αν και τα περιοδικά δεν είναι του γούστου μου)

croissant429
31-08-2011, 13:45
Είστε και οι 2 λάθος αλλά βαριέμαι να εξηγώ


εΞΗΓΑ, με ενδιαφέρει το ζήτημα.

Ψάξε στον ιστό.Πάρε Musclemag και μίλα με άτομα που ασχολούνται.Σε 1 μέρα με 2 λόγια δεν θα σου λυθούν οι απορίες.

τότε γιατί πετάχτηκες και άφησες απορίες να αιωρούνται.....?
αφου μια χαρά συμφώνησαν στο τέλος

Doomsayer
31-08-2011, 14:01
Για διατροφή άπαντα εδώ (http://www.scoobysworkshop.com/caloriecalculator.htm)

BLiTzER
31-08-2011, 21:24
Δεν μπορείς να χάνεις λίπος και να πέρνεις κιλά ταυτόχρονα...για να χάσεις λίπος πρέπει να πέρνεις λιγότερες θερμίδες από το maintenance level σου, και το αντίθετο για να πάρεις κιλά. Πάντα εννοείται με τις κατάλληλες τροφές, στις κατάλληλες ποσότητες και ώρες. Μόνο αν είσαι εντελώς αγύμναστος και αρχίσεις, τους πρώτους μήνες μπορεί να παρατηρήσεις πως χάνεις λίπος και βάζεις μυς, αλλά είναι το σώμα σου που συμμαζεύεται (το οποίο μας κάνει μια χαρά).

Τα προιόντα είναι επι το πλείστον placebos. Δίνουν ένα μικρό edge μόνο σε κάποιον που το παλεύει τίμια.

Εισηγούμαι compound ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, χωρίς σχεδόν καθόλου χρόνο ξεκούρασης ανα σετ, και στο καπάκι ενα 20λεπτο στο δρόμο ή ποδήλατο ή ξερωγω. Αυτό κάνει το σώμα σου να καίει λίπος και μετά που τελειώνεις την άσκηση και πας σπίτι. Αν το κάνεις αυτό 3 φορές την ευδομάδα, και τρως λογικά, θα δεις διαφορά σύντομα.

Having said that, μπίρες :(

Παρατήρησες ότι ξεκαθάρισα ότι είναι το πιο δύσκολο πράγμα του κόσμου ε? :P Το πρόγραμμα έλεγε να μαζέψω κιλά πρώτα και μετά να χάσω λίπος, μόνο με διατροφή (και γυμναστική εννοείται). Εγώ ήθελα να τα κάνω ταυτόχρονα μέχρι που διαπίστωσα ότι είναι σχεδόν αδύνατο, ακόμα και για μένα που δεν τρέφομαι ανθυγιεινά, δεν πίνω, δεν έχω πολλά κιλά ή λίπος.

Για δώσε κανά σετάκι ασκήσεων να πάρουμε μια γεύση. Συνεχόμενα σετ, διαφορετικές μυικές ομάδες (super set)? Είναι πολύ της μόδας τελευταία.

Kaserinos
31-08-2011, 21:46
Post pix of your mpratsa.

my_troubled_Mind
31-08-2011, 21:50
Για διατροφή άπαντα εδώ (http://www.scoobysworkshop.com/caloriecalculator.htm)



σκούμπι :touched:

θυμάμαι ακόμα το πρόγραμμα για στήθος που είχε βγάλει,πρώτα όσα push-ups μπορείς και μετά πιέσεις με μπάρα. μεγάλο κάψιμο κυριολεκτικά και μεταφορικά.


ακόμα, τι λέτε, μπορούμε να συμαζευτούμε χωρίς καθόλου αερόβια? Μόνο με διατροφή και ασκήσεις στο σπίτι δηλαδή...ε?

BURNIN AMBITION
31-08-2011, 21:57
Για διατροφή άπαντα εδώ (http://www.scoobysworkshop.com/caloriecalculator.htm)



σκούμπι :touched:

θυμάμαι ακόμα το πρόγραμμα για στήθος που είχε βγάλει,πρώτα όσα push-ups μπορείς και μετά πιέσεις με μπάρα. μεγάλο κάψιμο κυριολεκτικά και μεταφορικά.


ακόμα, τι λέτε, μπορούμε να συμαζευτούμε χωρίς καθόλου αερόβια? Μόνο με διατροφή και ασκήσεις στο σπίτι δηλαδή...ε?de uelv na mai apolutos alla xwris aerovia, tha einai an oxi adunato, sigoura polu pio xronovoro kai epwduno...xwris na eimai eidhmwn. milaei apla h peira

zihuatanejo
31-08-2011, 22:09
ακόμα, τι λέτε, μπορούμε να συμαζευτούμε χωρίς καθόλου αερόβια? Μόνο με διατροφή και ασκήσεις στο σπίτι δηλαδή...ε?

Γίνεται, απλά θα πρέπει να κάνεις υπομονή πάαρα πολύ καιρό.

Druggernaut
01-09-2011, 00:12
Πες ΕΡιτη βορειε που να παω Θεσ/νικη για αγορα αλτηρων?Ειτε μπαρες με ελευθερα κιλα ειτε βαρακια καποιων στανταρτ κιλων.
Εστω και τη διαφορα τιμης αναμεσα στα δυο αυτα.

croissant429
01-09-2011, 00:29
Πες ΕΡιτη βορειε που να παω Θεσ/νικη για αγορα αλτηρων?Ειτε μπαρες με ελευθερα κιλα ειτε βαρακια καποιων στανταρτ κιλων.
Εστω και τη διαφορα τιμης αναμεσα στα δυο αυτα.

εκτός απο καταστήματα αθλητικών (intersport) ,σε σχετικά φτηνές τιμές υπάρχουν στο Makro,στο Carefour και στο Praktiker
κάνε ένα τσεκάρισμα

coolhipster
01-09-2011, 00:40
Για διατροφή άπαντα εδώ (http://www.scoobysworkshop.com/caloriecalculator.htm)



σκούμπι :touched:

θυμάμαι ακόμα το πρόγραμμα για στήθος που είχε βγάλει,πρώτα όσα push-ups μπορείς και μετά πιέσεις με μπάρα. μεγάλο κάψιμο κυριολεκτικά και μεταφορικά.


ακόμα, τι λέτε, μπορούμε να συμαζευτούμε χωρίς καθόλου αερόβια? Μόνο με διατροφή και ασκήσεις στο σπίτι δηλαδή...ε?
ανετα ειδικα αν εχεις εφικτους στοχους, βασικα η αεροβικη τι κανει? σε κατεβαζει θερμιδες οποτε θεωρητικα αν καις 400 θερμιδες στο διαδρομο, ειναι το ιδιο με το να φας μια μερα 400 θερμιδες λιγοτερο. αν και η ασκηση γενικα βοηθαει και αλλου πχ υγεια, μεταβολισμος κατα ενα επιπεδο. απλα αλλος προτιμαει να τρεχει μια ωρα, αλλος να στερειται ενα καλο γευμα διαλεγεις. αν και λενε οτι για απευθειας καψιμο λιπους, δουλευει πολυ καλα πρωινη αεροβια με αδειο στομαχι (για διαστημα απο μιση-μια ωρα οχι λιγοτερο η περισσοτερο)

R & R
01-09-2011, 02:29
Πες ΕΡιτη βορειε που να παω Θεσ/νικη για αγορα αλτηρων?Ειτε μπαρες με ελευθερα κιλα ειτε βαρακια καποιων στανταρτ κιλων.
Εστω και τη διαφορα τιμης αναμεσα στα δυο αυτα.

εκτός απο καταστήματα αθλητικών (intersport) ,σε σχετικά φτηνές τιμές υπάρχουν στο Makro,στο Carefour και στο Praktiker
κάνε ένα τσεκάρισμα

xtreme store ειναι πιο φτηνα νομιζω - http://www.xtr.gr/baroi_diskoi

H.
01-09-2011, 02:42
Επίσης, αν σκοπεύεις να κάνεις σε βάθος χρόνου και ψιλοσοβαρή τουλάχιστον γυμναστική στο σπίτι, αλτήρες με βίδωμα για να αλλάζεις τα κιλά κατά βούληση. Εκτός του ότι έτσι εκτινάσσεις τη γκάμα των ασκήσεων στο άπειρο.

Druggernaut
01-09-2011, 02:48
Θενξ μποϊζ!
Ναι αυτο ακριβως εχω κατα νου,γιατι το γυμναστηριο το βαρεθηκα σχετικα ευκολα.

Raven Lord
13-02-2012, 12:42
SOS!!!
έχουμε κάποιο καλαματιανό στο φόρουμ να με κατατοπίσει σε 2 ερωτήματα που έχω?
- υπάρχει κάποιος χώρος (πάρκο κτλ) ο οποίος να έχει μετρημένη διαδρομή για τρέξιμο?
- το στάδιο της πόλης είναι ανοιχτό για το κοινό?

pixies
13-02-2012, 13:01
ναι για το σταδιο, απλα τηλ για τις ωρες λειτουργιας.
Για μετρημενη διαδρομη δεν ξερω αλλα μπορεις να βρεις απο κανα google earth ποση ειναι η παραλιακή (πεζοδρόμιο σε όλο το μηκος της, διπλα στη θαλασσα, πρακτικλι αδειο). Ολοι εκει πανε κ τρεχουν.

Raven Lord
13-02-2012, 13:03
Για μετρημενη διαδρομη δεν ξερω αλλα μπορεις να βρεις απο κανα google earth ποση ειναι η παραλιακή (πεζοδρόμιο σε όλο το μηκος της, διπλα στη θαλασσα, πρακτικλι αδειο). Ολοι εκει πανε κ τρεχουν.

ωραία, thanx! κάτι τέτοιο έψαχνα. για τη μέτρηση της απόστασης θα τη βρω την άκρη :)

BLiTzER
13-02-2012, 17:50
ακόμα, τι λέτε, μπορούμε να συμαζευτούμε χωρίς καθόλου αερόβια? Μόνο με διατροφή και ασκήσεις στο σπίτι δηλαδή...ε?

Update: Από Σεπτέμβρη που ξεκίνησα "σοβαρά" το θέμα γυμναστικής/διατροφής, έχω κερδίσει 10 με 11 κιλά. Από τον επόμενο μήνα, αλλάζω διατροφή και έχω σκοπό να κάνω ακριβώς αυτό που ζητάς: "συμμάζεμα". Θα ενημερώσω για τα αποτελέσματα. Η μόνη αερόβια που κάνω είναι 15 λεπτά ποδήλατο, μια φορά τη βδομάδα, όταν γυμνάζω πόδια (κι αυτό μερικές φορές το προσπερνώ για άλλες μυικές ομάδες). Βέβαια, δε γυμνάζομαι σπίτι :P

Firestorm
13-02-2012, 17:57
mmmmmmmmmmmm

12 stars circle your brow
13-02-2012, 18:10
Update: Από Σεπτέμβρη που ξεκίνησα "σοβαρά" το θέμα γυμναστικής/διατροφής, έχω κερδίσει 10 με 11 κιλά.

Για πες πρόγραμμα

BLiTzER
13-02-2012, 18:17
Update: Από Σεπτέμβρη που ξεκίνησα "σοβαρά" το θέμα γυμναστικής/διατροφής, έχω κερδίσει 10 με 11 κιλά.

Για πες πρόγραμμα

A είναι απλό. Εκτός του πρωινού (ασπράδια/κουάκερ/ζαμπόν χαμηλών λιπαρών) και του βραδυνού (τονοσαλάτα), τρως 4-5 γεύματα μαύρο ρύζι/κοτόπουλο (σε αναλογία 2/1 περίπου). Κάθε 2-3 ώρες, όσο αντέχεις. Μετά τη γυμναστική ή πριν τη σαλάτα, τρώω και κανά φρουτάκι, όποτε μου κάνει κέφι. Το κάνω αυτό κανά 6μηνο. Καλή τύχη :P

rudie
13-02-2012, 18:30
Δεν χρειάζεται αεροβική, αν κάνετε σωστά προπόνηση. Το "συμμάζεμα" που λέτε, αν και εγώ διαφωνώ με την όλη ιδέα, είναι περισσότερο θέμα δίαιτας.

Στο σπίτι μπορούν να γίνουν πράγματα, αλλά μέχρι ενός σημείου. Είναι θέμα στόχων κλπ από εκεί και μετά.

saloth sar
13-02-2012, 20:30
τρως 4-5 γεύματα μαύρο ρύζι/κοτόπουλο (σε αναλογία 2/1 περίπου). Κάθε 2-3 ώρες, όσο αντέχεις.

Δεν εχω ακουσει κανενα φυσιολογικο ατομο (οι επαγγελματιες φουσκωτοι δεν μας απασχολουν) που εκανε σοβαρη διατροφη να τρωει 4-5 κανονικα γευματα ακομα και σε περιοδο ογκου. Αν υπολογισουμε το πρωινο και το βραδυνο μου φαινονται υπερβολικα 7 τετοια γευματα (και τα 5 βασικα αλλα αυτο ειναι προσωπικη εκτιμηση). Να υποθεσω οτι θελεις να συμπληρωσεις καποια συγκεκριμενη καθημερινη ποσοτητα πρωτεινων;

BLiTzER
13-02-2012, 21:03
Ζήτησε το πρόγραμμα και του το έδωσα. Το αν το τηρώ κατά γράμμα και κατά πόσο αυτό είναι εφικτό από ένα φυσιολογικό άτομο είναι άλλο θέμα :P

Κρύβεται ένας βλαμμένος μποντιμπιλντεράς πίσω από το πρόγραμμά μου. Το θέμα είναι ότι χρειαζόμουν όγκο. Αρκετό. 5 γεύματα την ημέρα δε νομίζω ότι είναι υπερβολή (πρωινού/βραδυνού εξαιρουμένων). Στη δουλειά παίρνω πρωινό + 3 γεύματα (από τις 8.00 ως τις 16.00). Σίγουρα τρώω ένα γεύμα ακόμα (μετά το τζυμ), ίσως 2, μέχρι τις 21.00-22.00. Πριν κοιμηθώ (00.00-01.00, ίσως και αργότερα), προσπαθώ να χωρέσω και τη σαλάτα κάπου.

Καταλήγοντας, τα 4 γεύματα είναι στάνταρ και τρώγονται άνετα. Δεν το ακολουθώ πάντα 100%. Μπορεί να αφήσω τη σαλάτα αν έχω φάει πολύ ή να πηδήξω ένα γεύμα. Μπορεί αντί για το στάνταρ γεύμα να φάω κάτι άλλο, φρούτο, γλυκό, (σχεδόν) οτιδήποτε. Ξέρω τι πρέπει να κάνω και το διαμορφώνω ανάλογα την όρεξή μου. Έχω δει αποτελέσματα. Πήρα 10 κιλά μέσα σε 4 μήνες ή κάτι. Από δω και πέρα είναι δύσκολο, βέβαια. Δε δείχνει περισσότερο η γαμημένη η ζυγαριά. Νομίζω χάλασε. Επίσης, ένα side-effect του όγκου είναι ότι κάνεις κοιλίτσα. Αυτό είναι το "συμμάζεμα" που θέλω να κάνω το επόμενο 2μηνο κι όχι να στεγνώσω σαν 85χρονος λεπρός.

redeemer
13-02-2012, 22:39
Είναι απλά πλεονασμός να τρως κανονικά γεύματα ανα 2-3 ωρες,ό,τι στόχο και να έχεις.Θέλω να πω,όγκο θα βάλεις,αλλά με καμία προπόνηση δε μπορείς να αξιοποιήσεις το 100% της ενεργειακής αξίας τόσης τροφής,ένα μεγάλο μέρος της θα γίνει αναπόφευκτα λίπος.

saloth sar
13-02-2012, 22:40
Συνηθως χρησιμοποιειται ο εμπειρικος τυπος ο οποιος λεει οτι σε περιοδο ογκου οι θερμιδες πρεπει να ειναι 16-18*(το βαρος σε lbs) kcal και οι πρωτεινες μεχρι 1,2*(το βαρος σε lbs) gr ετσι ωστε καθε μηνα να βαζεις περιπου 2 καθαρα κιλα (ναι, χεσε μας). Κατι τετοιους τυπους χρησιμοποιουνε διαφορα buildερια και θα δεις οτι υπαρχουν απειρες παραλλαγες στα νουμερα αναλογα με το ποσο hardcore ειναι το site το οποιο αναφερει αυτους τους "τυπους" π.χ. εχω δει να λενε μεχρι και 2 φορες το βαρος σε lbs για την πρωτεινη.

Δεν μπορω να σου κανω υποδειξεις τι θα κανεις με το σωμα σου αλλα πιστευω οτι δεν χρειαζεσαι τοσο "ογκο" σε τοσο διαστημα και με αυτον τον τροπο εκτος αν ηθελες να κατεβεις παλαιστης η δεν ξερω εγω τι αλλο, οποτε παω πασο. Απ' οτι εχω δει καποιες φωτογραφιες που ειχες ανεβασει, δεν φαινεται να εχεις προβλημα λιπους (οποτε ουτε θα χρειαζεται να καιγεσαι με cardio καθε μερα) με την γυμναστικη σε συνδυασμο με το πρωινο (αυτο που εβαλες ειναι υπεραρκετο) δυο κανονικα γευματα (ρυζια/πατατες βραστες με κοτοπουλα/τονους/μοσχαρια μαζι με κανενα μπροκολο, φασολι κτλ) και αν ηθελες κατι παραπανω εβαζες καποιο "πρωτεινουχο" το βραδυ (π.χ. βρωμη με λιγο απαχο γιαουρτι και κανα φυστικι αν μπορεις να φας κατι τετοιο) μεσα σε μεγαλυτερο χρονικο πλαισιο θα εβαζες τα ιδια κιλα και πιο καθαρα και πιθανον να γλυτωνες και την κοιλιτσα. Γενικοτερα αν δεν εισαι buildερι αυτοι οι κυκλοι τουμπανιαζω και μετα στεγνωνω δεν χρειαζονται και απο ενα σημειο και μετα δεν ειναι και τοσο ευκολοι.

tl;dr επειδη ολα ειναι εμπειρικα και σχετικα και ο καθενας λεει την μαλακια του (οπως και εγω) καλυτερα χεσε τα pre/post-workout γευματα, τα απειρα γευματα την ημερα ωστε να αυξηθει ο μεταβολισμος και μεινε στον παραδοσιακο αριθμο γευματων και στον παραδοσιακο αριθμο θερμιδων για τον μεσο ενηλικο και απλα προσπαθησε να αυξησεις σε φυσιολογικα πλαισια την ποσοτητα των πρωτεινων χωρις να τρελενεσαι και που και που δεν ειναι κακο να μην εχεις κρεας και στα κυρια γευματα (γιατι οπως ελεγαν και τα γεροντια μας: "ολα χρειαζονται γιατι εχουν τις βιταμινες τους").

BLiTzER
14-02-2012, 00:34
Δεκτές οι συμβουλές και πινκάρω. Είναι πάρα πολλά για να εξηγήσω στο ER, δε γίνεται έτσι τέτοια συζήτηση, αλλά έχω κάνει ένα μεγάλος μέρος της δουλειάς που ήθελα και αυτό μου αρκεί. Όλα τα άλλα είναι για να περνάμε την ώρα μας. Αλλά θα σταθώ στα σημαντικά σημεία.

Οι φωτογραφίες που έχεις δει είναι όλες παλιές. Ήμουν μεταξύ 55-58 κιλών τότε.

Ούτε τώρα έχω περιττό λίπος. Τουλάχιστον δε θα το δει κάποιος. Αλλά ΕΓΩ, που με ξέρω καλύτερα, θεωρώ ότι πρέπει να χάσω μια στάλα κοιλίτσα.

Δεν κάνω τίποτα χαρντκόρ. Ούτε μπουκώνομαι, ούτε συμπληρώματα, ούτε τίποτα τραγικό. Απλά πεινάω συνέχεια :P Δεν έχω σκοπό να το συνεχίσω για πάντα αυτό, ούτε να ακολουθώ μονίμως κύκλο όγκου/γράμμωσης. Αυτά τα αφήνω για τους βλαμμένους. Απλά ήθελα να κάνω κάτι με τον εαυτό μου, ρε παιδί μου και τα αποτελέσματα με δικαιώνουν. Ήδη έχω ρίξει τα γεύματά μου κατά ένα τον τελευταίο μήνα και θέλω να δω πως πάει. Σαφώς τρώω και άλλα φαγητά που και που.

Raven Lord
14-02-2012, 13:42
εγώ που κάνω ακριβώς το αντίθετο, δηλαδή θέλω να μείνω 75 κιλά αλλά να μη χάσω όγκο γιατί προπονούμαι σε αποστάσεις αυτή την περίοδο, τρώω 5-6 γεύματα σύνολο όλη τη μέρα (3 "κανονικά" πρωί-μεσημέρι-βράδυ και 2-3 "τσιμπήματα") δε μου φαίνονται καθόλου υπερβολικά και τους τελευταίους 3 μήνες παίζω στα 73,5-76 κιλά.

H.
14-02-2012, 16:57
Κι εγώ με δύο μόνο γεύματα (βραδινό μόνο φρούτα) + 2 αερόβιες + 2 ενδυνάμωση σταθερά κάθε εβδομάδα δεν λέω να κουνήσω ΡΟΥΠΙ κάτω από τα 87. Γαμημένε μεταβολισμέ...

BLiTzER
14-02-2012, 17:55
@Raven: Τι 75 ρε? Εγώ είμαι 70 και μου ρίχνεις 2 κεφάλια :P

@H: Ο μεταβολισμός μπορεί να αλλάξει. 2 γεύματα την ημέρα δεν είναι πολύ υγιές. Και επίσης τα φρούτα για βραδινό δεν είναι πολύ καλή ιδέα.

Raven Lord
14-02-2012, 18:21
πήγα 75 για να τρέξω σε έναν αγώνα το μάρτιο (αν δε δουλεύω. αν δουλεύω fml :P)

@H: ό,τι είπε ο blitzer. ο μεταβολισμός "ξυπνάει" όταν τρως συχνά και μικρές ποσότητες. δεν το πίστευα μέχρι που το εφάρμοσα. κ εγώ μέχρι τον προηγούμενο μάιο ήμουν 85-87 κιλά. σε 3 μήνες πήγα 75. προπόνηση σχεδόν κάθε μέρα, μισές αντοχή, μισές έκρηξη-δύναμη, αλλά αυτό το κάνω τα τελευταία 13-14 χρόνια.

H.
14-02-2012, 18:40
@H: Ο μεταβολισμός μπορεί να αλλάξει. 2 γεύματα την ημέρα δεν είναι πολύ υγιές. Και επίσης τα φρούτα για βραδινό δεν είναι πολύ καλή ιδέα.

Δεν είναι ΥΓΙΕΣ? Μήπως δεν είναι το ΙΔΑΝΙΚΟ? Γιατί υγιές σίγουρα είναι, το κάνει κάνα 80άρι τοις εκατό του πληθυσμού. Το δεύτερο δε με τα φρούτα πολύ θα ήθελα να το δικαιολογήσεις αλλά γελάω από τώρα. Ο δε μεταβολισμός παιδάκια είναι αυστηρά προσωπικός και, σε εμένα τουλάχιστον, ΔΕΝ ΑΛΛΑΖΕΙ σχεδόν καθόλου. Και με τα 5 γεύματα που έκανα δεν έχανα γραμμάριο (βέβαια ήμουν κάνα τάληρο λιγότερα από τώρα που γενικά είναι κοντά στα όριά μου) και λέτε ότι θέτε.

Reject
14-02-2012, 18:43
Τα φρούτα, έχουν ζάχαρη.
Και είναι υδατάνθρακες.
και υδατάνθρακες, δεν πρέπει να τρώς μετά τις 8 το βράδυ, αν θέλεις να χάσεις.

Φρούτα το βράδυ τρώνε μόνο αυτοί που θέλουν να βάλουν κιλά με υγιεινό τρόπο.

H.
14-02-2012, 18:44
Μαλάκα μιλάω για ΔΥΟ ΦΡΟΥΤΑ.

Raven Lord
14-02-2012, 18:45
προφανώς είναι και θέμα οργανισμού, αλλά τα ίδια έλεξα κ εγώ μέχρι πριν μερικούς μήνες. επίσης, δεν ξέρω τι προπόνηση κάνεις, αλλά υπάρχουν και ασκήσεις που μπορούν σπρώξουν απίστευτα το μεταβολισμό. εγώ έχω κόψει τελείως τα κλασσικά βάρη και προγράμματα των γυμναστηρίων και έχω πιάσει απόδοση καλύτερη και από όταν ήμουν 25 χρονών.

Reject
14-02-2012, 18:50
φάτα το πρωί ρε Η.
Είπαμε, βράδυ, ΟΧΙ. Ούτε ένα.

βράδυ φάε κανένα γιαούρτι με βρώμη.

H.
14-02-2012, 18:52
Πλέον, επειδή έβαλα κιλά, 4 προπονήσεις εναλλάξ, μία πλήρως αερόβια + κοιλιακούς και μία all - arounder βάρη (τίποτα ελεύθερα, όλα μηχανήματα) προφανώς για διατήρηση μυϊκής μάζας. Στις αντοχές και τα υπόλοιπα αερόβια το περίεργο είναι ότι, παρά τα κιλά, ακόμα το πάω σαν φυσέκι και εντελώς ξαφνικά έχω κλάσει στα βάρη.. Τέσπα, πλησιάζει ο καιρός που πάλι θα αλλάξει το πρόγραμμα.

Edit: βρώμη να φας εσύ μωρή Κλάραμπελ :P Εγώ τέτοιες μαλακίες δεν τρώω (α και δεν συμπαθώ γαλακτοκομικά).

Raven Lord
14-02-2012, 19:03
προσωπικά πιστεύω τα όργανα από ένα σημείο και μετά δε βοηθάνε καθόλου γιατί τα συνηθίζει ο οργανισμός - η κίνηση παραείναι τυποποιημένη. δοκίμασε ελεύθερα όπου παίζει και το στοιχείο της ισορροπίας και γυμνάζονται περισσότερες μυικές ίνες. επίσης, δοκίμασε σούπερ-σετ και συνδυασμένες ασκήσεις ή πυραμίδες ασκήσεων.

π.χ. πάρε 10 έλξεις και στα καπάκια 10 βυθίσεις (ή τροχαλία - πεκ ντεκ αν θες όργανα) ξεκουράσου 60-90'' και επανέλαβε 3-4 φορές. αν θες βάλε και μια άσκηση για πόδια μέσα και ξεκουράσου 120''. δουλεύοντας πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα επιταχύνεται ο μεταβολισμός.
καλή συνδυαστική άσκηση είναι το "ζετέ". μάθε την τεχνική καλά και κάνε σετάκια 8-10 επαναλήψεων ζετέ με όσα κιλά αντέχεις. πιάνει σχεδόν όλο το σώμα.
επίσης, γαμάνε οι συνδυαστικές κάμψεις. π.χ. κάμψεις και πλάγια σανίδα με αλτηράκια στα χέρια.
υπάρχουν άπειρες τέτοιες ασκήσεις και συνδυασμοί ασκήσεων που δεν αφήνουν το σώμα ποτέ να συνηθίσει, αυξάνουν το μεταβολισμό και βελτιώνουν έκρηξη-αντοχή. μόνο σημείο προσοχής, ότι πρέπει να γίνονται με σωστή τεχνική, αλλιώς ο τραυματισμός είναι στο τσεπάκι.

H.
14-02-2012, 19:08
Τι λέει το παιδί, εδώ του λέμε έχουμε κλάσει στα βάρη και ζητάει 10 έλξεις. Χ3 κιόλα. Ωραίος Raven, όλα όσα λες είναι ΤΕΛΕΙΑ για όσους πάνε πρώτη φορά στη ζωή τους γυμναστήριο, προφανώς δεν διάβασες καλά τι λέω.

saloth sar
14-02-2012, 19:08
ό,τι είπε ο blitzer. ο μεταβολισμός "ξυπνάει" όταν τρως συχνά και μικρές ποσότητες.

Τα λεει αλλα ετρωγε τουλαχιστον 4 κανονικα γευματα μεταξυ πρωινου και του βραδυνου.
:popolo:
Παντως οσο πιο πολυ αυξανεται ο αριθμος ολων των γευματων (μικρων και μεγαλων) ετσι ωστε να χρειαζεται να τρως καθε δυο ωρες, τοσο πιο δυσκολο γινεται να συνεχισει καποιος να ακολουθει το προγραμμα και δεν εννοω λογω ελλειψης αποφασιστικοτητας, "no pain, no gain" κτλ αλλα λογω πραγματικης ελλειψης χρονου (ιδιως οταν μπαινει και ο παραγοντας δουλεια).

Ρε συ Η. τι διατηρηση μυικης μαζας να κανεις οταν τρως μονο δυο φορες και μαλιστα την μια απο αυτες μονο φρουτα.

H.
14-02-2012, 19:15
Η τρίτη είναι μόνο φρούτα ρε πόντιε, το βράδυ. Και χρησιμοποίησα τη λέξη διατήρηση μόνο για να αιτιολογήσω τις δύο προπονήσεις με βάρη, όχι γιατί έχω τους γραμμωμένους δικέφαλους και τρικέφαλους που προσπαθώ απεγνωσμένα να διατηρήσω γιατί αλλιώς δεν κατεβάινω για mr.Olympia..

rudie
14-02-2012, 19:24
Γελάω που λέει ο άλλος ''δεν αλλάζει ο μεταβολισμός''. Δηλαδή ότι και να κάνεις ο μεταβολισμός σου μένει ίδιος.

Γενικά αν θέλει κάποιος να βάλει/χάσει κιλά, είναι πραγματικά απλό. Υπερθερμιδική διατροφή = βάζεις, υποθερμιδική = χάνεις. Απλό.
Πολύ καλή άσκηση το ζετέ όντως, ακόμα καλύτερη το επολέ. Συμφωνω με Raven, μακριά από όργανα, αλλά για μένα και οι πυραμίδες/σουπερσετς μόνο σε συγκεκριμένες και λίγες περιπτώσεις.

H.
14-02-2012, 19:28
Λοιπόν, εντάξει, αναγνωρίζω ότι τα έγραψα λίγο σκόρπια και δεν βγαίνει πολύ νόημα ή στην καλύτερη βγαίνουν διφορούμενα νοήματα.

Το θέμα είναι ότι καλώς ή κακώς πάχυνα, οπότε η ιδέα μου στο γυμναστήριο ήταν να κάνω δύο διαφορετικές προπονήσεις, μία αυστηρά για λιποδιάλυση και μία για διατήρηση μυϊκής μάζας, και όλες αυτές επί δύο φορές την εβδομάδα (γενικά, οι 4 προπονήσεις την εβδομάδα είναι το μόνο που δεν αλλάζω). Αυτό το οποίο σκέφτηκα ήταν ότι αν ας πούμε έκανα και τις 4 αερόβια και λιποδιάλυση, θα έχανα μεν, δεν θα ήταν καλό το αποτέλεσμα δε γιατί παράλληλα θα έκαιγα και μύες αναγκαστικά. Τέρμα αυτό με το τζυμ, όπως και να έχει σε δέκα μέρες θα το ξανασυζητήσω με το γυμναστή μου για αλλαγή ρότας.

Το θέμα με το μεταβολισμό (γιατί από εκεί ξεκινήσαμε): σίγουρα υπάρχουν βασικοί κανόνες που "δεν σπάνε", κατ' εμέ όμως, έχοντας κάνει διάφορες δοκιμές διατροφής, με πολλούς πιθανούς συνδυασμούς και συγκρίνοντάς με με φιλαράκια που επίσης γουστάρουν γυμναστική, πάνω απ'όλα ο μεταβολισμός είναι κάτι το προσωπικό - γονιδιακό. Για παράδειγμα στο πρόγραμμα που αναλύω επάνω και με 3 γεύματα τη μέρα που κάνω (αν θεωρείται τρίτο γεύμα 2 φρούτα εποχής το βράδυ), είμαι σίγουρος ότι στον ενάμιση μήνα που το κάνω, άλλος θα χανε εύκολα ένα τάληρο, ε εγώ δεν έχασα τίποτα. Δεν λέω ότι τρέφομαι σωστά, αλλά και κάτι πιο "σωστό" του τύπου 5 γεύματα τη μέρα, ακόμα και με θερμοδομετρήσεις το έχω κάνει και δε με έχει βοηθήσει, ίσα ίσα έμπαινα σε τριπάκια αυτοπεριορισμού και ξέρετε όλοι οι συνετοί της γυμναστικής τι είναι αυτό και πόσο μαλακία είναι. Ίσως βέβαια και για όλο αυτό να φταίει το γεγονός ότι κόβω (δια παντός) το κάπνισμα και συνεπώς αρχίζουν και λειτουργούν σε φυσιολογικούς ρυθμούς οι ιστοί δημιουργίας λίπους.

Αυτά. Ρούντι ναι, αλλάζει ελάχιστα ο δικός μου μεταβολισμός, σε σημείο που να μου επιτρέπει να λέω ακόμα και ότι δεν αλλάζει καθόλου και γέλα όσο θες.

Marillion
14-02-2012, 19:37
παρακολουθώντας την τελευταια σελίδα με έπιασε λιγούρα και πήρα 2 πίτσες.

R & R
14-02-2012, 19:44
http://www.youtube.com/watch?v=zfWL-jAsZt0

περιμενω αντιστοιχο ερ-τικο βιντεο με τοσο τζυμ που πεφτει....

Doomsayer
14-02-2012, 20:13
Για όσους θέλουν να βάλουν μυική μάζα (και να χάσουν λίπος):

Δευτέρα:Στήθος
Τρίτη:Δικέφαλοι/Τρικέφαλοι
Τετάρτη: Ξεκούραση
Πέμπτη: Πλάτη
Παρασκευή:Ωμοι
Σάββατο:Πόδια
Κυριακή:Ξεκούραση

5-7 γεύματα την ημέρα,μετρημένες θερμίδες/υδατάνθρακες/πρωτείνη/φυτικές ίνες ανάλογα τα stats του καθένα.Επαναλήψεις 4-7 με 4-5 ασκήσεις κάθε μυική ομάδα 3-4 σετ η κάθε άσκηση (παραπάνω από 7 reps το θεωρώ cardio).8-10 ώρες ύπνος το 24ωρο.4-5 λίτρα νερό την ημέρα.1-2 ώρες τρέξιμο/ποδήλατο/κολύμπι

ΚΑΙ:

1.Όχι γλυκά,αναψυκτικά,τηγανητά,πίτσες,επεξεργασμένα τρόφιμα,γλυκαντικά,πατατάκια κλπ.
2.Όχι τσιγάρο,φούντα ή ντρόγκια.
3.Όχι αλκοόλ.
4.Όχι ξενύχτια (9 το βράδυ κανονικά ύπνο).
6.Όχι θερμίδες πριν τον ύπνο (ρόφημα πρωτεΐνης σε νερό #1 επιλογή).
7.Θλίψη,αρνητικά άτομα καταστάσεις ή πράγματα να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

Κανένας δεν θα κάνει τίποτα από τα παραπάνω.Τέλος πάντων.

Good luck

Marillion
14-02-2012, 20:39
γάμησε η πιτσα

saloth sar
14-02-2012, 21:06
Μονο yoga και τιποτα αλλο.

http://www.youtube.com/watch?v=i4qzo0zsjiE

Dythor
14-02-2012, 21:14
2.Όχι τσιγάρο,φούντα ή ντρόγκια.

Χαχαχαχαχ, αυτό γιατί;

freak brother
14-02-2012, 21:17
Για όσους θέλουν να βάλουν μυική μάζα (και να χάσουν λίπος):

Δευτέρα:Στήθος
Τρίτη:Δικέφαλοι/Τρικέφαλοι
Τετάρτη: Ξεκούραση
Πέμπτη: Πλάτη
Παρασκευή:Ωμοι
Σάββατο:Πόδια
Κυριακή:Ξεκούραση

5-7 γεύματα την ημέρα,μετρημένες θερμίδες/υδατάνθρακες/πρωτείνη/φυτικές ίνες ανάλογα τα stats του καθένα.Επαναλήψεις 4-7 με 4-5 ασκήσεις κάθε μυική ομάδα 3-4 σετ η κάθε άσκηση (παραπάνω από 7 reps το θεωρώ cardio).8-10 ώρες ύπνος το 24ωρο.4-5 λίτρα νερό την ημέρα.1-2 ώρες τρέξιμο/ποδήλατο/κολύμπι

ΚΑΙ:

1.Όχι γλυκά,αναψυκτικά,τηγανητά,πίτσες,επεξεργασμένα τρόφιμα,γλυκαντικά,πατατάκια κλπ.
2.Όχι τσιγάρο,φούντα ή ντρόγκια.
3.Όχι αλκοόλ.
4.Όχι ξενύχτια (9 το βράδυ κανονικά ύπνο).
6.Όχι θερμίδες πριν τον ύπνο (ρόφημα πρωτεΐνης σε νερό #1 επιλογή).
7.Θλίψη,αρνητικά άτομα καταστάσεις ή πράγματα να αποφεύγονται όσο το δυνατόν περισσότερο.

= ΟΧΙ ΣΕΞ
Good luck


fixxxed

BLiTzER
14-02-2012, 21:38
Δεν είναι ΥΓΙΕΣ? Μήπως δεν είναι το ΙΔΑΝΙΚΟ? Γιατί υγιές σίγουρα είναι, το κάνει κάνα 80άρι τοις εκατό του πληθυσμού. Το δεύτερο δε με τα φρούτα πολύ θα ήθελα να το δικαιολογήσεις αλλά γελάω από τώρα. Ο δε μεταβολισμός παιδάκια είναι αυστηρά προσωπικός και, σε εμένα τουλάχιστον, ΔΕΝ ΑΛΛΑΖΕΙ σχεδόν καθόλου. Και με τα 5 γεύματα που έκανα δεν έχανα γραμμάριο (βέβαια ήμουν κάνα τάληρο λιγότερα από τώρα που γενικά είναι κοντά στα όριά μου) και λέτε ότι θέτε.

Tι διαφορά έχει το "υγιές" από το "ιδανικό", όταν μιλάμε για διατροφή? Εντάξει δε θα πάθεις καρκίνο αν δεν τρως σωστά, αλλά αυτό δε σημαίνει ότι είναι απολύτως υγιές, ε? Επίσης το 80% των Ελλήνων καπνίζουν και πίνουν, δεν είναι σπουδαίο επιχείρημα το εντυπωσιακό ποσοστό. Δύο γεύματα σε ένα 24ωρο ΔΕ σε καλύπτουν, νομίζω. Ας με διαψεύσουν οι πιο διαβασμένοι.

Εγώ τρώω και λίγο πριν κοιμηθώ (τονοσαλάτα), για να μη μένω κενός τις 5-6-7 ώρες που κοιμάμαι. Επίσης ο ύπνος είναι σημαντικότατος.

Και ναι, κάποια φρούτα είναι σαν να τρως γλυκά. Δεν τα τρως βράδυ. Το "μετά τις 8" δεν ισχύει απαραίτητα. Εξαρτάται τι ώρες κοιμάσαι. Αλλά πιάνεις το νόημα.

rat_poison
14-02-2012, 21:45
δε θέλω να σας χαλάσω, αλλά αυτό με το βράδυ που άμα φας παχαίνεις πιο πολύ είναι μύθος, απλά google it

http://wiki.answers.com/Q/Will_you_lose_weight_if_you_eat_one_meal_a_day
http://www.ahwatukee.com/community_focus/article_7636ac2a-12c9-11e0-b14f-001cc4c002e0.htmlhttp://www.bidmc.org/YourHealth/TherapeuticCenters/WeightManagement.aspx?ChunkID=156995
http://www.weightlossresources.co.uk/weight_loss/losing_weight/eating_time.htm

BLiTzER
14-02-2012, 21:57
Βαριέμαι να διαβάζω αλλά υδατάνθρακες που δεν καίγονται, αποθηκεύονται ως λίπος. Τα κιλά δεν είναι το παν, αλλά και η ποιότητα.

H.
15-02-2012, 00:42
Γελάω με ποστ Doomsayer. 5 προπονήσεις την εβδομάδα, όχι σε ό,τι μπορεί να σου δίνει ευχαρίστηση σε αυτή τη ζωή, πρόγραμμα ζωής κατευθείαν βγαλμένο από στρατόπεδο συγκέντρωσης και όλα αυτά για λιποδιάλυση + μυϊκή μάζα. Χίλιες φορές πρεζάκιας δηλαδή.

Raven Lord
15-02-2012, 00:51
βασικά, δεν είμαι σίγουρος αν τρολλάρει...